நேர்மறை சிந்தனை: மனஅழுத்தம் இல்லாத வாழ்வுக்கான சக்திவாய்ந்த முதல் படி
காலை எழுந்தவுடனே மனசு ஏதோ ஒரு சுமையோட ஆரம்பிக்குதா? வேலைக்கு போகணும், வீட்டுப் பொறுப்புகள், எதிர்பார்ப்புகள், சமூக ஒப்பீடுகள்—எல்லாம் சேர்ந்து மனசுக்குள்ள ஒரு அழுத்தம் உருவாகுது. சில நேரம் காரணமே தெரியாம மனசு சோர்ந்து போயிடும்.
இப்படி எல்லாருக்கும் வர்ற இந்த மனஅழுத்தத்திலிருந்து வெளியே வர ஏதாவது எளிய வழி இருக்கா? அதுக்கு ஒரு முதல் படி இருந்தா, அது நேர்மறை சிந்தனை. நேர்மறை சிந்தனைன்னா எல்லாம் நல்லா நடக்குது மாதிரி நடிச்சுக்கறதோ, எப்போதும் புன்னகையோட இருக்கணும்ன்ற கட்டாயமோ கிடையாது. அது நம்ம வாழ்க்கையை நம்ம மனசு எப்படி பார்க்குது என்பதையே மெதுவா மாற்றுற ஒரு மனநிலை பயிற்சி.
மனஅழுத்தம் ஏன் நம்ம வாழ்க்கையில அதிகரிக்குது?
இன்னைக்கு மனஅழுத்தம் யாருக்குமே புதுசு கிடையாது. ஆனா அது எதனால் வருதுன்னு நம்ம பல நேரம் கவனிக்கறதில்லை. வேலை இடத்துல தொடர்ந்து வரும் அழுத்தம், குடும்ப பொறுப்புகள், எதிர்பார்ப்புகள், பிறருடன் ஒப்பிடும் பழக்கம், தூக்கக் குறைவு—இதெல்லாம் சேர்ந்து மனசை மெதுவா சோர வைக்குது.
ஒரே நாள்ல பெரிய பிரச்சனை நடக்க வேண்டியதில்லை. சின்ன சின்ன விஷயங்களே மனசுக்குள்ள சேர்ந்து ஒரு பெரிய சுமையா மாறிடும். உங்களுக்கும் “எல்லாமே என் மேல தான் விழற மாதிரி இருக்கு”ன்னு தோன்றியிருக்கா?
நேர்மறை சிந்தனை என்றால் உண்மையிலேயே என்ன?
பல பேருக்கு நேர்மறை சிந்தனைன்னா நடந்ததை புறக்கணிச்சிட்டு சந்தோஷமா இருந்தா போதும்னு நினைப்பு இருக்கும். ஆனா அது உண்மை இல்லை. நேர்மறை சிந்தனை என்றால் நடந்ததை மறுக்காமல் ஏற்றுக்கொண்டு, அதே நேரத்தில் “இதிலிருந்து நான் என்ன செய்ய முடியும்?”ன்னு கேள்வி கேட்கும் மனநிலை.
பிரச்சனை இருக்குதுன்னு ஒத்துக்கிட்டு, அதுக்குள்ளேயே சிக்கிக்காம தீர்வு தேடுற பழக்கம் தான் நேர்மறை சிந்தனை.
எதிர்மறை சிந்தனை நம்மை எப்படிப் பாதிக்குது?
ஒரு விஷயம் சரியா நடக்கலன்னா நம்ம மனசு உடனே “என்னால எதுவுமே சரியா செய்ய முடியல”, “எல்லாரும் முன்னேறிட்டாங்க”, “என் வாழ்க்கையே இப்படித்தான்”ன்னு சொல்ல ஆரம்பிச்சிடும். இந்த மாதிரி சிந்தனைகள் தொடர்ந்து வந்தா, தன்னம்பிக்கை குறையும், கோபம் அதிகரிக்கும், உறவுகளில் தொலைவு உருவாகும்.
இந்த உணர்வுகள் உங்களுக்கு பரிச்சயமா இருக்கா?
நேர்மறை சிந்தனை எப்படி மெதுவா மாற்றம் தருது?
நேர்மறை சிந்தனை உடனடி மாயாஜாலம் இல்லை. ஆனா அது மனசுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுக்கும். பதற்றத்தை சற்று தளர்த்தும். ஒரே சூழ்நிலையில் “இதெல்லாம் முடிஞ்சு போச்சு”ன்னு நினைக்கற மனசை, “சரி… இப்போ என்ன செய்யலாம்?”ன்னு கேட்க வைக்கும்.
இந்த “என்ன செய்யலாம்”ன்னு கேட்கும் இடத்தில்தான் மாற்றம் ஆரம்பிக்குது.
தமிழ் வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற நடைமுறை வழிகள்
1. உங்களோட மனசோட பேசுற வார்த்தைகளை கவனிங்க
“என்னால முடியாது”ன்னு சொல்ற பழக்கம் இருந்தா, அதுக்கு பதிலா “நான் முயற்சி செய்றேன்”ன்னு சொல்லிப் பாருங்க. சின்ன மாற்றம்தான், ஆனா மனசு அதை கவனிக்கும்.
2. காலை 5 நிமிடம் உங்களுக்காக
காலை எழுந்தவுடனே போன் பார்க்கறதுக்கு பதிலா, 5 நிமிடம் அமைதியா உட்கார்ந்து “இன்னைக்கு என்ன ஒரு நல்ல விஷயம் நடக்கலாம்?”ன்னு நினைச்சுப் பாருங்க. அது நாள் முழுக்க ஒரு மென்மையான மாற்றத்தை தரும்.
3. சமூக ஒப்பீட்டை சற்று குறையுங்கள்
சமூக ஊடகங்களில் எல்லாரோட வாழ்க்கையும் perfect மாதிரி தெரியும். ஆனா அது முழு உண்மை இல்லை. உங்க பயணம் உங்களோடது. அதை வேற யாரோட பாதையோட ஒப்பிட வேண்டிய அவசியமே இல்லை.
4. மனஅழுத்தம் அதிகமா இருந்தா பேசுங்க
“இதெல்லாம் சின்ன விஷயம்”ன்னு மனசுக்குள்ள அடக்கிக்காம, ஒரு நம்பிக்கையுள்ள நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்க. மனம் திறந்து பேசுவது பலவீனம் இல்லை.
5. நாளின் முடிவில் ஒரு சின்ன நினைவுகுறிப்பு
இரவு தூங்க போறதுக்கு முன்னாடி “இன்னைக்கு நான் என்ன ஒரு விஷயம் சரியா செய்தேன்?”ன்னு நினைச்சுப் பாருங்க. அது சின்ன விஷயமா இருந்தாலும் போதும்.
பொதுவாக நாம் செய்யும் தவறுகள்
எப்போதும் சந்தோஷமா இருக்கணும்னு நினைப்பது, சோகம் வந்தா அது தவறுன்னு நினைப்பது, ஒரே நாள்ல முழு மாற்றம் எதிர்பார்ப்பது—இதெல்லாம் நம்மையே நாமே அழுத்தத்துக்குள்ள தள்ளும். சோகம், அழுகை எல்லாமே வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியே.
யாருக்கு இது உடனடி தீர்வு அல்ல?
நீண்ட நாட்களா தூக்கம் இல்லாம இருக்கிறீங்களா? மனசுக்குள்ள காலியான உணர்வு அதிகமா இருக்கா? வாழ்க்கையில ஆர்வமே இல்லாம போச்சுனு தோணுதா? அப்படின்னா நேர்மறை சிந்தனை மட்டும் போதாது. தொழில்முறை உதவி தேவை. மனசுக்காக உதவி கேட்பது தவறு இல்லை.
நேர்மறை சிந்தனை – ஒரு முடிவு அல்ல, ஒரு தொடக்கம்
நேர்மறை சிந்தனை எல்லா பிரச்சனைகளையும் அழிக்காது. ஆனா அந்த பிரச்சனைகளுக்குள் நீங்க தனியாக இல்லன்னு உணர வைக்கும். உங்க மனசே உங்களோட பக்கம் நிற்க ஆரம்பிச்சா, அதுவே பெரிய மாற்றம்.
இன்னைக்கு எல்லாம் சரியா இருக்க வேண்டாம். இன்னைக்கு சற்று அமைதி இருந்தா போதும்.
உங்களிடம் இரண்டு கேள்விகள்:
உங்கள் மனசு, உங்களுக்கு ஆதரவா இருக்கா… இல்ல தொடர்ந்து குறை சொல்றதா?
நாளை காலை, உங்கள் சிந்தனையை சின்ன அளவாவது மாற்ற முயற்சி செய்வீர்களா?
மாற்றம் பெரியதாக வேண்டாம். முதல் படி போதும்.
மேலும் படிக்க:
மனஅழுத்தம் மற்றும் கவலையை குறைக்கும் வழிமுறைகள்
மனநலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் காக்கும் Positive Thinking பழக்கங்கள்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
நேர்மறை சிந்தனை என்பது எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது அல்லது பிரச்சனைகளை மறுப்பது அல்ல. வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சிக்கல்களை உணர்ந்து, அவற்றை சமாளிக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையுடன் அணுகும் மனப்பாங்கே நேர்மறை சிந்தனை. இது மனதை பதற்றத்திலிருந்து விடுவித்து, தெளிவான முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், மனஅழுத்தம் குறைந்து வாழ்க்கையை அமைதியாக அனுபவிக்க முடியும்.
மனஅழுத்தம் பெரும்பாலும் எதிர்கால பயம் மற்றும் கடந்த கால வருத்தத்தால் உருவாகிறது. நேர்மறை சிந்தனை தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. இதனால் தேவையற்ற எண்ணங்கள் குறைந்து, மனம் அமைதியாகிறது. பிரச்சனைகளை ஒரு சவாலாக பார்க்கும் திறன் வளர்ந்து, மன அழுத்தம் மெதுவாக குறைகிறது.
ஆம், எதிர்மறை சிந்தனை ஒரு பழக்கம் என்பதால் அதை மாற்ற முடியும். ஆனால் அதற்கு நேரமும் பொறுமையும் தேவை. முதலில் அந்த எண்ணங்களை உணர்ந்து, அவற்றின் தாக்கத்தை புரிந்துகொள்ள வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக நல்ல எண்ணங்களை மாற்றாக வளர்த்துக்கொள்ளலாம். தொடர்ந்து முயற்சி செய்தால், மனத்தின் இயல்பு மாறும்.
நேர்மறை சிந்தனை எல்லோருக்கும் சாத்தியமானது. வயது, சூழ்நிலை, அனுபவம் எதுவாக இருந்தாலும், மனதை பயிற்சி செய்ய முடியும். ஆரம்பத்தில் சிரமமாக தோன்றினாலும், சிறிய பழக்க மாற்றங்கள் மூலம் அனைவரும் இதை வளர்த்துக்கொள்ளலாம். முக்கியமானது தொடங்குவது மற்றும் விடாமல் தொடர்வது.
நேர்மறை சிந்தனை வாழ்க்கையின் சிக்கல்களை நீக்காது, ஆனால் அவற்றை எதிர்கொள்ளும் வலிமையை தரும். இந்த வலிமை தான் வாழ்க்கையை மாற்றும் முக்கிய காரணமாகும். மனம் அமைதியாக இருந்தால், வாழ்க்கையின் அனுபவமும் இனிமையாக மாறும். இதுவே நேர்மறை சிந்தனையின் உண்மையான பலன்.
