பிஸியான வாழ்க்கையில் 5 நிமிட stress relief tips பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்

இன்றைய வேகமான உலகில், ஒவ்வொரு நொடியும் நம்மை பிஸியாக வைத்திருக்கிறது. வேலை, குடும்பம், பொறுப்புகள் என்று ஓய்வின்றி வாழும் வாழ்க்கை பலருக்கும் மனஅழுத்தம் (Stress) ஏற்படுத்துகிறது. மனஅழுத்தம் அதிகரித்தால் அது நம் உடல்நலத்தையும், மனநிலையையும் பாதிக்கும். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவெனில் — சில எளிய 5 நிமிட பயிற்சிகள் மூலம் மனஅழுத்தத்தை குறைத்து அமைதியை பெறலாம்.

இந்த கட்டுரையில், பிஸியானவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட 5 நிமிட stress relief tips பற்றி பார்க்கலாம். எந்த இடத்திலும், எந்த நேரத்திலும் இதை பின்பற்றலாம்!

1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடும் பழக்கம் (Deep Breathing)

மூச்சு விடுவது நாம் தினசரி செய்கிற ஒரு இயல்பு. ஆனால் அதை சிந்தித்து செய்யும் போது மனஅழுத்தம் குறையும். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுவது மன அமைதிக்கான மிக எளிய வழிகளில் ஒன்றாகும்.

எப்படி செய்வது?

• ஒரு அமைதியான இடத்தில் உட்காருங்கள்.
• மூக்கால் மெதுவாக ஆழ்ந்து மூச்சை இழுக்கவும்.
• 5 வினாடிகள் தாங்கி, மெதுவாக வாயால் வெளியே விடுங்கள்.
• இதை 5 முறை செய்யுங்கள். சில நிமிடங்களில் மனம் தளர்ந்துவிடும்.

நன்மைகள்:

• மனஅழுத்தம் உடனே குறைகிறது
• மன அமைதி மற்றும் கவனம் அதிகரிக்கிறது
• இரத்த ஓட்டம் சீராகிறது

2. 5 நிமிட மன அமைதி தியானம் (Mindful Meditation)

மன அமைதி தியானம் (Mindfulness Meditation) என்பது சுலபமாக செய்யக்கூடிய ஒரு பழக்கம். பிஸியான வேலையிலும் 5 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொண்டு இதை செய்தால் உடனடி அமைதி கிடைக்கும்.

எப்படி செய்வது?

• ஒரு சுகமான நிலையில் உட்காருங்கள்.
• கண்களை மூடி, உங்கள் மூச்சின் ஓட்டத்தை கவனியுங்கள்.
• தலையில் வரும் எண்ணங்களை தள்ளிவிடாமல், அவற்றை புறக்கணியுங்கள்.
• மூச்சின் ஓசை, இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை உணர முயற்சிக்கவும்.

நன்மைகள்:

• மனஅழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறையும்
• நினைவாற்றல் மேம்படும்
• மன அமைதி மற்றும் நிதானம் கிடைக்கும்

3. உடல் நீட்டிப்பு (Stretching Exercises)

நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வது நம்மை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது. அதற்காக சில எளிய stretching பயிற்சிகள் உதவும்.

எப்படி செய்வது?

• கைகளை மேலே உயர்த்தி, மெதுவாக வலப்புறம் மற்றும் இடப்புறம் வளைந்து நீட்டிக்கவும்.
• கழுத்தை மெதுவாக சுற்றவும்.
• பின் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து சில படிகள் நடந்து வாருங்கள்.
• இதற்கெல்லாம் 3–5 நிமிடங்கள் போதுமானது.

நன்மைகள்:

• உடல் தளர்ச்சி குறைகிறது
• மூட்டு வலி மற்றும் தலைவலி குறையும்
• ரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆற்றல் மேம்படும்

4. சிரிப்பு பயிற்சி (Laugh Therapy)

சிரிப்பு என்பது இயற்கையான stress relief மருந்து. சிரிக்கும்போது உடலில் எண்டார்பின் (Endorphin) என்ற ஹார்மோன் சுரக்கிறது, இது உடனடி மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் தரும்.

எப்படி செய்வது?

• நண்பருடன் பேசுங்கள் அல்லது ஒரு நகைச்சுவை வீடியோ பாருங்கள்.
• உங்களைச் சிரிக்க வைக்கும் நினைவுகளை நினைவுபடுத்துங்கள்.
• அதிகமான சிரிப்பு கூட மனஅழுத்தத்தை உடனே குறைக்கும்.

நன்மைகள்:

• மனஅழுத்தம் உடனடியாக குறைகிறது
• மன உற்சாகம் அதிகரிக்கிறது
• நேர்மறை எண்ணங்கள் உருவாகும்

5. 5 நிமிட இயற்கை தொடர்பு (Nature Connection)

நம் மூளை இயற்கையுடன் இருந்தாலே அமைதி பெறும். சில நிமிடங்கள் பசுமை சூழலில் நிற்பது கூட மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும். இது மூளைக்கு ஒரு இயற்கை ரீசார்ஜ் போல் செயல்படும்.

எப்படி செய்வது?

• பூங்காவில் நடக்கவும் அல்லது ஜன்னல் வழியாக வெளியில் பாருங்கள்.
• பச்சை மரங்கள், பறவைகள், காற்றின் ஒலி — இவைகளை சில நிமிடங்கள் உணருங்கள்.
• மொபைலை விட்டு விலகி அந்த நேரத்தை அனுபவியுங்கள்.

நன்மைகள்:

• மன அமைதி மற்றும் தெளிவு கிடைக்கும்
• மூளை ஓய்வெடுக்கும்
• ஆற்றல் மற்றும் கவனம் மீண்டும் பெறலாம்

மனஅழுத்தம் குறைக்க கூடுதல் வழிகள்

• குறைந்தபட்சம் 7 மணி நேர தூக்கம் பெறுங்கள்
• கேபீன் மற்றும் ஜங்க் உணவை தவிர்க்கவும்
• தினசரி சிறிய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நேரம் கிடைக்கும் போது இசை கேளுங்கள்

மனஅழுத்தம் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரத்தில் இல்லாமல் போகாது, ஆனால் அதை குறைக்கும் வழிகள் எளிதாக கிடைக்கின்றன. 5 நிமிடங்கள் மட்டும் எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் மனதை கவனியுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு, தியானம், அல்லது இயற்கையை ரசிப்பது — இவை உங்கள் நாளை மாற்றக்கூடிய சிறிய சக்திவாய்ந்த பழக்கங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அமைதி ஒரு பழக்கம் தான் — அதைத் தொடங்குங்கள் இன்று!

மேலும் படிக்க:

• மனஅழுத்தத்தை குறைக்க  ஹாபி்
• Social media மூலமானமனஅழுத்தம் 
• வேலை பளுவில் மன அமைதி காக்கும் குறிப்புகள்