குழந்தையின் எடை குறைவா? எடை சேர்க்க ஹெல்த்தி ஸ்நாக்ஸ் – பெற்றோர்கள் பார்க்க வேண்டிய டிப்ஸ்!
இன்றைய காலத்தில் பல பெற்றோர்கள் குழந்தைகளின் எடை குறைவு குறித்து கவலைப்படுகிறார்கள். உணவு சாப்பிட விருப்பமில்லாமை, செரிமான பிரச்சனை, அடிக்கடி நோய், அதிக செயல்பாடு போன்ற பல காரணங்கள் குழந்தையின் எடையை பாதிக்கலாம். ஆனால் உணவில் சரியான சத்துக்களை சேர்த்தால், வீட்டிலேயே எளிதாக தயாரிக்கக்கூடிய ஆரோக்கிய snacks கொடுத்தால் குழந்தையின் எடை மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் அதிகரிக்க முடியும். முக்கியமான விஷயம், குழந்தை விரும்பி சாப்பிடும் healthy options-ஐ வழங்குவது. இந்தக் கட்டுரையில் குழந்தைகள் எடை அதிகரிக்க உதவும் ஹெல்த்தி ஸ்நாக்ஸ் மற்றும் பெற்றோர்கள் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய டிப்ஸ்களைப் பார்க்கலாம்.
குழந்தையின் எடை குறைவதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள்
எடை குறைவு எப்போதும் பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கவேண்டியதில்லை. சில குழந்தைகளின் metabolism (உடல் செயல்முறைகள்) இயற்கையாகவே வேகமாக இருக்கும். சிலருக்கு appetite குறைவாக இருக்கலாம். பால் குடிக்கும் சிறு குழந்தைகளில் iron deficiency காரணமாகவும் எடை குறைவு ஏற்படலாம். மேலும், அடிக்கடி infection-க்கு உள்ளாகும் குழந்தைகள் nutrients properly absorb செய்ய முடியாமல் போகலாம். எனவே எடை அதிகரிக்க, first step body-க்கு தேவையான சத்துகள் தினசரி கிடைக்கிறதா என்பதை பெற்றோர்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான weight gain snacks
குழந்தைகள் விரும்பி சாப்பிடும் snacks-ஐ healthy versions-ஆக மாற்றினால் weight gain effortless-ஆக நடக்கும். கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள snacks அனைத்தும் வீட்டிலேயே எளிதாக தயாரிக்கக்கூடியவை.
1. பனானா + பீனட் பட்டர் (Banana Peanut Combo)
பனானா இயற்கையான energy fruit. இதன் carbs, potassium மற்றும் natural sugar காரணமாக weight gain-க்கு perfect. இதோடு பீனட் பட்டர் ஒரு சிறந்த protein-உம் healthy fat-உம் கொண்டது. இந்த இரண்டு சேர்ந்து கொடுத்தால் குழந்தைக்கு மிகவும் tasty மற்றும் filling snack ஆக இருக்கும். இதை roti roll, bread spread அல்லது fruit bowl-ஆக கொடுக்கலாம்.
2. ராகி லட்டு
ராகி என்பது குழந்தைகளுக்கான superfood. இதன் கால்சியம், இரும்புச்சத்து, நார்சத்து நல்ல வளர்ச்சியை தரும். ராகி புட்டு, ராகி லட்டு, ராகி கஞ்சி போன்ற snacks weight gain-க்கு மிகவும் உதவும். சிறிது நெய் சேர்த்தால் energy மற்றும் taste இரண்டும் அதிகரிக்கும்.
3. அரிசி அவல் லட்டு / சுவையான அவல் முறுக்கு
அவல் digestion-friendly. இதை jaggery-யுடன் சேர்த்து லட்டு немесе sweet mixture செய்து கொடுத்தால் குழந்தை விரும்பி சாப்பிடும். இது light snack-ஆகவும் healthy carbs-ஐ வழங்கும். குழந்தைகளுக்கு மாலை snacks-ஆக perfect.
4. பால் + பேரீச்சம் (Dates Milk)
Dates (பேரீச்சம்) natural iron மற்றும் fibre நிறைந்தது. பாலை வெதுவெதுப்பாக செய்து dates-ஐ blend செய்து கொடுக்கலாம். இது immunity-ஐ அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் எடை naturally அதிகரிக்க உதவும். Night time snack-ஆக குழந்தைகள் மிகவும் விரும்புவார்கள்.
5. உருளைக்கிழங்கு சாலட்
உருளைக்கிழங்கு healthy carbs-ஐ தருகிறது. Boiled potato + ghee + pepper + little salt சேர்த்து கொடுத்தால் இது kids-friendly healthy snack ஆகும். Weight gain-க்கு மிகவும் effective-ஆக செயல்படும்.
6. முழுதானிய அடை (Wheat + Moong Mix)
தினசரி சாப்பிடக்கூடிய best high-protein snack. மஞ்சள் பாசிப்பயறு, whole wheat, வெங்காயம், காய்கறி சேர்த்து அடை செய்து கொடுத்தால் protein, fibre ஆகியவை கிடைக்கிறது. Side dish இல்லாமலே சாப்பிடலாம்.
7. Paneer cubes lightly sauté
Paneer குழந்தைகளின் muscle development-க்கு மிக முக்கியமான protein source. Paneer cubes-ஐ லேசாக நெய் அல்லது olive oil-ல் sauté செய்து pepper சேர்த்து கொடுத்தால் குழந்தை விரும்பும் tasty snack ஆகும். இது weight gain-க்கும் bones growth-க்கும் உதவும்.
குழந்தையின் எடை அதிகரிக்க பெற்றோர்கள் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய டிப்ஸ்
1. தினசரி 5–6 small meals கொடுக்கவும்
குழந்தையின் stomach capacity சிறியது. அதனால் heavy meals கொடுத்தால் சாப்பிட முடியாது. ஆனால் small frequent meals கொடுத்தால் appetite அதிகரிக்கும். காலை, mid-morning, lunch, evening snack, dinner போன்ற schedule-ஐ follow செய்யலாம்.
2. இயற்கையான fats சேர்க்க மறக்காதீர்கள்
நெய், groundnut paste, sesame paste, coconut milk போன்ற இயற்கையான fats weight gain-க்கு மிகவும் effective. Artificial sweets அல்லது junk foods கொடுப்பது weight gain அல்ல, health damage-ஐ ஏற்படுத்தும்.
3. சத்துக்கள் நிறைந்த liquid foods கொடுக்கவும்
Smoothies, milkshakes, soups போன்றவை குழந்தைகள் விரும்பி குடிப்பார்கள். பனானா milkshake, dry fruit milkshake, ragi porridge போன்றவை weight gain-க்கும் energy-க்கும் perfect.
4. Protein-rich snacks தவறாமல் சேர்க்கவும்
குழந்தைகளுக்கு protein metabolism-க்கு மிக அவசியம். Paneer, green gram, chana, egg (non-veg parents only) போன்ற foods weekly 3–4 times கொடுத்தால் growth நல்லபடி இருக்கும்.
5. Sleep pattern மிகவும் முக்கியம்
சிறு குழந்தைகளின் weight gain-க்கு நல்ல உறக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கும். குறைந்த தூக்கம் metabolism-ஐ பாதித்து weight gain slow ஆகிவிடும்.
குழந்தைகளின் எடை அதிகரிக்க எந்த parents-க்கும் விருப்பம் இருக்கும். ஆனால் அதற்கான வழி junk food அல்ல; சரியான nutrition கொண்ட healthy snacks தான். மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள snacks குழந்தையின் taste-க்கும் health-க்கும் perfect. தினசரி diet-ல் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்தால் child's growth healthy-ஆகவும் balanced-ஆகவும் இருக்கும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
குழந்தையின் வயதைப் பொறுத்து தினமும் 2–3 healthy snacks கொடுக்கலாம். சிறிய குழந்தைகள் சார்ந்தா stomach capacity குறைவாக இருப்பதால் heavy meals சாப்பிட முடியாது. அதனால் morning snack, evening snack போன்ற முறைகள் appetite-ஐ improve செய்யும். Junk food avoid செய்து, nutritious snacks கொடுத்தால் weight gain natural-ஆகவும் safe-ஆகவும் நடக்கும்.
ஆம், பனானா ஒரு இயற்கையான energy-rich fruit. Carbohydrates, potassium மற்றும் good calories நிறைந்தது. தினமும் ஒரு medium-sized banana கொடுத்தால் weight gain-க்கு நல்ல support கிடைக்கும். Milkshake şeklத்தில் கொடுத்தாலும் குழந்தை விரும்பி குடிக்கும்.
Paneer ஒரு natural protein source என்பதால் குழந்தைகளுக்கு safe. ஆனால் தோன்றும் போது fresh paneer மட்டுமே பயன்படுத்தவும். Week-க்கு 3–4 முறை small quantity-யாக கொடுத்தால் bones strength மற்றும் muscle development-க்கு உதவும். Deep fry avoid செய்து, light sauté செய்யப்பட்ட paneer best.
ஆம், பேரீச்சத்தில் உள்ள iron, fibre மற்றும் natural sugar குழந்தைக்கு energy தருகிறது. இதை பாலைத் சேர்த்து கொடுத்தால் digestion நல்லபடி இருக்கும், அதேசமயம் weight gain-க்கும் உதவும். இது immunity-யையும் மேம்படுத்தும்.
குழந்தையின் weight chart தொடர்ச்சியாக குறைந்தால், appetite இல்லாமல் இருந்தால், அடிக்கடி சோர்வு, frequent infections இருந்தால் pediatrician-ஐ காண்பது அவசியம். மருத்துவர் growth pattern-ஐ பார்த்து தேவையான nutrition அல்லது supplements பரிந்துரிப்பார். Self-treatment செய்வது குழந்தை health-க்கு பாதிப்பு ஏற்படுத்தலாம்.
