தினமும் 20 நிமிடம் சூரிய ஒளியில் அமர்ந்தா – மூளைச் சுறுசுறுப்பு முதல் ஆற்றல் வரை அற்புத நன்மைகள்!

நம் வாழ்க்கையில் சூரியன் அளிக்கும் ஒளி மற்றும் வெப்பம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மனநிலைக்கும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால், பலர் இதன் முக்கியத்துவத்தை உணராமல் வீட்டுக்குள் அடைந்து வாழ்க்கை நடத்துகின்றனர். தினமும் 20 நிமிடம் சூரிய ஒளியில் அமர்வது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கிறது — மூளைச் சுறுசுறுப்பு, மன அமைதி, எலும்பு வலிமை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வரை பல பலன்களை அளிக்கிறது.

1. Vitamin D – இயற்கையின் அரிய பரிசு

சூரிய ஒளியின் முக்கிய நன்மை Vitamin D உற்பத்தி ஆகும். இது எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் வலுவாக இருப்பதற்கும், இரத்தத்தில் கால்சியம் சீராக உறிஞ்சுவதற்கும் அவசியமானது. Vitamin D குறைவால் எலும்பு வலி, மூட்டு சிக்கல்கள், மற்றும் சோர்வு ஏற்படும். காலை 7 மணி முதல் 9 மணி வரை சூரிய ஒளியில் 20 நிமிடம் அமர்வது சிறந்தது.

2. மனஅழுத்தம் குறையும் – மகிழ்ச்சியான மனநிலை

சூரிய ஒளி உடலில் செரோட்டோனின் (Serotonin) என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது. இது மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் அளிக்கும் ஹார்மோன். இதனால் மனஅழுத்தம் குறைந்து, மனநிலை சுறுசுறுப்பாக மாறும். ஆரோக்கியமான தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் கட்டுரையிலும் இதுபோன்ற வாழ்க்கைமுறை வழிமுறைகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

3. மூளைச் சுறுசுறுப்பு மற்றும் கவன திறன் அதிகரிக்கும்

சூரிய ஒளியில் சில நிமிடங்கள் இருப்பதால் உடலில் டோபமைன் (Dopamine) அளவு அதிகரிக்கிறது. இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, கவன திறனை அதிகரிக்கும். மாணவர்கள், அலுவலகப் பணியாளர்கள் மற்றும் மனஅழுத்தம் அதிகம் உள்ளவர்களுக்கு இது சிறந்த இயற்கை மருந்தாகும்.

4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்பாடு

சூரிய ஒளி உடலில் வெள்ளையணுக்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இது நோய்களை எதிர்க்கும் சக்தியை அளிக்கும் முக்கிய கூறாகும். இதனால் சளி, காய்ச்சல் போன்ற சிறிய நோய்கள் குறையும். இதேபோல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் பற்றியும் படிக்கலாம்.

5. தூக்கத்திற்கான இயற்கை கட்டுப்பாடு

நாம் தினசரி பெறும் சூரிய ஒளி மெலட்டோனின் (Melatonin) ஹார்மோனை இயற்கையாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இதனால் இரவில் சிறந்த தூக்கம் கிடைக்கும். சூரிய ஒளி தினசரி கிடைத்தால் தூக்கமின்மை பிரச்சனை குறையும்.

6. உடல் ஆற்றல் அதிகரிப்பு

சூரிய ஒளி உடலில் Vitamin D உற்பத்தி செய்யும்போது, அது மைட்டோகாண்ட்ரியா (Mitochondria) எனப்படும் உடல் செல்களில் ஆற்றல் உற்பத்தி மையத்தை தூண்டுகிறது. இதனால் உடல் சக்தி மற்றும் சுறுசுறுப்பு அதிகரிக்கும். தினமும் காலை சூரிய ஒளியில் நடப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த பழக்கமாகும்.

7. தோல் ஆரோக்கியம் மேம்பாடு

சூரிய ஒளியின் சிறிதளவு தாக்கம் தோலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களை அழித்து, பிம்பிள்ஸ் மற்றும் அழுக்கு போன்ற பிரச்சனைகளை குறைக்கும். ஆனால், அதிக நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். காலை நேர ஒளி தான் சிறந்தது.

8. இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்

சூரிய ஒளி உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரித்து இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. இதனால் இதய நோய் ஏற்படும் வாய்ப்பு குறையும். இதய ஆரோக்கியத்திற்காக வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்கள் சூரிய ஒளியில் நடப்பது சிறந்தது.

9. ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் பெண்கள் ஆரோக்கியம்

பெண்களுக்கு ஹார்மோன் சமநிலை மிக முக்கியமானது. சூரிய ஒளி Vitamin D மூலம் ஹார்மோன்களை இயற்கையாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது மாதவிடாய் சீராகவும், மனநிலை சமநிலையாகவும் இருக்க உதவும். 

10. புற்றுநோய் அபாயம் குறையும்

அளவான சூரிய ஒளி உடலில் Vitamin D மூலம் செல் வளர்ச்சியை கட்டுப்படுத்தி புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இதனை விஞ்ஞானிகளும் உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர். ஆனால், நீண்ட நேரம் நேரடி வெப்பத்தில் இருப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.

சூரிய ஒளியில் அமர்வதற்கான சிறந்த நேரம்

காலை 7.00 மணி முதல் 9.00 மணி வரை மற்றும் மாலை 4.30 மணி முதல் 6.00 மணி வரை சூரிய ஒளி மிதமானதாக இருக்கும். இந்த நேரங்களில் 20 நிமிடம் அமர்வது ஆரோக்கியமானது. தோல் பாதிப்பு இல்லாமல் Vitamin D கிடைக்க இது உதவும்.

சிறந்த வழிகள்

• காலை வேளையில் வீட்டின் வெளிப்புறத்தில் அமரவும்.
• சூரிய ஒளி நேரடியாக தோலில் படும்படி கவனிக்கவும்.
• சூரிய ஒளியில் இருக்கும்போது மொபைல் அல்லது லேப்டாப்பை தவிர்க்கவும்.
• நீர் குடித்து உடலை ஈரப்பதமாக வைத்துக்கொள்ளவும்.

தினமும் 20 நிமிடம் சூரிய ஒளியில் அமர்வது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவிற்கு பெரும் நன்மை அளிக்கிறது. இது உடல் சக்தியை மேம்படுத்தி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி, மன அமைதியை அளிக்கும் இயற்கையான வழிமுறை. உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த பழக்கத்தை இன்று முதலே சேர்த்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க தொடங்குங்கள்!