எதற்கெடுத்தாலும் கோபம் வருகிறதா? உண்மையில் கோபத்துக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கலாம்?

காலையில் வீட்டில் யாராவது ஒரு சின்ன விஷயம் சொல்கிறார்கள்.

“இன்னைக்கு கொஞ்சம் சீக்கிரம் கிளம்பணும்.”

அவ்வளவுதான்.

ஆனால் ஏற்கனவே மனதில் ஏதோ ஓடிக்கொண்டிருக்கிறது. வேலை pressure, நேற்று முடியாமல் போன வேலை, சரியாக தூங்காதது, இன்னும் reply செய்யாத messages... இதற்கிடையில் அந்த ஒரு sentence கேட்கும்போது, தேவையில்லாத அளவுக்கு கோபம் வருகிறது.

“எத்தனை தடவை இதையே சொல்லணும்?”

என்று சத்தமாக பதில் சொல்லிவிடுகிறோம்.

சில மணி நேரம் கழித்து, mood கொஞ்சம் settle ஆனதும், “அந்த விஷயத்துக்காக இவ்வளவு கோபப்பட வேண்டியதில்லையே...” என்று நமக்கே தோன்றும்.

இதுபோன்ற situation வீட்டிலும் நடக்கலாம், office-லும்கூட நடக்கலாம்.

குழந்தை ஒரே கேள்வியை மீண்டும் மீண்டும் கேட்கும்போது எரிச்சல் வரலாம். வேலை pressure-ல் இருக்கும்போது யாராவது ஒரு சாதாரண doubt கேட்டாலும் கோபம் வரலாம். பல நாட்களாக மனதில் வைத்திருந்த ஒரு விஷயம், ஒரு சின்ன சம்பவத்தில் பெரிய argument-ஆக மாறலாம்.

அப்போது கேள்வி “எனக்கு ஏன் கோபம் வந்தது?” என்பது மட்டும் இல்லை.

“இந்த ஒரு விஷயம் இவ்வளவு பெரிய கோபமாக மாறுவதற்கு, இதற்கு முன்னால் என்னென்ன நடந்துகொண்டிருந்தது?”

என்பதையும் பார்க்க வேண்டியிருக்கிறது.

எதற்கெடுத்தாலும் கோபம் வருவது ஏன்?

கோபம் வந்தால், அந்த நேரத்தில் நடந்த சம்பவத்தையே காரணமாக நினைப்பது மிகவும் இயல்பானது.

யாரோ நம்மிடம் சரியாக பேசவில்லை.

யாரோ சொன்னதை செய்யவில்லை.

குழந்தை கேட்கவில்லை.

Office-ல் வேலை சரியாக நடக்கவில்லை.

Traffic-ல் ஒருவர் வழி விடவில்லை.

இவை எல்லாமே கோபத்தை trigger செய்யலாம்.

ஆனால் பல நேரங்களில் trigger தான் முழு காரணம் இல்லை.

ஏற்கனவே மனதில் stress அல்லது pressure அதிகமாக இருந்தால், ஒரு சின்ன விஷயம் கூட tolerance-ஐ தாண்டிவிடலாம்.

உதாரணமாக, ஒரு நாள் முழுவதும் office-ல் தொடர்ந்து வேலை செய்து, இரண்டு முக்கியமான deadlines-ஐ handle செய்து, lunch கூட சரியாக சாப்பிடாமல் இருந்த ஒருவர் மாலை வீட்டுக்கு வருகிறார்.

வீட்டுக்கு வந்ததும், “காய்கறி வாங்கிட்டு வர சொன்னேனே, ஏன் வாங்கல?” என்று ஒருவர் கேட்கிறார்.

அந்த கேள்வி மட்டும் கோபத்தை உருவாக்கியதாக வெளியிலிருந்து பார்த்தால் தோன்றலாம்.

ஆனால் அந்த கோபத்துக்குள் அந்த நாள் முழுவதும் இருந்த pressure-ம் இருக்கலாம்.

அதனால்தான் சில நாட்களில் நம்மால் normally handle செய்யக்கூடிய விஷயங்களுக்குக்கூட அதிகமாக react செய்கிறோம்.

தூக்கம் குறைந்தால் கோபம் ஏன் அதிகமாகத் தோன்றுகிறது?

“நேற்று சரியாக தூங்கவே இல்லை. இன்று எல்லாமே எரிச்சலாக இருக்கிறது.”

என்று சில நாட்களில் நாமே சொல்லியிருப்போம்.

தூக்கம் குறைந்திருக்கும்போது உடலும் மனமும் ஏற்கனவே tired-ஆக இருக்கும். கவனத்தை maintain செய்வதும், பொறுமையாக respond செய்வதும் கஷ்டமாகலாம்.

அதனால் சின்ன interruption கூட பெரிய disturbance போல feel ஆகலாம்.

இரவு 1 மணிக்குத்தான் தூங்கி, காலை 6 மணிக்கு எழுந்த ஒருவரை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். காலை முதல் வேலை, traffic, calls என்று somehow manage செய்து கொண்டிருக்கிறார். மதியம் அல்லது மாலை நேரத்தில் யாராவது ஒரு சின்ன mistake செய்ததும் கோபம் வெடிக்கிறது.

அந்த mistake மட்டும் பார்த்தால் reaction கொஞ்சம் அதிகமாகத் தெரியும்.

ஆனால் அந்த நாளின் முழு background-ஐ பார்த்தால் picture வேறாக இருக்கும்.

அதனால் அடிக்கடி கோபம் வருவது பற்றி யோசிக்கும்போது, “நான் எதற்காக இவ்வளவு short-tempered ஆகிவிட்டேன்?” என்பதோடு “நான் எவ்வளவு tired-ஆக இருக்கிறேன்?” என்பதையும் சேர்த்து பார்க்கலாம்.

தொடர்ந்து pressure-ல் இருந்தால், கோபம் வேறு இடத்தில் வெளிவரலாம்

இது மிகவும் common-ஆன ஒரு pattern.

Office-ல் manager-யிடம் பேசும்போது கோபத்தை வெளியில் காட்ட முடியாது.

Client முன்னால் control பண்ணிக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

அங்கு நடந்த frustration-ஐ அப்படியே வீட்டுக்கு கொண்டு வருகிறோம்.

Office-ல் நாள் முழுவதும் அமைதியாக இருந்த ஒருவர், வீட்டுக்கு வந்ததும் ஒரு சின்ன விஷயத்துக்கே வெடிப்பதை இதனால்தான் சில குடும்பங்களில் பார்க்க முடியும்.

அவருக்கு வீட்டில் இருப்பவர்கள் மீது மட்டும் கோபம் என்று அவசியமில்லை.

அவருடைய மனதில் ஏற்கனவே சேர்ந்து கிடக்கும் pressure-க்கு வெளியே வர ஒரு இடம் கிடைத்திருக்கிறது.

இதை கோபத்தை justify செய்வதற்காக சொல்லவில்லை.

“நான் கோபப்பட்டேன்; அதனால் நான் சொன்னது சரி” என்பதும் வேறு. “நான் ஏன் இப்படிப் react செய்தேன்?” என்று புரிந்துகொள்வதும் வேறு.

இந்த இரண்டையும் பிரித்துப் பார்ப்பது முக்கியம்.

சொல்லாமல் வைத்திருக்கும் மனக்கசப்பும் ஒரு நாள் கோபமாகலாம்

சில கோபங்கள் அந்த நாள் நடந்த விஷயத்தைப் பற்றியவை அல்ல.

பல நாட்களாக சொல்லாமல் வைத்திருக்கும் விஷயங்கள் இருக்கலாம்.

“நான் மட்டும் தான் எல்லாவற்றையும் adjust பண்ணிக்கிட்டே இருக்கேன்.”

“என்னுடைய விஷயத்தை யாரும் serious-ஆ எடுத்துக்க மாட்டாங்க.”

“நான் கேட்கும்போது மட்டும் யாரும் available இல்லை.”

இப்படி தொடர்ந்து மனதில் ஓடிக்கொண்டிருக்கும் thoughts, வெளியில் சொல்லப்படாமல் போகலாம்.

அது உடனே பெரிய பிரச்சனையாக தெரியாது.

ஆனால் அதே விஷயம் மீண்டும் நடக்கும் ஒரு நாள், கோபம் அளவுக்கு அதிகமாக வெளியே வரலாம்.

ஒரு சிறிய சம்பவம் பெரிய reaction-ஐ உருவாக்கும்போது, அந்த சம்பவத்தை மட்டும் விசாரிப்பதைவிட, “இது முதல் தடவையா எனக்கு இப்படித் தோன்றுகிறது?” என்று கேட்பது useful.

பல நேரங்களில் பதில் “இல்லை” என்பதாக இருக்கும்.

ஏமாற்றமும் கோபமாகத் தோன்றலாம்

நாம் கோபமாக இருக்கிறோம் என்று நினைக்கும் சில நேரங்களில், அதன் கீழே disappointment இருக்கலாம்.

ஒருவரிடம் ஏதோ எதிர்பார்த்திருப்போம். அவர் அதை செய்யவில்லை.

ஒரு வேலை நன்றாக நடக்கும் என்று நினைத்திருப்போம். அது நடக்கவில்லை.

நம்முடைய effort-க்கு recognition கிடைக்கவில்லை.

ஒரு relationship-ல் நம்மை புரிந்துகொள்வார்கள் என்று எதிர்பார்த்திருப்போம். ஆனால் அது நடக்கவில்லை.

அப்போது நேரடியாக “எனக்கு ஏமாற்றமாக இருக்கிறது” என்று சொல்லுவதற்குப் பதிலாக, கோபமாக react செய்வது எளிதாக இருக்கலாம்.

“எனக்கு கோபம்” என்பது வெளியில் தெரியும் emotion.

அதன் பின்னால் “எனக்கு hurt ஆகிறது”, “நான் disappointed-ஆக இருக்கிறேன்”, “என்னை யாரும் புரிந்துகொள்ளவில்லை என்று தோன்றுகிறது” போன்ற feelings இருக்கலாம்.

இதைக் கண்டுபிடிப்பது கோபத்தின் root-ஐ புரிந்துகொள்ள உதவும்.

எப்போதும் மற்றவர்களுக்காக adjust செய்வதும் frustration-ஐ சேர்க்கலாம்

“பரவாயில்லை, நீங்க decide பண்ணுங்க.”

“சரி, நான் பார்த்துக்கறேன்.”

“எனக்கு problem இல்லை.”

என்று அடிக்கடி சொல்லிக்கொண்டே இருப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள்.

வெளியில் பார்த்தால் அவர்கள் மிகவும் patient-ஆகத் தெரிந்தாலும், உள்ளுக்குள் அவர்களுக்கு தொடர்ந்து frustration இருக்கலாம்.

தனக்கான நேரம் இல்லாமல் போவது, தன்னுடைய தேவைகளை தொடர்ந்து பின்னுக்குத் தள்ளுவது, எல்லாவற்றையும் manage செய்ய வேண்டும் என்ற feeling — இவை mental exhaustion-ஐ அதிகரிக்கலாம்.

ஒரு நாள் யாராவது இன்னொரு சிறிய விஷயத்துக்காக help கேட்டால் கூட, “இன்னும் என்னால முடியாது!” என்று பெரிய கோபம் வரலாம்.

அந்த கோபம் அந்த ஒரு request-ஐப் பற்றியது மட்டும் அல்ல.

“நான் ஏற்கனவே எவ்வளவு விஷயங்களை சுமந்து கொண்டிருக்கிறேன்” என்ற உணர்வும் அதில் இருக்கலாம்.

Overthinking-ம் கோபத்தை நீட்டிக்கலாம்

ஒரு சம்பவம் நடந்துவிட்டது.

அது முடிந்துவிட்டது.

ஆனால் மனதில் conversation தொடர்ந்து நடக்கிறது.

“அவன் அப்படி எப்படி பேசலாம்?”

“நான் அப்பவே அப்படி சொல்லியிருக்கணும்.”

“எப்போதுமே இப்படித்தான் செய்கிறார்கள்.”

“அடுத்த முறை நான் பார்த்துக்கிறேன்.”

இப்படி ஒரே சம்பவத்தை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துக்கொண்டிருந்தால், சம்பவம் முடிந்த பிறகும் emotion முடிவதில்லை.

இதுதான் overthinking-ன் ஒரு சிக்கல்.

நடந்த விஷயம் ஐந்து நிமிடமாக இருந்தாலும், அதை மனதில் ஐந்து மணி நேரம் replay செய்தால், கோபம் மீண்டும் மீண்டும் fresh-ஆக feel ஆகலாம்.

அதனால் சில நேரங்களில் பிரச்சனை “என்ன நடந்தது?” என்பதில் பாதி இருக்கலாம்; “அதை நான் எத்தனை முறை மனதில் ஓட்டிக்கொண்டிருக்கிறேன்?” என்பதில் மீதியும் இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு உண்மையில் எதன் மீது கோபம் வருகிறது?

இதை கண்டுபிடிக்க ஒரு simple observation மிகவும் உதவலாம்.

அடுத்த முறை கோபம் வந்ததும் உடனே “எப்படி control செய்வது?” என்று மட்டும் யோசிக்காமல், கொஞ்சம் நேரம் கழித்து இந்த pattern-ஐ பாருங்கள்.

ஒரே விஷயம் மீண்டும் மீண்டும் கோபத்தை ஏற்படுத்துகிறதா?

அப்படியானால் அந்த situation-ல் தீர்க்கப்படாத ஏதாவது இருக்கலாம்.

எல்லா விஷயங்களுமே எரிச்சலாகத் தோன்றுகிறதா?

அப்படியானால் ஒரு குறிப்பிட்ட trigger-ஐவிட overall stress, tiredness அல்லது mental overload-ஐ கவனிப்பது முக்கியமாக இருக்கலாம்.

குறிப்பிட்ட ஒருவரிடம் மட்டும் அதிகமாக கோபப்படுகிறீர்களா?

அப்படியானால் அந்த relationship-ல் இருக்கும் expectation, hurt அல்லது communication problem பற்றி யோசிக்கலாம்.

கோபம் வந்த பிறகு அடிக்கடி regret ஆகிறதா?

“நான் இப்படிப் பேசக்கூடாது” என்று பின்னர் நினைத்தாலும், அடுத்த முறை அதே pattern repeat ஆகிறதா என்பதையும் கவனிக்கலாம்.

இந்த observation-கள் diagnosis செய்வதற்காக அல்ல.

நம்முடைய own pattern-ஐ நாமே கொஞ்சம் தெளிவாகப் பார்க்கத்தான்.

கோபம் வந்த அந்த நேரத்தில் என்ன செய்யலாம்?

கோபம் உச்சத்தில் இருக்கும்போது பெரிய conversation-ஐ solve செய்ய முயற்சிப்பது பல நேரங்களில் நல்ல idea இல்லை.

அந்த நேரத்தில் “யார் சரி?” என்று prove செய்யும் ஆர்வம் அதிகமாக இருக்கும்.

அதனால் முடிந்தால் சிறிய இடைவெளி எடுங்கள்.

“இப்போ பேசினா இன்னும் பெருசாகிடும். கொஞ்சம் நேரம் கழித்து பேசலாம்” என்று சொல்லிவிட்டு அந்த conversation-ல் இருந்து விலகுவது கூட ஒரு practical step.

அது பிரச்சனையை avoid செய்வது இல்லை.

அந்த moment-ல் சொல்லிவிடக்கூடாத வார்த்தைகளைத் தடுக்க ஒரு pause.

சில நேரங்களில் இரண்டு நிமிட இடைவெளியே போதுமானதாக இருக்கும். சில arguments-க்கு கொஞ்சம் நீண்ட break தேவைப்படலாம்.

முக்கியமானது, அந்த இடைவெளியை silent treatment-ஆக மாற்றாமல், பின்னர் திரும்பி வந்து பேசுவது.

கோபம் குறைந்த பிறகு தான் உண்மையான கேள்வி தொடங்குகிறது

கோபம் வந்த அந்த நேரத்தில் நம்மால் நம்மை நன்றாக analyze செய்ய முடியாது.

Mood settle ஆன பிறகு ஒரு கேள்வி கேளுங்கள்:

“நான் கோபப்பட்டது அந்த சம்பவத்துக்காக மட்டும் தானா?”

அதற்குப் பிறகு:

“நான் ஏற்கனவே tired-ஆக இருந்தேனா?”

“இந்த விஷயம் ஏற்கனவே பலமுறை நடந்திருக்கிறதா?”

“நான் சொல்லாமல் வைத்திருந்த ஏதாவது இருக்கிறதா?”

“நான் வேறு ஏதோ விஷயத்தில் frustrated-ஆக இருந்தேனா?”

“என்னுடைய expectation என்ன?”

என்று பார்க்கலாம்.

இந்த questions-க்கு honest answer கிடைக்க ஆரம்பித்தால், எதற்கெடுத்தாலும் கோபம் வருவது ஏன் என்ற கேள்விக்கு உங்களுக்கே சில clues கிடைக்கலாம்.

சொல்ல வேண்டியதை கோபம் இல்லாத நேரத்தில் சொல்லுங்கள்

பல பிரச்சனைகள் கோபத்தின் போது ஆரம்பிப்பதில்லை.

கோபம் வராத நேரத்தில் பேசப்படாமல் இருப்பதால்தான் பெரிதாகலாம்.

உதாரணமாக, “நீ எப்போதுமே என்னை மதிக்க மாட்டேங்கிற” என்று ஒரு argument நடக்கும் நேரத்தில் சொல்வதைவிட,

“நான் இந்த விஷயத்தை பல நாட்களாக சொல்லணும் என்று நினைத்துக்கிட்டிருந்தேன். இது நடந்தால் எனக்கு uncomfortable-ஆக இருக்கிறது.”

என்று அமைதியான நேரத்தில் பேசுவது வேறுபட்ட conversation-ஐ உருவாக்கும்.

அதனால் கோபத்தை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது என்ற கேள்விக்கான பதில் கோபத்தை உள்ளே அடக்கிக்கொள்வது மட்டும் அல்ல.

சொல்ல வேண்டியதை சரியான நேரத்தில் சொல்லக் கற்றுக்கொள்வதும் அதில் ஒரு பகுதி.

எப்போது கோபத்தை கொஞ்சம் serious-ஆக கவனிக்க வேண்டும்?

எல்லோருக்கும் கோபம் வரும். கோபம் வந்ததே ஒரு பிரச்சனை என்று சொல்ல முடியாது.

ஆனால் அது தொடர்ந்து உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்க ஆரம்பித்தால், அதை கொஞ்சம் தீவிரமாக கவனிப்பது நல்லது.

உதாரணமாக:

• கோபம் அடிக்கடி கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு போகிறதா?
• கோபத்தின் காரணமாக spouse, குழந்தைகள், நண்பர்கள் அல்லது colleagues உடனான உறவுகள் தொடர்ந்து பாதிக்கப்படுகிறதா?
• கத்துவது, மிரட்டுவது அல்லது பிறரை காயப்படுத்தும் அளவுக்கு reaction செல்கிறதா?
• வேலை, concentration அல்லது தினசரி வாழ்க்கையே பாதிக்கப்படுகிறதா?
• கோபம் முடிந்த பிறகு தொடர்ந்து guilt, shame அல்லது distress இருக்கிறதா?
• குறிப்பிட்ட காரணம் இல்லாமலேயே mood அடிக்கடி மாறிக்கொண்டிருக்கிறதா?

இப்படி இருந்தால் “நான் கொஞ்சம் control பண்ணிக்கிறேன்” என்று மட்டும் விட்டுவிடாமல், நம்பிக்கையான ஒருவரிடம் பேசுவது உதவியாக இருக்கலாம்.

அது போதுமானதாக இல்லையென்றால், qualified mental-health professional-ஐ அணுகலாம். உதவி கேட்பது கோபத்தை “பெரிய பிரச்சனை” என்று label செய்வது அல்ல; தொடர்ந்து நடக்கும் pattern-ஐ புரிந்துகொள்ள ஒரு வழி.

மேலும், கோபத்தின் போது உங்களுக்கோ அல்லது வேறு ஒருவருக்கோ உடனடி ஆபத்து ஏற்படும் அளவுக்கு நிலைமை சென்றால், அந்த நேரத்தில் முதலில் safety-க்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து, உடனடி உதவியை நாட வேண்டும்.

முடிவாக...

சில நேரங்களில் நாம் கோபப்பட்ட சம்பவத்தை மட்டும் நினைத்துக்கொண்டிருப்போம்.

“அவன் அப்படி பேசினான்.”

“அவள் நான் சொன்னதை கேட்கவில்லை.”

“குழந்தை மீண்டும் அதையே செய்தது.”

ஆனால் கோபம் வருவதற்கு முன்பே நம்முள் வேறு பல விஷயங்கள் நடந்துகொண்டிருக்கும்.

சரியாக தூங்காமல் இருந்திருப்போம். பல நாட்களாக pressure-ல் இருந்திருப்போம். சொல்லாமல் வைத்திருந்த மனக்கசப்பு இருக்கும். நம்முடைய தேவைகளை தொடர்ந்து பின்னுக்குத் தள்ளியிருக்கலாம். ஏதோ ஒன்றில் disappointed-ஆக இருப்போம்.

அதனால் அடுத்த முறை எதற்கெடுத்தாலும் கோபம் வருவது போலத் தோன்றினால், “எப்படி இதை உடனே stop செய்வது?” என்ற கேள்வியுடன் மட்டும் நிற்க வேண்டாம்.

கொஞ்சம் பின்னால் சென்று பாருங்கள்.

“இந்த கோபம் வருவதற்கு முன்னால் என்ன நடந்தது?”

என்று.

சில நேரங்களில் கோபத்துக்கான பதில், அந்த ஒரு நிமிட சம்பவத்தில் இருக்காது.

அதற்கு முந்தைய ஒரு நாள் முழுவதிலும் இருக்கலாம். அல்லது பல நாட்களாக நம்மால் சொல்லப்படாமல், கவனிக்கப்படாமல் இருக்கும் ஒரு உணர்வுக்குள் இருக்கலாம்.

கோபத்தை completely avoid செய்வது இலக்கு அல்ல.

கோபம் வந்தபோது, அதன் பின்னால் இருக்கும் உணர்வையும் காரணத்தையும் கொஞ்சம் கவனிக்கத் தொடங்குவது தான் முக்கியமான மாற்றமாக இருக்கும்.