வேலை செய்யும் போது கண்களை பாதுகாக்கும் 5 நிமிட யுக்திகள்

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில், பெரும்பாலானவர்கள் தினமும் பல மணி நேரங்கள் கணினி, மொபைல், அல்லது லேப்டாப் முன் செலவழிக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, கண் சோர்வு, கண்ணீர் வடிதல், மங்கலான பார்வை போன்ற பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருகின்றன. ஆனால் நம்மால் தினமும் சில நிமிடங்கள் செலவழித்தால், இந்த பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடியும்.

இந்த கட்டுரையில், வேலை செய்யும் போது கண்களை பாதுகாக்கும் 5 நிமிட யுக்திகள் பற்றிச் சுலபமாக விளக்கமாக காணலாம். 

1. 20-20-20 விதி – கண் சோர்வை குறைக்கும் முக்கிய யுக்தி

நீண்ட நேரம் திரைக்கு முன் வேலை செய்தால் கண்கள் மிகுந்த சோர்வடையும். அதற்கான எளிய தீர்வு 20-20-20 விதி. அதாவது, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை, 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 விநாடிகள் பாருங்கள். இது கண்களுக்கு ஓய்வளிக்கிறது மற்றும் பார்வை தெளிவை பேணுகிறது.

இந்த பழக்கத்தை தொடர்ந்து செய்யும் போது கண் நரம்புகளின் அழுத்தம் குறையும் மற்றும் நீண்ட நேரம் வேலை செய்தாலும் கண்கள் வலிக்காது.

2. கண்களுக்கு தண்ணீர் துளிகள் (Eye Lubricant) பயன்படுத்துங்கள்

நீண்ட நேரம் ஏசி அறையிலோ அல்லது கணினி முன்பிலோ இருந்தால், கண்களில் வறட்சி ஏற்படும். இதைத் தவிர்க்க, மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் Eye Lubricant Drops பயன்படுத்தலாம். இது கண்களில் ஈரப்பதம் ஏற்படுத்தி, வறட்சியையும் எரிச்சலையும் குறைக்கும்.

 கண் சொட்டுகள் பயன்படுத்தும் போது சுத்தம் மற்றும் தரமான மருந்து தேர்வு முக்கியம்.

3. கண் சுழற்சி மற்றும் பிளிங்கிங் பயிற்சி

• கண் சுழற்சி (Eye Rotation)

ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 2 நிமிடம் கண் சுழற்சி பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலே, கீழே, இடது, வலது என மெதுவாக கண்களை சுழற்றுங்கள். இது கண் நரம்புகளுக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

• பிளிங்கிங் (Blinking Exercise)

நாம் திரைக்கு முன் வேலை செய்யும் போது பிளிங்கிங் (கண் சிமிட்டல்) குறைகிறது. இதனால் கண்கள் வறண்டு போகும். ஒவ்வொரு 10 நிமிடத்திற்கும் 10 முறை மெதுவாக கண்களை மூடி திறக்கவும். இது இயற்கை ஈரப்பதத்தை தக்கவைக்கும்.

4. திரை (Screen) ஒளி மற்றும் இடைவெளி அமைப்பு

• ஒளியின் அளவு (Brightness)

திரையின் ஒளி மிகவும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால் கண்களுக்கு அழுத்தம் ஏற்படும். மிதமான ஒளி அளவை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், அறையின் வெளிச்சத்துடன் திரையின் ஒளியை சமப்படுத்துங்கள்.

• இடைவெளி (Distance)

திரை மற்றும் கண்களுக்கு இடையில் குறைந்தது 50–60 செ.மீ. தூரம் வையுங்கள். இது கண் அழுத்தத்தை குறைக்கும். அதேபோல், திரை கண் மட்டத்தில் (eye level) இருக்க வேண்டும்.

5. குளிர்ந்த நீர் காம்பிரஸ் (Cold Compress) மற்றும் ஓய்வு

வேலை முடிந்ததும் அல்லது இடைவேளையில், கண்களுக்கு குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த துணி வைத்து சில நிமிடங்கள் ஓய்வு கொடுக்கவும். இது கண் வீக்கம் மற்றும் சோர்வை உடனே குறைக்கும். தினமும் 5 நிமிடங்கள் இதைச் செய்தால் பார்வை புத்துணர்ச்சி பெறும்.

அதேபோல், கண்களுக்கு மசாஜ் செய்வது ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

கண்களுக்கு உதவும் உணவுகள்

கண் ஆரோக்கியம் காக்கும் முக்கிய உணவுகள்:

• கேரட் (Carrot) – Vitamin A நிறைந்தது.
• கீரை மற்றும் முருங்கைக்கீரை – ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட் நிறைந்தவை.
• பாதாம் மற்றும் வால்நட் – ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் தரும்.
• சீவல், தக்காளி – கண் செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்து அளிக்கும்.

இந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்தால்,  கண் பார்வை மேம்படும். மற்றும்  நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் உயரும்.

கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கும் வாழ்க்கை முறைகள்

• ஒவ்வொரு 1 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய இடைவேளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• போதிய அளவில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• தூக்கத்தை 7–8 மணி நேரம் உறுதி செய்யுங்கள்.
• இரவில் வேலை செய்தால் blue light filter கண்ணாடி அணியுங்கள்.
 

நவீன வாழ்க்கையில் கண் சோர்வு தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாகிவிட்டது. ஆனால் தினசரி வெறும் 5 நிமிட யுக்திகள் மூலம் உங்கள் கண்களை பாதுகாக்க முடியும். 20-20-20 விதி, கண் பயிற்சிகள், திரை ஒளி கட்டுப்பாடு, மற்றும் இயற்கை உணவுகள் ஆகியவை இணைந்தால், கண் ஆரோக்கியம் நீண்ட நாட்களுக்கு நிலைத்திருக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் — கண்கள் நம் உலகத்தை காணும் சாளரம். அவற்றை பாதுகாப்பது நம் பொறுப்பு!

மேலும் படிக்க: ஆரோக்கியம்