மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை குறைக்க சிறந்த முறைகள்
நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் சந்திக்கும் சிரமங்கள், வேலைச்சுமை, குடும்ப பொறுப்புகள், எதிர்பார்ப்புகள்—all together—மனதில் உருவாக்கும் பதற்றமான உணர்வே மன அழுத்தம் என்று சொல்லப்படுகிறது. இது ஒருசில நாட்கள் மட்டும் இருந்தால் பெரிய பிரச்சனை இல்லை. ஆனால் நீண்ட காலமாக தொடர்ந்தால், அது மனநலத்தையும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மெதுவாக பாதிக்கத் தொடங்கும்.
மன அழுத்தத்தை முழுமையாக தவிர்க்க முடியாது. ஆனால் அதை புரிந்துகொண்டு, சரியான பழக்கவழக்கங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும். அதுவே ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் அடிப்படை.
மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள்
மன அழுத்தத்திற்கு ஒரே ஒரு காரணம் என்று சொல்ல முடியாது. ஒவ்வொருவருக்கும் காரணங்கள் மாறுபடும். ஆனால் பொதுவாக சில விஷயங்கள் அதிகமாக பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன.
வேலை மற்றும் பொருளாதார அழுத்தம்: அதிக வேலைச்சுமை, வேலை பாதுகாப்பு குறித்த கவலை, செலவுகள்—all these—மனதில் தொடர்ச்சியான பதற்றத்தை உருவாக்கும்.
உறவுகளில் ஏற்படும் மோதல்கள்: குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது வாழ்க்கைத்துணையுடன் ஏற்படும் கருத்து வேறுபாடுகள், பேசப்படாமல் போனால் மன அழுத்தமாக மாறும்.
தூக்கமின்மை மற்றும் தவறான வாழ்க்கை முறை: போதிய தூக்கம் இல்லாமை, அதிகமான மொபைல் பயன்பாடு, ஒழுங்கில்லாத உணவுப் பழக்கம்—all these—மன அமைதியை குலைக்கும்.
மன அழுத்தம் நீண்ட காலமாக இருந்தால் என்ன நடக்கும்?
தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் ஆரம்பத்தில் சோர்வு, எரிச்சல், கவனக்குறைவு போலத் தோன்றும். காலப்போக்கில் இது நினைவாற்றல் குறைவு, உடல் எடை மாற்றம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு போன்ற பிரச்சனைகளாக மாறலாம்.
சிலருக்கு இதயம், செரிமானம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற தீவிர சிக்கல்களுக்கும் இது வழிவகுக்கலாம். அதனால் மன அழுத்தத்தை “சாதாரண விஷயம்” என்று அலட்சியம் செய்யக் கூடாது.
மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் எளிய வழிகள்
மன அமைதிக்காக பெரிய மாற்றங்கள் தேவையில்லை. தினசரி வாழ்க்கையில் சில சிறிய பழக்கங்களை தொடர்ந்து பின்பற்றினாலே நல்ல மாற்றம் காணலாம்.
தியானம் மற்றும் மூச்சுப்பயிற்சி: தினமும் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து மூச்சை கவனிப்பது, மனதை மெதுவாக அமைதிப்படுத்தும்.
போதுமான தூக்கம்: தினமும் 7–8 மணி நேரம் தூங்குவது மனநலத்திற்கு மிகவும் அவசியம். தூக்கம் குறைந்தால் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி, மெதுவான யோகா போன்றவை மன அழுத்தத்தை குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
இயற்கையுடன் நேரம் செலவிடுதல்: பூங்கா, கடற்கரை அல்லது மரங்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுவது மனதுக்கு நல்ல ஓய்வை தரும்.
உணவின் மூலம் மன அமைதி பெற முடியுமா?
உணவுக்கும் மனநலத்துக்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உள்ளது. சீரான உணவுப் பழக்கம் மன அழுத்தத்தை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.
வாழைப்பழம், பாதாம், வால்நட் போன்றவை நரம்பு அமைப்பை ஆதரிக்கும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூளை செயல்பாட்டிற்கு தேவையான சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
இயற்கை வழிகளில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது
தூங்குவதற்கு முன் மூலிகை தேநீர் குடிப்பது, அல்லது லேசான எண்ணெய் மசாஜ் செய்வது உடல் மற்றும் மனத்தை தளர்வடையச் செய்யும்.
மென்மையான இசை கேட்பதும், வாசனை சிகிச்சை போன்றவை சிலருக்கு மன அமைதியை தரக்கூடும்.
தினசரி மன அமைதியை பராமரிக்கும் பழக்கங்கள்
காலை எழுந்தவுடன் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக இருப்பது, நன்றி உணர்வை வளர்த்துக்கொள்வது, அன்பானவர்களுடன் பேசுவது—all these—மன அழுத்தத்தை மெதுவாக குறைக்க உதவும்.
முடிவு
மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், அதை நம்முடைய வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த விட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. சரியான பழக்கவழக்கங்கள், உணவுமுறை மற்றும் மன அமைதி பயிற்சிகள் மூலம் அதை கட்டுப்படுத்த முடியும்.
உடலும் மனமும் சமநிலையில் இருந்தால், ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை சாத்தியமே.
மேலும் படிக்க:
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
மிகுந்த வேலைப் பளு, தூக்கமின்மை, எதிர்பார்ப்புகள் நிறைவேறாமை, உறவுகள் தொடர்பான பிரச்சினைகள் மற்றும் பொருளாதார சிக்கல்கள் ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணங்களாகும்.
தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுதல், இயற்கையில் சிறிது நேரம் செலவிடுதல் மற்றும் இசை கேட்பது போன்றவை மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் சிறந்த இயற்கை வழிகளாகும்.
ஆம், தினசரி உடற்பயிற்சி, போதுமான உறக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு, நேர்மறை சிந்தனை போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் மன அமைதியையும் மனநலத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.
தியானம் மூளையில் அமைதியை ஏற்படுத்தி, எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைக்கிறது. இது மனதையும் உடலையும் சமநிலைப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20–30 நிமிடங்கள் தியானம், நடைபயிற்சி அல்லது சுயநேரம் ஒதுக்குவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மன அமைதியை அளிக்கிறது.
