வேலை பளுவில் மன அமைதியை காக்கும் குறிப்புகள்

இன்றைய காலத்தில் வேலை வாழ்க்கை என்பது அதிக பளுவும், பல பொறுப்புகளும், விரைவான முடிவுகளும் நிறைந்த ஒன்றாக மாறிவிட்டது. இதனால் பலரும் மனஅழுத்தம், சோர்வு, மற்றும் மன அமைதி இழப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆனால் உண்மையில், மன அமைதி என்பது உழைப்புடன் சேர்ந்து வாழ்வின் வெற்றிக்கும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, வேலை பளுவில் கூட மன அமைதியை காக்க சில சிறந்த வழிகளை இப்போது பார்க்கலாம்.

மனஅழுத்தம் எப்படி உருவாகிறது?

ஒரே மாதிரியான வேலை, கடுமையான டெட்லைன், மேலதிக பொறுப்புகள், மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு நேரமின்மை ஆகியவை அனைத்தும் மனஅழுத்தத்தை உருவாக்கும். இது நீண்ட காலத்தில் உடல் ஆரோக்கியத்துக்கும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, சிறிய மாற்றங்களின் மூலம் மன அமைதியை பேணுவது அவசியம்.

1. காலை நேரத்தை அமைதியாக தொடங்குங்கள்

வேலைக்கு முன் உங்கள் நாள் எப்படி தொடங்குகிறது என்பது மிக முக்கியம். காலை சிறிது நேரம் தியானம், யோகா, அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்வது மன அமைதி மற்றும் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கும். இதனால் நாள் முழுவதும் நேர்மறையான ஆற்றல் கிடைக்கும்.

2. வேலைக்கு முன்னுரிமை அமைக்கவும்

அனைத்து பணிகளும் ஒரே நேரத்தில் முடிக்க முடியாது. எனவே, முக்கியமான பணிகளை முதலில் செய்து, பிறவற்றை படிப்படியாகச் செய்யுங்கள். இது திறன் (Productivity) மற்றும் மனஅழுத்தக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும்.

To-do list பயன்படுத்துவது ஏன் முக்கியம்?

நாள் முழுவதும் செய்ய வேண்டிய பணிகளை எழுதிக் கொள்ளுங்கள். முடித்தவுடன் குறிக்கவும். இது மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உங்களுக்கு நிறைவு உணர்வை தரும்.

3. சிறிய இடைவெளிகள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

ஒரே நேரத்தில் தொடர்ந்து வேலை செய்வது மூளைக்கு சோர்வை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு 1 மணிநேரத்திற்கும் சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிது நேரம் நடந்து வரலாம் அல்லது தண்ணீர் குடிக்கலாம். இது மனஅமைதியை பேணும் மற்றும் உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கும்.

4. நேரத்தை சரியாக நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

சிறந்த நேர மேலாண்மை (Time Management) என்பது மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முக்கிய வழிகளில் ஒன்று. வேலை நேரத்தில் தேவையற்ற சோஷியல் மீடியா பயன்பாட்டை தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு வேலையையும் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து செய்யுங்கள்.

Pomodoro முறையை முயற்சிக்கலாம்

25 நிமிடம் வேலை செய்து 5 நிமிடம் ஓய்வு எடுக்கும் Pomodoro முறை உங்கள் கவனத்தையும் ஆற்றலையும் சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

5. உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனியுங்கள்

மன அமைதி பெற உடல் ஆரோக்கியம் மிக முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவு, போதிய தூக்கம், மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் உடலையும் மனதையும் சமநிலைப்படுத்தும். குறிப்பாக இரவு 7–8 மணி நேர தூக்கம் மிகவும் அவசியம்.

6. தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி

தியானம் மற்றும் யோகா உங்கள் மூளைச் செயல்பாட்டை சீர்படுத்தி மன அமைதியை வழங்கும். தினசரி 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது உங்கள் மனஅழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

7. பணியிட உறவுகளை நல்ல முறையில் பேணுங்கள்

வேலை இடத்தில் சக ஊழியர்களுடன் நல்ல உறவை வைத்திருப்பது மிக முக்கியம். நண்பர்களாக பழகுவது மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும். ஒருவருக்கொருவர் ஊக்கமளிப்பது, குழுவாகச் செயல்படுவது, மனநிறைவை தரும்.

8. தொழில்நுட்பத்திலிருந்து சிறிது நேரம் விலகுங்கள்

தொடர்ந்து மொபைல், லாப்டாப், அல்லது மின்னஞ்சல் பார்ப்பது மன அமைதியை குறைக்கும். வேலை முடிந்த பிறகு “digital detox” செய்வது முக்கியம். குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுங்கள், புத்தகம் படிக்குங்கள் அல்லது இசை கேளுங்கள்.

9. “இல்லை” என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

அனைவரையும் மகிழ்விக்க முயற்சி செய்ய வேண்டாம். உங்களின் ஆற்றலுக்கும் நேரத்துக்கும் எல்லை உண்டு. தேவையற்ற வேலைகளை நிராகரிப்பதும் மன அமைதிக்கான வழி ஆகும்.

10. நன்றி உணர்வை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் பெற்றிருக்கும் வாய்ப்புகளுக்காக நன்றி தெரிவிப்பது மனநிறைவை தரும். ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய விஷயங்களுக்காக நன்றி சொல்லும் பழக்கம் மன அமைதியை பேணும் சக்தி கொண்டது.

மன அமைதி என்பது வாழ்க்கையின் அடித்தளம். வேலை பளு என்பது தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் அதில் சமநிலை மற்றும் அமைதி கொண்டிருப்பது தான் வெற்றிக்கான நிச்சயமான பாதை. உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் மேலே கூறிய குறிப்புகளை பின்பற்றி பாருங்கள்; உங்கள் மன அமைதி தானாக மலரும்!

மேலும் படிக்க: 

• வேலை செய்யும் போது கண்களை பாதுகாக்கும் 5 நிமிட யுக்திகள் 
• வேலைநேர சோம்பல், தசை வலி நீங்க இந்த 5 எளிய உடற்பயிற்சிகள் போதும்!