மனதை யாரிடமும் சொல்ல முடியவில்லையா தினசரி டையரி எழுதிப் பாருங்கள்
சில நேரங்களில் மனதில் நிறைய விஷயங்கள் இருக்கும். பேச வேண்டும் போல தோன்றும். ஆனால் யாரிடம் பேசுவது என்று தெரியாது. பேசினால் புரிந்து கொள்வார்களா என்ற சந்தேகம், நம்ம சுமையை மற்றவர்களிடம் சொல்வது அவர்களுக்கே பாரமாகிவிடுமோ என்ற எண்ணம், அல்லது சொல்ல வேண்டிய வார்த்தைகள் சரியாக கிடைக்காத குழப்பம்—இவை எல்லாம் நம்மை அமைதியாக்கிவிடுகின்றன.
அந்த அமைதி உண்மையில் அமைதி இல்லை. அது மனம் தனிமையில் சிக்கிக்கொள்ளும் ஒரு நிலை. இப்படிப்பட்ட தருணங்களில், அந்த தனிமையிலிருந்து மெதுவாக வெளியே வர ஒரு எளிய வழி தான் தினசரி டையரி எழுதுவது.
உங்களுக்கும் இப்படித் தோன்றியிருக்கா? “பேசணும் போல இருக்கு… ஆனா யாரிடம்?”ன்னு தெரிலையா? வாங்க பார்க்கலாம்!.
டையரி எழுதுவது குழந்தைகளுக்கான பழக்கமா?
டையரி எழுதுவது குழந்தைகள் செய்யும் பழக்கம் அல்லது பழைய கால வழக்கம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், இது மனநலத்தை பாதுகாக்கும் ஒரு ஆழமான நடைமுறை. இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், மனதுடன் பேசிக்கொள்ள நேரமே இல்லாதபோது, டையரி அந்த இடத்தை நிரப்புகிறது.
தினமும் சில நிமிடங்கள் மனதில் இருப்பதை அப்படியே எழுதி விடுவது, மனத்தை லேசாக்கும் ஒரு செயலாக மாறுகிறது. யாருக்கும் காட்ட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. யாரும் மதிப்பீடு செய்ய மாட்டார்கள். இந்த பாதுகாப்பு உணர்வே டையரியின் மிகப்பெரிய பலம்.
மனதில் அடங்கிய உணர்வுகள் எப்படி சுமையாக மாறுகின்றன?
மனம் தொடர்ந்து இயங்கிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு அமைப்பு. அதில் எண்ணங்கள், கவலைகள், ஆசைகள், பயங்கள்—all day long வந்து கொண்டே இருக்கும். அவை வெளியே வர இடம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அவை உள்ளே சேர்ந்து அழுத்தமாக மாறும்.
இந்த அழுத்தம்தான் மனஅழுத்தமாக வெளிப்படுகிறது. தூக்கமின்மை, எரிச்சல், கவனம் குறைவு, காரணமில்லாத சோர்வு—இவைகளின் அடிப்படை காரணம் இதுவே.
இந்த உணர்வுகளை அடக்கி வைத்துக் கொண்டால், ஒரு நாள் அது திடீரென வெளிப்படும். சிலருக்கு அது கோபமாக, சிலருக்கு சோர்வாக, சிலருக்கு உடல் வலியாக கூட மாறலாம்.
டையரி எழுதுவது எப்படி மனதை லேசாக்குகிறது?
டையரி எழுதும்போது நாம் யாரிடமும் பேசவில்லை. ஆனால் நம்முடைய மனதுடன் நேரடியாக பேசுகிறோம். “இது தான் நான் உணர்கிறேன்” என்று நமக்கே நாமே ஒப்புக்கொள்வது, மனத்திற்கு ஒரு ஆறுதலை தருகிறது.
எழுத்தாக வெளிவரும் போது, மனதில் குழப்பமாக இருந்த விஷயங்கள் மெதுவாக தெளிவாக மாறத் தொடங்கும். ஒரு பிரச்சனை மிகப் பெரியதாக தோன்றுவது, அது மனதுக்குள் மட்டும் சுற்றிக்கொண்டிருப்பதால்தான்.
அதை எழுதி பார்க்கும் போது, அது உண்மையில் எவ்வளவு பெரியது, எவ்வளவு சிறியது என்பதை புரிந்துகொள்ள முடியும். இந்த தெளிவே மன அமைதியின் முதல் படியாக மாறுகிறது.
மேலும் படிக்க: மன அழுத்தம் குறைய தினசரி செய்யக்கூடிய எளிய பழக்கங்கள்
யாரிடமும் சொல்ல முடியாத விஷயங்களுக்கு டையரி ஒரு பாதுகாப்பான இடம்
சில விஷயங்களை நம் நெருங்கியவர்களிடம்கூட சொல்ல முடியாது. அவர்கள் தவறாக புரிந்து கொள்வார்களோ, நம்மை பலவீனமாக நினைப்பார்களோ என்ற பயம் இருக்கும்.
டையரியில் அந்த பயம் இல்லை. அது கேள்வி கேட்காது. தீர்ப்பு சொல்லாது. விமர்சிக்காது. அந்த பாதுகாப்பு உணர்வுதான், மனதை முழுமையாக திறந்து எழுத உதவுகிறது.
அழுகை, கோபம், பொறாமை, குற்ற உணர்வு—even uncomfortable feelings—அப்படியே எழுத முடியும். இந்த உணர்வுகளை ஒளிக்காமல் ஏற்றுக்கொள்வதே மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமானது.
தினசரி பழக்கமாக மாறும் போது ஏற்படும் மாற்றங்கள்
டையரி எழுதுவது ஒரு நாளில் பெரிய மாற்றத்தை கொண்டு வராது. ஆனால் அது தினசரி பழக்கமாக மாறும் போது, அதன் தாக்கம் மெதுவாக வெளிப்படும்.
மனம் லேசாக இருப்பது, எண்ணங்கள் தெளிவாக இருப்பது, சின்ன விஷயங்களுக்கே அதிகமாக பதற்றப்படாமல் இருப்பது—இந்த மாற்றங்களை நீங்களே உணர ஆரம்பிப்பீர்கள்.
மேலும், பழைய நாட்களில் எழுதியவற்றை மீண்டும் படிக்கும் போது, “நான் இதையெல்லாம் கடந்து வந்திருக்கிறேன்” என்ற உணர்வு உருவாகும். இது தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் ஒரு அமைதியான அனுபவமாக மாறும்.
எழுத்து சரியாக இருக்க வேண்டுமா? – இல்லை
டையரி எழுதும்போது எழுத்து அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. இலக்கணம் சரியாக இருக்க வேண்டியதும் இல்லை. இது ஒரு தேர்வு இல்லை. ஒரு பயிற்சியும் இல்லை.
இது முழுக்க முழுக்க உங்களுக்காக மட்டுமே. மனதில் வரும் வார்த்தைகள் எப்படி வருகிறதோ அப்படியே எழுதினாலே போதும்.
சில நாட்கள் இரண்டு வரிகள் தான் எழுத முடியும். சில நாட்கள் பக்கங்கள் நிரம்பும். இரண்டுமே சரிதான். முக்கியமானது தொடர்ச்சியாக எழுதுவது.
டையரி – மனதுடன் நம்மை இணைக்கும் ஒரு பாலம்
நாம் தினமும் பலருடன் பேசுகிறோம். ஆனால் நம்முடன் பேசிக்கொள்ள நேரம் எடுப்பதில்லை. டையரி எழுதுவது, அந்த நேரத்தை நமக்கு திரும்ப கொடுக்கும்.
மனதை புரிந்துகொள்ள, ஏற்றுக்கொள்ள, மெதுவாக குணப்படுத்த—இது ஒரு எளிய ஆனால் ஆழமான வழி.
யாரிடமும் சொல்ல முடியாத உணர்வுகள் உங்களுக்குள்ளே இருக்கிறதென்றால், அவற்றை தனியாக சுமக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
ஒரு பேனா, ஒரு நோட்டு போதும்.
தினசரி டையரி எழுதிப் பாருங்கள். உங்கள் மனமே அதன் மாற்றத்தை உங்களுக்கே சொல்லும்.
ஒரு சின்ன கேள்வி:
இன்னைக்கு இரவு, உங்கள் மனதில் இருக்கும் ஒரு விஷயத்தை எழுத முயற்சி செய்வீர்களா?
மேலும் படிக்க: மனநலம் மற்றும் Positive thinking பழக்கங்கள்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
ஆம். டைரியில் எழுதுவதன் மூலம் மனதில் தேங்கியிருந்த உணர்வுகள் வெளியேறி, மனம் லேசாகி அமைதி கிடைக்கும். இது ஒரு இயற்கையான மன சிகிச்சை முறை.
அதிகம் யோசிக்க வேண்டாம். இன்று எப்படி இருந்தது, என்ன சிந்தனை வந்தது, என்ன மகிழ்ச்சி, என்ன கவலை—all simple notes எழுதலாம்.
காலை எழுந்த உடனே அல்லது இரவு தூங்குவதற்கு முன் எழுதுவது மன அமைதியை அதிகரிக்கும். இந்த இரண்டு நேரங்களிலும் மனம் அமைதியாக இருக்கும்.
ஆம். தினசரி எழுதுவது சிந்தனையை தெளிவாக்குவதால் பணிகளில் கவனம் அதிகரிக்கும். இலக்குகளை எழுதுவது அவற்றை அடையும் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது.
ஒரே நேரத்தை தேர்வு செய்து தினமும் 5 நிமிடம் எழுதுங்கள். அழுத்தம் போட்டுக் கொள்ளாமல், மெதுவாக பழக்கமாக்கவும். சில நாட்களில் இது இலகுவாக மாறும்.
