Social Media Break எடுப்பது மனநலத்திற்கு ஏன் முக்கியம்? 7 காரணங்கள்

காலை கண் திறந்தவுடன் முதலில் phone-ஐ எடுக்கிறீர்களா?

“ஒரு ஐந்து நிமிஷம் Instagram பார்த்துட்டு எழுந்திருப்போம்” என்று நினைத்து phone-ஐ எடுத்திருப்பீர்கள். ஆனால் அடுத்ததாக நேரத்தைப் பார்த்தால் அரை மணி நேரம் கடந்திருக்கலாம்.

வேலைக்கு நடுவில் ஒரு notification வந்தால்கூட உடனே phone-ஐ பார்க்க வேண்டும் போல இருக்கும். இரவு படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகும் reels, shorts, posts என்று scroll செய்து கொண்டே இருப்போம்.

சில நேரங்களில் நம்முடைய வாழ்க்கையைவிட, மற்றவர்கள் சமூக வலைத்தளங்களில் காட்டும் வாழ்க்கையைப் பார்ப்பதற்கே அதிக நேரம் செலவாகிவிடுகிறது.

அதன் பிறகு மனதில் ஒரு விதமான சோர்வு.

“நான் ஏன் இவ்வளவு tired-ஆ இருக்கேன்?”

“எல்லாரும் சந்தோஷமாக இருக்கிறார்கள் போல… நான் மட்டும் ஏன் இப்படி?”

“Phone-ஐ வைக்கவே முடியலையே?”

இப்படித் தோன்றுவது பலருக்கும் பழக்கமான அனுபவமாக இருக்கலாம்.

Social media முழுவதும் மோசமானது என்று சொல்ல முடியாது. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருக்கவும், புதிய விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ளவும், வேலை அல்லது business-ஐ வளர்க்கவும் அது பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

ஆனால் தொடர்ந்து notifications, short videos, news மற்றும் பிறருடைய updates ஆகியவற்றில் மூழ்கிக்கொண்டே இருந்தால், நம்முடைய கவனம், தூக்கம் மற்றும் மன அமைதியில் அதன் தாக்கம் இருக்கலாம்.

அதனால்தான் சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய Social Media Break எடுத்துப் பார்ப்பது நல்ல பழக்கமாக இருக்கலாம்.

Social Media Break என்றால் என்ன?

Social Media Break என்றால் Instagram, Facebook, YouTube Shorts போன்றவற்றை நிரந்தரமாக விட்டுவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை.

குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு social media-வைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது அல்லது தேவையில்லாத பயன்பாட்டைக் குறைப்பதுதான் இதன் அடிப்படை நோக்கம்.

உதாரணமாக:

• காலை எழுந்த முதல் 30 நிமிடங்கள் social media பார்க்காமல் இருப்பது.
• இரவு 9 அல்லது 10 மணிக்குப் பிறகு social media பயன்படுத்தாமல் இருப்பது.
• வாரத்தில் ஒரு நாள் social media பயன்பாட்டைக் குறைப்பது.
• தேவையில்லாத notifications-ஐ off செய்வது.
• Reels மற்றும் Shorts-க்கு daily time limit வைப்பது.

இது phone-ஐ வெறுப்பதற்கான முயற்சி அல்ல.

நம்முடைய நேரத்தையும் கவனத்தையும் மீண்டும் நம்முடைய கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டு வருவதுதான் முக்கியம்.

மேலும், social media பயன்படுத்துவது மட்டுமே மனநலப் பிரச்சினைகளுக்குக் காரணம் என்று சொல்ல முடியாது. ஒவ்வொருவரின் அனுபவமும் வேறுபடும். ஆனால் social media பயன்பாடு உங்கள் தூக்கம், கவனம், மனநிலை அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது என்று உணர்ந்தால், சிறிய break எடுத்துப் பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

Social Media Break மனநலத்திற்கு ஏன் முக்கியம்? 7 காரணங்கள்

1. மனதில் இருக்கும் “டிஜிட்டல் சத்தம்” குறையலாம்

ஒரு நாளில் நம்முடைய phone-க்கு எத்தனை notifications வருகின்றன என்று யோசித்துப் பாருங்கள்.

Message, like, comment, reel, news update, group notification என்று ஏதாவது ஒன்று நம்முடைய கவனத்தைத் தட்டிக்கொண்டே இருக்கிறது.

ஒவ்வொரு notification-ஐயும் உடனே திறக்காவிட்டாலும், “ஏதாவது வந்திருக்குமோ?” என்ற எண்ணம் மனதில் இருக்கலாம்.

Social media break எடுத்தால் இந்த digital noise-ல் இருந்து சிறிது இடைவெளி கிடைக்கும்.

அப்போது ஒரு புத்தகம் படிப்பது, குடும்பத்துடன் பேசுவது அல்லது சும்மா அமைதியாக இருப்பது போன்ற சாதாரண விஷயங்களுக்குக்கூட மனதில் இடம் கிடைக்கத் தொடங்கும்.

சில நேரங்களில் மனதுக்குத் தேவையானது இன்னொரு புதிய video அல்ல.

கொஞ்சம் அமைதிதான்.

2. மற்றவர்களுடன் நம்மை ஒப்பிடுவது குறையலாம்

Social media-வில் நாம் பெரும்பாலும் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையின் சிறந்த தருணங்களைத்தான் பார்க்கிறோம்.

யாரோ ஒருவர் புதிய car வாங்கியிருக்கிறார்.

இன்னொருவர் foreign trip சென்றிருக்கிறார்.

மற்றொருவர் promotion பெற்றிருக்கிறார்.

ஒருவர் எப்போதும் fit-ஆகத் தெரிகிறார்.

இன்னொருவருடைய குடும்ப வாழ்க்கை perfect-ஆகத் தெரிகிறது.

இவற்றை தொடர்ந்து பார்க்கும்போது, நம்முடைய சாதாரண வாழ்க்கை திடீரென்று சலிப்பாகவோ குறைவாகவோ தோன்றலாம்.

“அவங்களுக்கு எல்லாம் இவ்வளவு நல்லா நடக்குது. எனக்கு மட்டும் ஏன் இல்லை?” என்ற எண்ணம் மெதுவாக உருவாகலாம்.

Social media break இந்த comparison loop-ல் இருந்து கொஞ்சம் வெளியே வர உதவும்.

மற்றவர்களின் highlight reel-ஐ வைத்து நம்முடைய வாழ்க்கையை அளவிடுவதற்குப் பதிலாக, நேற்றைய நம்மைவிட இன்று நாம் எப்படி இருக்கிறோம் என்று பார்க்கத் தொடங்கலாம்.

3. தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்

“படுக்கப் போறதுக்கு முன்னாடி கொஞ்சம் phone பார்த்துட்டு தூங்கலாம்” என்பது பலருடைய இரவு routine.

ஆனால் அந்த “கொஞ்சம்” எப்போதும் கொஞ்சமாக இருப்பதில்லை.

ஒரு reel முடிந்ததும் இன்னொன்று. அதற்குப் பிறகு இன்னொரு video. நேரத்தைப் பார்த்தால் 12 மணி அல்லது 1 மணி.

மேலும், இரவு நேரத்தில் தொடர்ந்து emotional அல்லது exciting content பார்ப்பது மனதை அமைதியாக்குவதற்குப் பதிலாக தொடர்ந்து alert-ஆக வைத்திருக்கலாம்.

அதனால் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு digital curfew வைத்துப் பாருங்கள்.

உதாரணமாக, இரவு 9.30 அல்லது 10 மணிக்குப் பிறகு social media apps-ஐத் திறக்காமல் இருக்கலாம். Phone-ஐ படுக்கைக்கு அருகில் வைக்காமல் கொஞ்சம் தூரத்தில் வைப்பதும் உதவலாம்.

நல்ல தூக்கம் கிடைத்தால் அடுத்த நாள் energy, mood மற்றும் concentration-லும் மாற்றத்தை உணர முடியும்.

4. கவனம் செலுத்துவதற்கு உதவலாம்

ஒரு வேலை செய்யும்போது phone அருகில் இருந்தாலே அதை எடுத்து பார்க்க வேண்டும் போலத் தோன்றுகிறதா?

படிக்கும் மாணவராக இருந்தாலும் சரி, office-ல் வேலை செய்பவராக இருந்தாலும் சரி, தொடர்ந்து வரும் notifications மற்றும் short-form content கவனத்தை அடிக்கடி திசைதிருப்பலாம்.

குறிப்பாக ஒரு வேலையைத் தொடங்கி இரண்டு நிமிடங்களிலேயே Instagram திறக்கும் பழக்கம் இருந்தால், social media break ஒரு நல்ல reset ஆக இருக்கலாம்.

உதாரணமாக, 25 நிமிடங்கள் வேலை செய்து 5 நிமிடங்கள் break எடுக்கும் முறையை முயற்சி செய்யலாம்.

அந்த 5 நிமிடங்களிலும் social media திறப்பதற்குப் பதிலாக:

• தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
• கொஞ்சம் நடக்கலாம்.
• ஜன்னல் வழியாக வெளியே பார்க்கலாம்.
• சில நிமிடங்கள் அமைதியாக இருக்கலாம்.

முக்கியமான வேலை நேரத்தில் phone-ஐ Do Not Disturb mode-ல் வைப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள்கூட உதவியாக இருக்கலாம்.

5. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் content-ல் இருந்து ஓய்வு கிடைக்கலாம்

Social media-வில் நல்ல விஷயங்கள் மட்டுமே வருவதில்லை.

Negative news, online arguments, controversial posts, disturbing videos என்று மனதுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய content-களும் தொடர்ந்து feed-ல் வரலாம்.

நாம் நேரடியாக அந்த சம்பவத்தில் இல்லாவிட்டாலும், அதைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பது மனதில் ஒரு சுமையை ஏற்படுத்தலாம்.

குறிப்பாக இரவு நேரத்தில் upsetting content பார்த்துவிட்டு தூங்கச் சென்றால், மனம் அமைதியாக settle ஆகாமல் இருக்கலாம்.

Social media break எடுத்தால் அந்த digital environment-ல் இருந்து சிறிது distance கிடைக்கும்.

முழுமையாக social media-வை விட்டு விலக முடியவில்லை என்றாலும், உங்கள் feed-ஐ சுத்தம் செய்யலாம்.

தொடர்ந்து stress தரும் accounts-ஐ mute அல்லது unfollow செய்யலாம். உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் content அதிகமாக வரும்படி feed-ஐ மாற்றிக் கொள்ளலாம்.

6. நம்முடைய உண்மையான வாழ்க்கைக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கலாம்

Social media-வில் செலவிடும் நேரம் எங்கே போகிறது என்பது பல நேரங்களில் நமக்கே தெரியாது.

“5 நிமிஷம்தான் பார்த்தேன்” என்று நினைப்போம்.

ஆனால் அந்த 5 நிமிடங்கள் ஒரு நாளில் பலமுறை சேர்ந்தால், அது பெரிய நேரமாகிவிடும்.

அந்த நேரத்தில் என்ன செய்யலாம்?

குடும்பத்துடன் பேசலாம்.

சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்யலாம்.

பிடித்த புத்தகத்தைப் படிக்கலாம்.

ஒரு hobby-க்கு நேரம் ஒதுக்கலாம்.

சமையல் போன்ற புதிய விஷயத்தைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

அல்லது… எதுவுமே செய்யாமல் அமைதியாக இருக்கலாம்.

எல்லா நேரத்தையும் productive-ஆக மாற்ற வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை.

சில நேரங்களில் ஓய்வு என்பதே போதுமானது.

7. Phone இல்லாமல் இருப்பதில் இருக்கும் discomfort குறையலாம்

Bus-ல் உட்கார்ந்தாலும் phone.

Queue-ல் நின்றாலும் phone.

சாப்பிடும்போதும் phone.

படுக்கையிலும் phone.

எப்போதும் ஏதாவது ஒன்றைப் பார்க்க வேண்டும் என்ற பழக்கம் ஏற்பட்டுவிட்டால், கொஞ்ச நேரம் boredom-ஆக இருப்பதுகூட நமக்கு சிரமமாகத் தோன்றலாம்.

Social Media Break இந்த பழக்கத்தை மெதுவாக மாற்ற உதவும்.

முதலில் 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள் phone இல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அது comfortable-ஆக இருந்தால், பின்னர் ஒரு மணி நேரமாக அதிகரிக்கலாம்.

அப்போது ஒரு விஷயம் புரியத் தொடங்கும்:

ஒவ்வொரு அமைதியான தருணத்தையும் ஏதாவது content-ஆல் நிரப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு சின்ன வாழ்க்கை உதாரணம்

அருண் ஒரு IT company-ல் வேலை செய்கிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

காலை எழுந்ததும் WhatsApp messages பார்க்கிறார். Breakfast சாப்பிடும்போது Instagram. Office break-ல் YouTube Shorts. இரவு வேலை முடிந்ததும் “relax ஆக கொஞ்சம் reels பார்க்கலாம்” என்று phone எடுக்கிறார்.

ஆனால் அந்த “கொஞ்சம்” பெரும்பாலும் 45 நிமிட scroll-ஆக மாறுகிறது.

ஒரு நாள் அவர் ஒரு சிறிய மாற்றத்தை முயற்சி செய்கிறார்.

காலை எழுந்த முதல் 30 நிமிடங்கள் phone இல்லை. இரவு 10 மணிக்குப் பிறகு social media apps இல்லை. Sunday காலை இரண்டு மணி நேரம் phone-free time.

முதல் சில நாட்கள் கொஞ்சம் awkward-ஆக இருக்கிறது. Phone எடுக்க வேண்டும் போலத் தோன்றுகிறது.

ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு அவர் சில மாற்றங்களை கவனிக்கிறார்.

காலை அவசரம் கொஞ்சம் குறைகிறது. இரவில் நேரம் அதிகமாகிறது. வீட்டில் இருப்பவர்களுடன் பேசுவதற்கும் நேரம் கிடைக்கிறது.

அவருடைய வாழ்க்கை ஒரே வாரத்தில் மாறிவிடவில்லை.

ஆனால் அவருடைய attention எங்கே செல்கிறது என்பதை அவரே தீர்மானிக்கத் தொடங்குகிறார்.

அதுதான் Social Media Break-ன் முக்கியமான நோக்கம்.

Social Media Break எடுக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய சில தவறுகள்

1. ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் நிறுத்துவது
“இனிமேல் social media முழுவதும் வேண்டாம்” என்று திடீரென்று முடிவு செய்வது எல்லோருக்கும் practical-ஆக இருக்காது. சிறிய மாற்றத்தில் தொடங்குங்கள்.
2. ஒரு app-ஐ விட்டுவிட்டு இன்னொரு app-க்கு மாறுவது
Instagram-ஐ delete செய்துவிட்டு அதே நேரத்தை YouTube Shorts-ல் செலவிட்டால், platform மட்டும் மாறியிருக்கிறது. பழக்கம் மாறவில்லை.

Platform-ஐவிட pattern முக்கியம். Platform-ஐவிட pattern முக்கியம்.

3. Break நேரத்தையும் வேறு screen-ஆல் நிரப்புவது

Social media பயன்படுத்தாமல் streaming அல்லது gaming-ல் பல மணி நேரம் செலவிட்டால், மனதுக்கு உண்மையான digital break கிடைக்காமல் போகலாம்.

4. Break எடுத்த நேரத்திலும் productive ஆக வேண்டும் என்று நினைப்பது

Social media-வை விட்டு வைத்த நேரத்தில் exercise, reading, learning என்று ஒரு பெரிய பட்டியல் போட வேண்டிய அவசியமில்லை. சில நேரங்களில் ஓய்வு என்பது ஓய்வாகவே இருக்கலாம்.

5. மற்றவர்களைப் பார்த்து guilt அடைவது

உங்கள் நண்பர் தினமும் 10 நிமிடம்தான் social media பயன்படுத்துகிறார் என்பதற்காக நீங்கள் அதே அளவில் இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு பொருந்தும் அளவை கண்டுபிடிப்பதே முக்கியம்.

Beginner-களுக்கான எளிய Social Media Break Routine

Social media usage-ஐ மெதுவாகக் குறைக்க விரும்பினால், இந்த routine-ல் இருந்து உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றிரண்டு விஷயங்களை மட்டும் முதலில் முயற்சி செய்யலாம்.

காலை

• எழுந்தவுடன் முதல் 30 நிமிடங்கள் social media பார்க்க வேண்டாம்.
• Phone பார்ப்பதற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• அன்றைய முக்கியமான ஒரு வேலையை நினைத்துப் பாருங்கள்.

மதியம்

• வேலை அல்லது படிப்பு நேரத்தில் தேவையில்லாத notifications-ஐ off செய்யுங்கள்.
• முடிந்தவரை சாப்பிடும் நேரத்தை phone-free ஆக வைத்துப் பாருங்கள்.

மாலை

• Social media பார்க்க ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
• தேவையில்லாத accounts-ஐ mute அல்லது unfollow செய்யுங்கள்.

இரவு

• தூங்குவதற்கு 30–60 நிமிடங்களுக்கு முன் social media-வை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
• Phone-ஐ படுக்கைக்கு அருகில் வைக்காமல் இருக்கலாம்.
• அந்த நேரத்தை music, reading அல்லது குடும்பத்துடன் பேசுவதற்குப் பயன்படுத்தலாம்.

முதலில் முழு நாளையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை.

ஒரு சிறிய habit-ஐ மட்டும் மாற்றுங்கள்.

அதை தொடர்ந்து செய்ய முடிந்த பிறகு அடுத்த மாற்றத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.

Social Media Break எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?

இதற்கு எல்லோருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு fixed time limit இல்லை.

சிலருக்கு தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேர வரம்பு போதுமானதாக இருக்கலாம். இன்னும் சிலருக்கு வாரத்தில் ஒரு நாள் social media usage-ஐ மிகவும் குறைப்பது உதவியாக இருக்கலாம்.

உங்கள் பயன்பாடு உங்களை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை கவனிப்பதுதான் முக்கியம்.

• Social media பயன்படுத்திய பிறகு மனம் அமைதியாக இருக்கிறதா?
• அதிகமாக மற்றவர்களுடன் compare செய்கிறீர்களா?
• நேரம் தெரியாமல் scroll செய்கிறீர்களா?
• தூங்கும் நேரம் தள்ளிப்போகிறதா?
• வேலை அல்லது படிப்பில் கவனம் குறைகிறதா?

இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்கள் உங்கள் usage-ஐ எப்படி மாற்றலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

மனநிலை தொடர்ந்து மோசமாக இருப்பது, அதிகப்படியான கவலை, தூக்கப் பிரச்சினை அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் அளவுக்கு distress இருப்பது போன்றவை இருந்தால், Social Media Break மட்டும் தீர்வு என்று நினைக்காமல் qualified mental-health professional-ஐ அணுகுவது நல்லது.

கடைசியாக ஒரு முக்கியமான விஷயம்

Social media நம்முடைய எதிரி அல்ல.

அது நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருக்கவும், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், business வளர்க்கவும் உதவும் ஒரு useful tool.

ஆனால் எந்த tool-ஐ எவ்வளவு பயன்படுத்துகிறோம் என்பதுதான் முக்கியம்.

ஒரு நாளில் சில நிமிடங்கள் phone-ஐ வைப்பது பெரிய விஷயமாகத் தெரியாமல் இருக்கலாம். ஆனால் அந்தச் சிறிய இடைவெளிகளில்தான் நம்முடைய மனதுக்கும் கவனத்துக்கும் கொஞ்சம் ஓய்வு கிடைக்கலாம்.

இன்று இரவு தூங்குவதற்கு முன் உங்களிடம் ஒரு கேள்வியைக் கேட்டுப் பாருங்கள்: “நான் phone-ஐ பயன்படுத்துகிறேனா, அல்லது phone என்னைப் பயன்படுத்துகிறதா?”

அந்தக் கேள்விக்கான பதில் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய மாற்றத்தைத் தொடங்குவதற்கான காரணமாக இருக்கலாம்.

ஒரு மணி நேரம் social media break எடுத்துப் பாருங்கள். வாழ்க்கையே மாற வேண்டியதில்லை.

ஒரு சிறிய இடைவெளி போதும் உங்கள் கவனம் மீண்டும் உங்கள் வாழ்க்கைக்குத் திரும்பத் தொடங்கலாம்.

மேலும் படிக்க: Mobile Addiction மனநலத்தை பாதிக்கிறதா? தீர்வு என்ன என்பதை பார்க்கலாம்