விடுமுறை நாளிலும் ஓய்வெடுக்க முடியவில்லையா? ஏன் இப்படி உணர்கிறோம்?
வாரத்தில் ஐந்து அல்லது ஆறு நாட்கள் வேலை செய்கிறோம். காலையில் எழுந்ததும் அவசரம், வேலைக்குச் செல்வது, படிப்பது, வீட்டுப் பொறுப்புகளைப் பார்த்துக்கொள்வது என்று நாள் முழுவதும் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம். இப்படியான நாட்களுக்குப் பிறகு கிடைக்கும் விடுமுறையை நிம்மதியாகக் கழிக்க வேண்டும் என்றுதான் நினைப்போம்.
ஆனால் விடுமுறை நாள் வந்ததும் எல்லோராலும் அப்படி இருக்க முடிவதில்லை.
ஞாயிற்றுக்கிழமை காலையில் தாமதமாக எழுந்திருக்கிறோம். காலை உணவை முடித்துவிட்டு, கைபேசியில் கொஞ்ச நேரம் செலவிடுகிறோம். மதியம் ஒரு திரைப்படம் பார்க்கலாம் என்று நினைக்கிறோம். எல்லாமே நன்றாகத்தான் இருக்கிறது. திடீரென்று திங்கட்கிழமை செய்ய வேண்டிய வேலை நினைவுக்கு வருகிறது.
உடனே மனதில் ஒரு கேள்வி வருகிறது: “இன்று சும்மா இருந்துவிட்டால் நாளைக்கான வேலை அதிகமாகிவிடுமோ?”
அதன்பிறகு ஓய்வெடுத்துக்கொண்டிருந்தாலும் மனம் வேலையைப் பற்றியே யோசிக்கிறது. ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. நாள் முடிவதற்குள் சில வேலைகளைச் செய்துவிட்டாலும், இன்னும் ஏதாவது செய்திருக்கலாம் என்ற எண்ணம் வரலாம்.
விடுமுறை கிடைத்தும் நிம்மதியாக இருக்க முடியாத இந்த அனுபவம் ஏன் ஏற்படுகிறது? இதைப் புரிந்துகொள்ள நம்முடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் நடக்கும் சில விஷயங்களைப் பார்க்கலாம்.
விடுமுறை நாளிலும் வேலை நினைவுக்கு வருவது ஏன்?
1. முடிக்காத வேலைகள் மனதில் ஓடிக்கொண்டே இருக்கின்றன
வெள்ளிக்கிழமை அலுவலகத்தில் ஒரு வேலையை முடிக்க முடியவில்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம். அதைத் திங்கட்கிழமை முடித்துக்கொள்ளலாம் என்று வீட்டுக்கு வந்துவிடுகிறோம்.
ஆனால் ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலை வந்ததும் அந்த வேலை நினைவுக்கு வருகிறது. அதை எப்படிச் செய்ய வேண்டும், யாரிடம் பேச வேண்டும், எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று மனதுக்குள் யோசிக்க ஆரம்பிக்கிறோம்.
மாணவர்களுக்கும் இதே அனுபவம் வேறு விதத்தில் இருக்கலாம். அடுத்த வாரம் தேர்வு இருக்கிறது. படிக்க வேண்டிய பாடங்கள் இன்னும் இருக்கின்றன. விடுமுறை நாளில் நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிட்டாலும், படிக்க வேண்டுமே என்ற எண்ணம் இடையிடையே வரலாம்.
இங்கே கவனிக்க வேண்டியது என்னவென்றால், வேலை செய்யாத நேரத்தில்கூட அந்த வேலையைப் பற்றிய எண்ணம் நம்முடைய நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது.
எல்லா வேலைகளையும் ஒரே நாளில் முடித்துவிட முடியாது. இருந்தாலும், முடிக்காத வேலைகளைப் பற்றி நினைத்துக்கொண்டிருப்பதால் அவை முடிந்துவிடுவதில்லை. சில நேரங்களில் அந்த எண்ணங்களே நம்முடைய ஓய்வு நேரத்தைச் சிரமமாக்கிவிடுகின்றன.
2. எதையாவது செய்தால்தான் நாள் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நினைக்கிறோம்
ஒரு நாள் முழுவதும் வேலை செய்துவிட்டு, அடுத்த நாள் எதுவும் செய்யாமல் இருந்தால் எப்படி உணர்கிறோம்?
காலையில் தாமதமாக எழுந்துவிட்டோம் என்று வருத்தப்படலாம். வீட்டில் செய்ய வேண்டிய வேலையைச் செய்யவில்லை என்று நினைக்கலாம். படிக்க வேண்டியதைப் படிக்கவில்லை அல்லது புதிதாக எதையும் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்று நம்மையே குறை சொல்லிக்கொள்ளலாம்.
இதில் ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. ஒரு நாளை மதிப்பிடும்போது, அன்று நாம் என்ன செய்தோம் என்பதையே முக்கியமாகக் கருதுகிறோம். எவ்வளவு வேலை முடித்தோம், எவ்வளவு நேரத்தைப் பயனுள்ளதாகப் பயன்படுத்தினோம் என்று கணக்குப் பார்க்கிறோம்.
அதனால், எதுவும் செய்யாமல் இருந்த ஒரு நாள் வீணான நாள் போலத் தோன்றலாம்.
ஆனால் ஒரு நாள் முழுவதும் வேலை செய்ததால்தான் அது நல்ல நாளாக இருக்க வேண்டும் என்பதில்லை. சில நாட்களில் நமக்குப் பிடித்த விஷயங்களைச் செய்வதும், குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவதும், எந்த அவசரமும் இல்லாமல் இருப்பதும்கூட அந்த நாளின் ஒரு பகுதிதான்.
3. மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்று பார்த்து நம்முடைய நாளை மதிப்பிடுகிறோம்
விடுமுறை நாளில் கைபேசியைத் திறக்கிறோம். ஒருவர் உடற்பயிற்சி செய்துகொண்டிருக்கிறார். இன்னொருவர் புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்கிறார். வேறொருவர் வெளியே சென்ற புகைப்படங்களைப் பகிர்ந்திருக்கிறார்.
அவற்றைப் பார்த்ததும், “நாமும் இன்று ஏதாவது செய்திருக்க வேண்டாமா?” என்ற எண்ணம் வரலாம்.
காலையில் தாமதமாக எழுந்து வீட்டில் இருந்த நம்முடைய நாளை, மற்றவர்கள் பகிர்ந்துகொள்ளும் சில தருணங்களுடன் ஒப்பிட ஆரம்பிக்கிறோம்.
ஆனால் சமூக வலைத்தளத்தில் நாம் பார்ப்பது மற்றவர்களின் முழு வாழ்க்கை அல்ல. அவர்கள் பகிர விரும்பிய சில தருணங்கள் மட்டுமே. அவர்களுடைய ஓய்வு நேரம் எப்படி இருக்கிறது, அவர்களுக்கும் வேலைகள் தள்ளிப்போகிறதா என்பதெல்லாம் நமக்குத் தெரியாது.
இருந்தாலும், இந்த ஒப்பீடு நம்முடைய சாதாரண விடுமுறை நாளைக்கூட போதுமானதாக இல்லை என்று நினைக்க வைக்கலாம்.
4. விடுமுறை முடிவதற்கு முன்பே அடுத்த நாளைப் பற்றி யோசிக்கிறோம்
ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலை சிலருக்கு ஒரு வித்தியாசமான உணர்வு ஏற்படலாம். இன்னும் சில மணி நேரங்களில் வாரத்தின் முதல் வேலைநாள் தொடங்கிவிடும் என்பதால், கிடைத்த விடுமுறை முடிந்துவிட்டதே என்று தோன்றலாம்.
திங்கட்கிழமை காலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும், வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும், நிலுவையில் இருக்கும் பணிகளை முடிக்க வேண்டும் என்று எண்ணங்கள் வரலாம்.
அதுவரை நன்றாகச் சென்றுகொண்டிருந்த நாள்கூட, மாலையில் சற்று அழுத்தமானதாக மாறிவிடலாம்.
நாளை செய்ய வேண்டியவற்றைப் பற்றி யோசிப்பது தவறல்ல. ஆனால் நாளை பற்றிய எண்ணங்களால் இன்று கிடைத்திருக்கும் நேரத்தைக்கூட அனுபவிக்க முடியாமல் போகும்போது, விடுமுறை எடுத்ததன் நோக்கமே நிறைவேறாதது போல உணரலாம்.
ஓய்வெடுக்கும்போது ஏன் குற்ற உணர்வு வருகிறது?
சில நேரங்களில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று நமக்குத் தெரியும். இருந்தாலும், எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதற்கு மனம் ஒத்துழைப்பதில்லை.
திரைப்படம் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும்போது படிக்க வேண்டிய பாடம் நினைவுக்கு வருகிறது. நண்பருடன் பேசிக்கொண்டிருக்கும்போது நாளைய வேலை நினைவுக்கு வருகிறது. இரவு தூங்கச் செல்லும்போதுகூட இன்று இன்னும் கொஞ்சம் நேரத்தைச் சரியாகப் பயன்படுத்தியிருக்கலாம் என்று தோன்றுகிறது.
இப்படியான அனுபவங்களுக்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். நம்முடைய பொறுப்புகள் அதிகமாக இருக்கலாம். ஒரு வேலையை முடிக்காமல் விட்டால் என்ன நடக்கும் என்ற கவலை இருக்கலாம். எப்போதும் முன்னேறிக்கொண்டிருக்க வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்பும் இருக்கலாம்.
இதற்கெல்லாம் ஒரே காரணம் என்று சொல்ல முடியாது. ஒவ்வொருவருடைய சூழ்நிலையும் வேறுபடும்.
ஆனால் ஓய்வெடுக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நம்மையே குறை சொல்லிக்கொண்டிருந்தால், ஓய்வுக்கான நேரமும் இன்னொரு வேலையைப் போல மாறிவிடும்.
ஓய்வெடுக்கும்போதுகூட அதைச் சரியாகச் செய்கிறோமா என்று யோசிக்க வேண்டிய நிலை உருவாகலாம்.
விடுமுறை நாளை இன்னும் நிம்மதியாகக் கழிக்க முடியுமா?
விடுமுறை நாளில் எல்லா வேலைகளையும் மறந்துவிட்டு இருக்க வேண்டும் என்று உங்களை வற்புறுத்த வேண்டியதில்லை. வேலைகள் நினைவுக்கு வரலாம். சில பொறுப்புகளை அன்றே கவனிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
ஆனால் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் உடனடியாகச் செயலாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.
உதாரணமாக, திங்கட்கிழமை செய்ய வேண்டிய வேலை நினைவுக்கு வந்தால், அதை எப்போது செய்யப் போகிறோம் என்பதைத் தெளிவுபடுத்திக்கொள்ளலாம். அது நாளை செய்யக்கூடிய வேலையாக இருந்தால், இப்போது அதைச் செய்யாமல் இருப்பதற்கும் இடமிருக்கிறது.
அதேபோல், விடுமுறை நாளில் செய்ய வேண்டிய வேலைகளைப் பட்டியலிடும்போது எல்லாவற்றையும் ஒரே நாளில் முடிக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டியதில்லை. முக்கியமானவற்றைச் செய்துவிட்டு, மீதமுள்ள நேரத்தை வேறு விஷயங்களுக்காக ஒதுக்கலாம்.
இன்னொரு விஷயம், விடுமுறையை எப்போதும் பயனுள்ள செயல்களால் நிரப்ப வேண்டியதில்லை.
ஒரு நண்பருடன் பேசுவது, பிடித்த உணவைச் சாப்பிடுவது, வீட்டில் ஒரு திரைப்படம் பார்ப்பது அல்லது மாலையில் சிறிது தூரம் நடப்பது எனச் சாதாரணமாகத் தோன்றும் விஷயங்களுக்கும் நம்முடைய நாளில் இடமிருக்கலாம்.
அன்றைய நாள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை மற்றவர்களின் வாழ்க்கையைப் பார்த்து முடிவு செய்ய வேண்டியதில்லை.
எல்லாவற்றையும் விட, ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்பு எல்லா வேலைகளையும் முடித்திருக்க வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்பை மட்டும் கொஞ்சம் தளர்த்திப் பார்க்கலாம். வாழ்க்கையில் வேலைகள் தொடர்ந்து வந்துகொண்டே இருக்கும். எல்லா வேலைகளும் முடிந்த பிறகுதான் நிம்மதியாக இருக்க முடியும் என்றால், அந்த நாள் வருவது கடினமாக இருக்கலாம்.
எப்போதும் ஓய்வெடுக்க முடியாமல் இருப்பது கவனிக்க வேண்டிய விஷயமா?
விடுமுறை நாளில் வேலை நினைவுக்கு வருவதாலோ, சில நேரங்களில் குற்ற உணர்வு ஏற்படுவதாலோ மட்டும் ஏதோ பிரச்சினை இருக்கிறது என்று முடிவு செய்ய வேண்டியதில்லை. வேலை, படிப்பு, குடும்பப் பொறுப்புகள் போன்றவை நம்முடைய எண்ணங்களைப் பாதிக்கலாம்.
ஆனால் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்க முடியாமல் இருப்பது, தூக்கம் பாதிக்கப்படுவது அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்துவது போன்ற நிலை இருந்தால், அதை அலட்சியப்படுத்தாமல் கவனிப்பது நல்லது. தேவைப்பட்டால் தகுதியான மனநல நிபுணரிடம் பேசலாம்.
இது எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் அனுபவம் அல்ல. அதனால், உங்களுடைய சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்வதே முக்கியம்.
கடைசியாக ஒரு விஷயம்
விடுமுறை நாளின் முடிவில், இன்று என்னென்ன வேலைகளை முடித்தோம் என்று கணக்குப் பார்ப்பது எளிது. ஆனால் அந்த நாளில் நமக்காக எவ்வளவு நேரம் இருந்தது என்பதையும் கவனிக்கலாம்.
சில ஞாயிற்றுக்கிழமைகள் வேலைகளால் நிறைந்திருக்கலாம். சில நாட்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லாமலேயே முடிந்துவிடலாம். இன்னும் சில நாட்களில் திட்டமிட்ட எதுவும் நடக்காமல் போகலாம்.
அதனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை.
விடுமுறை என்பது அடுத்த வாரம் இன்னும் அதிகமாக வேலை செய்வதற்காக உடலைத் தயார் செய்யும் நேரம் மட்டுமல்ல. நம்முடைய விருப்பங்களுக்கு இடமளிக்கவும், நமக்குப் பிடித்தவர்களுடன் நேரம் செலவிடவும், அவசரமில்லாமல் ஒரு நாளைக் கழிக்கவும் கிடைக்கும் நேரமும் கூட.
எல்லா நாட்களிலும் ஏதாவது சாதிக்க வேண்டியதில்லை. சில நாட்கள் எந்த அவசரமும் இல்லாமல் முடிவதே போதுமானதாக இருக்கலாம்.
இந்த கட்டுரை பொதுமக்களுக்கு கிடைக்கும் தகவல்கள் மற்றும் நம்பகமான ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்டது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
முடிக்காத வேலைகள், அடுத்த வாரப் பொறுப்புகள் அல்லது செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றிய கவலை காரணமாக வேலை நினைவுக்கு வரலாம். ஒவ்வொருவருடைய சூழ்நிலையும் வேறுபடுவதால், இதற்கான காரணமும் மாறுபடலாம்.
எப்போதும் ஏதாவது பயனுள்ள வேலையைச் செய்ய வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்பு இருக்கும்போது, எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது நேரத்தை வீணாக்குவது போலத் தோன்றலாம். மற்றவர்களுடன் நம்மை ஒப்பிடுவதும் இந்த உணர்வுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
இல்லை. சில வேலைகளை விடுமுறை நாளில் முடிப்பது இயல்பானதுதான். ஆனால் எல்லா விடுமுறை நாட்களிலும் எல்லா வேலைகளையும் முடிக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பது அவசியமில்லை.
முடிக்க வேண்டிய வேலைகளில் எவை முக்கியமானவை என்பதைத் தீர்மானித்துவிட்டு, மீதமுள்ள நேரத்தை உங்களுக்குப் பிடித்த விஷயங்களுக்காக ஒதுக்கலாம். மற்றவர்களின் வாழ்க்கையுடன் உங்கள் நாளை ஒப்பிடாமல் இருப்பதும் உதவியாக இருக்கலாம்.
அந்த எண்ணங்களை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும் என்று உங்களை வற்புறுத்துவதற்குப் பதிலாக, எந்த வேலை நினைவுக்கு வருகிறது, அதை எப்போது கவனிக்கலாம் என்று யோசிக்கலாம். இந்த நிலை தொடர்ந்து தூக்கம் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், தகுதியான நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.
