மனநலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் காக்கும் Positive Thinking பழக்கங்கள்

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறை, வேலை அழுத்தம், உறவுகள், மற்றும் சமூக ஊடக தாக்கம் போன்றவை நம்முடைய மனநலத்தை (Mental Health) பெரிதும் பாதிக்கின்றன. ஆனால் ஒரு எளிய மாற்றம் — Positive Thinking — நம் மனநலத்தையும் உடல்நலத்தையும் சிறப்பாக மாற்றி விட முடியும். நல்ல எண்ணங்கள் உடலிலும் மனதிலும் ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கும் சக்தி கொண்டவை. இன்று, மனநலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் காக்கும் சில முக்கியமான Positive Thinking பழக்கங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளலாம்.

1. நாளை ஆரம்பிக்க நன்றி சொல்லுங்கள்

நாள் தொடங்கும் பொழுது “நான் இன்று நன்றாக இருக்கிறேன்”, “இன்று நல்ல விஷயம் நடக்கும்” என்று கூறும் பழக்கம் மனநிலையை மாற்றும். இது நம் மூளைக்கு நேர்மறை எண்ணங்களை ஊட்டுகிறது. நல்ல பழக்கம் நம்முடைய நாள் முழுவதையும் தீர்மானிக்கும் என்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் நன்றி உணர்வுடன் தொடங்குங்கள்.

2. தன்னம்பிக்கை கொண்ட சிந்தனை

தன்னம்பிக்கை இல்லாமல் எந்த இலக்கையும் அடைய முடியாது. “என்னால்  முடியும்”, “நான் மதிப்புள்ளவன்/வள்” போன்ற உறுதிமொழிகளை தினமும் மனதில் சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். இதனால் மனத்தில் உற்சாகமும் ஆற்றலும் உருவாகும்.

3. எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் செய்யுங்கள்

எதிர்மறை சிந்தனைகள் (Negative Thoughts) நம்மை கீழே இழுத்து விடும். “என்னால் முடியாது”, “நான் தவறாக இருக்கிறேன்” போன்ற எண்ணங்களைப் பார்த்தால், உடனே “ஏன் முடியாது? முயற்சிப்போம்!” என்று சவால் விடுங்கள். இதுவே மனநலம் காக்கும் ஒரு முக்கியமான மனப்பயிற்சி.

4. தியானம் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி

தியானம் (Meditation) மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சு (Breathing Exercises) மனஅழுத்தத்தை குறைத்து, மூளையில் அமைதியை ஏற்படுத்துகிறது. தினமும் 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வதால் Positive Thinking இயல்பாக உருவாகும். மனஅழுத்தம் மற்றும் கவலையை குறைக்க சிறந்த முறைகள் பற்றியும் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

5. நல்ல நண்பர்கள் மற்றும் சூழல்

நேர்மறை எண்ணங்கள் கொண்ட மனிதர்களுடன் இருக்கும் போது நாமும் அதே ஆற்றலைப் பெறுகிறோம். மாறாக, எப்போதும் குறை கூறும் சூழல் நம்மை சோர்வடையச் செய்யும். அதனால், உங்களை உற்சாகப்படுத்தும், ஊக்கம் தரும் மக்களுடன் இருப்பதை வழக்கமாக்குங்கள்.

6. சிறிய இலக்குகளை அமைத்து வெற்றியை கொண்டாடுங்கள்

பெரிய இலக்குகளை அடைய சிறிய இலக்குகளால் தொடங்குங்கள். தினசரி சிறிய வெற்றிகளையும் கொண்டாடுவது Positive Energy-யை அதிகரிக்கும். “நான் ஒரு நல்ல முடிவு எடுத்தேன்”, “நான் இன்று முன்னேறினேன்” என்று உங்களையே பாராட்டுங்கள்.

7. உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்

Positive Thinking க்கு உடற்பயிற்சி (Exercise) ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. உடல் இயக்கம் “Endorphins” எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இது மனஅழுத்தத்தை குறைத்து, மனநிலை அமைதியாக வைக்கிறது. 

8. சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்துங்கள்

சமூக ஊடகம் நம்முடைய மனநிலையை பாதிக்கக் கூடிய ஒரு முக்கிய காரணம். மற்றவர்களுடன் ஒப்பீடு செய்வது நம்பிக்கையை குறைக்கும். எனவே, தினசரி ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் மட்டுமே பயன்படுத்தி, அதன் பின் மன அமைதிக்கான நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

9. மன்னிக்கும் மனப்பாங்கு

பழி வைத்திருப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். மன்னிப்பது என்பது பிறருக்காக அல்ல, உங்களின் மன அமைதிக்காக. பழைய வலிகளை விடுங்கள். இதனால் உங்கள் மனம் சுத்தமாகும், நேர்மறை எண்ணங்கள் இயல்பாக வரும்.

10. நாள்தோறும் தன்னை மதிக்கவும்

நீங்கள் யார், எவ்வளவு சாதித்தீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் எத்தனை நல்ல விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தன்னம்பிக்கை, நன்றியுணர்வு, மன அமைதி — இவை மூன்றும் மனநலத்தை நிலைப்படுத்தும். Positive Thinking என்பது இதன் அடிப்படை.

Positive Thinking மூலம் கிடைக்கும் நன்மைகள்

• மனஅழுத்தம் குறையும்
• உடல் நோய்கள் குறையும்
• தூக்கம் மேம்படும்
• தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்
• உறவுகள் நல்ல முறையில் வளர்கின்றன

Positive Thinking பழக்கத்தை உருவாக்க சில எளிய வழிகள்

• தினமும் 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்
• ஒரு நன்றியுணர்வு குறிப்பேடு எழுதுங்கள்
• மனம் உடைந்த போதெல்லாம் நல்ல நினைவுகளை நினைவுகூருங்கள்
• மகிழ்ச்சியான இசை அல்லது புத்தகங்களை தேர்ந்தெடுக்கவும்
• சிறிய விஷயங்களிலும் மகிழுங்கள்

Positive Thinking என்பது ஒரு தினசரி பயிற்சி. இது ஒரே நாளில் வரும் மாற்றம் அல்ல, ஆனால் தொடர்ந்து பழக்கமாக்கினால் நம் மனமும் உடலும் ஆரோக்கியமாவதோடு, வாழ்க்கை பார்வையும் மாறும். மனநலம், தன்னம்பிக்கை, உறவுகள் – அனைத்தும் Positive Thinking மூலம் வலுவாகும். இன்று தொடங்குங்கள், உங்களின் மன அமைதி உங்கள் கைகளில்தான் உள்ளது.