ஒல்லியான குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கிய ஸ்நாக்ஸ் செய்ய எளிய தினசரி வழிகள்

பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் ஒல்லியாக இருப்பதை பார்த்து மனதில் கவலைப்படுகிறார்கள். “சரியாக சாப்பிடுகிறார்களா?”, “எடை ஏன் கூடவில்லை?”, “உடல் பலம் போதுமா?” போன்ற கேள்விகள் தினமும் மனதில் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும். குழந்தைகள் ஒல்லியாக இருப்பது எல்லா நேரத்திலும் ஒரு பிரச்சனை அல்ல என்றாலும், அவர்களின் உணவு பழக்கம் மற்றும் உடலுக்கு தேவையான சத்துக்கள் கிடைக்கிறதா என்பதை கவனிப்பது மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக வளரும் வயதில், உடலுக்கும் மூளைக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், அது நீண்ட காலத்தில் வளர்ச்சியை பாதிக்கக்கூடும்.

பல குழந்தைகள் முழு உணவை விட ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதையே அதிகம் விரும்புகிறார்கள். அந்த இடத்தில் பெற்றோர் சரியான தேர்வு செய்யவில்லை என்றால், சத்து இல்லாத பொருட்கள் குழந்தைகளின் வயிற்றை நிரப்பி, உண்மையான ஊட்டச்சத்தைத் தடுக்கலாம். ஆனால் இதே ஸ்நாக்ஸ் நேரத்தை சரியாக பயன்படுத்தினால், குழந்தைகளுக்கு தேவையான சக்தி, சத்து மற்றும் எடை அதிகரிப்பையும் இயற்கையாக பெற முடியும். இந்தக் கட்டுரையில், ஒல்லியான குழந்தைகளுக்காக வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யக்கூடிய ஆரோக்கிய ஸ்நாக்ஸ் வழிகளை விரிவாக பார்க்கலாம்.

குழந்தைகள் ஏன் ஒல்லியாக இருக்கிறார்கள் என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம்

ஒல்லியான குழந்தைகளுக்கு உணவு குறைவு மட்டுமே காரணம் என்று நினைப்பது தவறாக இருக்கலாம். சில குழந்தைகளின் உடல் அமைப்பு இயல்பாகவே மெலிந்ததாக இருக்கும். சிலருக்கு ஜீரண சக்தி மெதுவாக இருக்கலாம். இன்னும் சில குழந்தைகள் அதிகமாக விளையாடி, உடலில் உள்ள சக்தியை விரைவாக செலவழித்து விடுவார்கள். இந்த வேறுபாடுகளை புரிந்துகொள்ளாமல், குழந்தையை கட்டாயமாக சாப்பிட வைப்பது அவர்களுக்கு உணவின் மீது விருப்பமின்மையை உருவாக்கலாம்.

அதனால், முதலில் குழந்தையின் உடல் நிலை, தினசரி செயல்பாடு மற்றும் உணவு பழக்கத்தை கவனிப்பது முக்கியம். குழந்தை சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறதா, அடிக்கடி சோர்வாக இருக்கிறதா என்பதையும் பார்க்க வேண்டும். இந்த புரிதலின் அடிப்படையில் தான், சரியான ஸ்நாக்ஸ் தேர்வு செய்ய முடியும். ஸ்நாக்ஸ் என்பது வெறும் பசியை அடக்குவதற்காக அல்ல, உடலை ஊட்டுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாக பார்க்கப்பட வேண்டும்.

ஸ்நாக்ஸ் என்றால் சத்து குறைவான உணவுகள் என்ற எண்ணத்தை மாற்றுங்கள்

பல வீடுகளில் ஸ்நாக்ஸ் என்றால் பிஸ்கட், சிப்ஸ், இனிப்புகள் போன்றவை தான் நினைவுக்கு வரும். ஆனால் இவை குழந்தையின் வயிற்றை நிரப்பினாலும், உடலுக்கு தேவையான சத்துக்களை தருவதில்லை. இதனால் குழந்தை முழு உணவு சாப்பிடாமல், நாளின் முடிவில் தேவையான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காமல் போகிறது. இந்த பழக்கத்தை மாற்றுவது பெற்றோரின் கையில் தான் உள்ளது.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஆரோக்கிய ஸ்நாக்ஸ் மூலம், குழந்தைகளுக்கு தேவையான புரதம், நல்ல கொழுப்பு மற்றும் சக்தியை வழங்க முடியும். இந்த மாற்றம் ஒரே நாளில் நடக்காது. ஆனால் மெதுவாக, சுவையுடன் ஆரோக்கியத்தை இணைத்தால், குழந்தைகளும் புதிய ஸ்நாக்ஸ்களை ஏற்றுக்கொள்வார்கள்.

ஆரோக்கிய ஸ்நாக்ஸ் குழந்தைகளின் உடலில் செய்யும் மாற்றங்கள்

சரியான ஸ்நாக்ஸ் பழக்கம் குழந்தைகளின் உடலில் மெதுவான ஆனால் நிலையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். முதலில், குழந்தையின் சக்தி நிலை மேம்படும். அடிக்கடி சோர்வாக இருந்த குழந்தை, விளையாட்டிலும் படிப்பிலும் ஆர்வம் காட்ட தொடங்கும். இது உடலுக்கு தேவையான சக்தி கிடைப்பதன் விளைவு ஆகும்.

அடுத்ததாக, எடை அதிகரிப்பு இயற்கையாக நடக்கும். கட்டாயமாக அதிகம் சாப்பிட வைக்காமல், சிறிய அளவில் ஆனால் சத்து நிறைந்த ஸ்நாக்ஸ் கொடுத்தால், உடல் அதை எளிதாக ஏற்றுக்கொள்ளும். இது குழந்தையின் ஜீரண அமைப்பையும் பாதுகாக்கும். இந்த இயற்கையான வளர்ச்சி தான் நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாப்பானது.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய ஆரோக்கிய ஸ்நாக்ஸ் வழிகள்

ஆரோக்கிய ஸ்நாக்ஸ் செய்ய வேண்டும் என்றால் கடினமாக இருக்கும் என்று பல பெற்றோர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், வீட்டில் ஏற்கனவே இருக்கும் பொருட்களை பயன்படுத்தி எளிதாக செய்ய முடியும். பழங்கள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் போன்றவை குழந்தைகளுக்கு தேவையான சத்துக்களை தரும். அவற்றை சுவையாக மாற்றி வழங்குவது தான் முக்கியம்.

குழந்தைகள் சுவையை முதலில் பார்க்கிறார்கள். அதனால் ஸ்நாக்ஸ் தோற்றமும் சுவையும் முக்கியம். ஒரே வகை ஸ்நாக்ஸ் தினமும் கொடுக்காமல், சிறிய மாற்றங்களுடன் வழங்கினால் குழந்தைகள் ஆர்வத்துடன் சாப்பிடுவார்கள். இந்த சின்ன முயற்சிகளே பெரிய மாற்றங்களை உருவாக்கும்.

ஸ்நாக்ஸ் நேரம் – ஒரு உணவு வாய்ப்பு

பல வீடுகளில் ஸ்நாக்ஸ் நேரம் ஒரு இடைவேளை போல பார்க்கப்படுகிறது. ஆனால் ஒல்லியான குழந்தைகளுக்கு இது ஒரு முக்கியமான உணவு வாய்ப்பு. காலை மற்றும் மதிய உணவுக்கிடையே, அல்லது பள்ளியிலிருந்து வந்த பிறகு கொடுக்கப்படும் ஸ்நாக்ஸ், உடலுக்கு கூடுதல் சத்து சேர்க்கும் வாய்ப்பாக அமைகிறது.

இந்த நேரத்தில் சத்து இல்லாத உணவுகளை கொடுத்தால், குழந்தையின் பசி அடங்கிவிடும், ஆனால் உடல் வளர்ச்சி பாதிக்கப்படும். அதனால் ஸ்நாக்ஸ் நேரத்தையும் திட்டமிட்டு பயன்படுத்த வேண்டும். இது குழந்தையின் தினசரி உணவு சுழற்சியில் ஒரு முக்கிய பங்காக மாறும்.

பெற்றோரின் அணுகுமுறை ஏன் முக்கியம்

குழந்தைகள் பெற்றோரின் நடத்தை மற்றும் அணுகுமுறையை அதிகமாக கவனிக்கிறார்கள். “சாப்பிடலையா?” என்ற அழுத்தம், குழந்தைக்கு உணவின் மீது எதிர்மறை உணர்வை உருவாக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, உணவை ஒரு மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக மாற்ற வேண்டும். ஸ்நாக்ஸ் தயாரிப்பில் குழந்தைகளையும் சேர்த்தால், அவர்கள் ஆர்வத்துடன் சாப்பிடுவார்கள்.

பெற்றோரின் பொறுமையும் தொடர்ச்சியும் இங்கு முக்கியம். சில நாட்களில் குழந்தை புதிய ஸ்நாக்ஸை மறுக்கலாம். அதற்காக கைவிடாமல், வேறு வடிவத்தில் மீண்டும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை தான் நீண்ட கால வெற்றிக்கு வழி வகுக்கும்.

ஒல்லியான குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கிய வளர்ச்சியின் அடித்தளம்

ஒல்லியான குழந்தைகளுக்கு எடை அதிகரிப்பு என்பது ஒரு எண்ணிக்கையை விட, அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கிய ஸ்நாக்ஸ் இந்த பயணத்தில் ஒரு வலுவான அடித்தளமாக செயல்படுகிறது. இது உடலுக்கு தேவையான சத்துக்களை மெதுவாக, பாதுகாப்பாக வழங்குகிறது.

இந்த பழக்கங்கள் ஒரே நாளில் பெரிய மாற்றத்தை காட்டாமல் இருக்கலாம். ஆனால் தொடர்ந்து பின்பற்றினால், குழந்தையின் வளர்ச்சி, சக்தி மற்றும் நம்பிக்கை அனைத்தும் மேம்படும். இதுவே பெற்றோர் எதிர்பார்க்கும் உண்மையான வெற்றி ஆகும்.

மேலும் படிக்க: தினசரி பழங்கள் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்