நேர்மறை சிந்தனை: மனஅழுத்தம் இல்லாத வாழ்வுக்கான சக்திவாய்ந்த முதல் படி

காலை எழுந்தவுடனே சில நேரங்களில் மனசு ஏதோ ஒரு தெரியாத சுமையோட ஆரம்பிக்கிறதா? நாள் இன்னும் properly தொடங்கவே இல்ல, ஆனாலும் ஏற்கனவே ஒரு சோர்வு வந்து விட்ட மாதிரி உணர்கிறதா? வேலைக்குப் போகணும், வீட்டுப் பொறுப்புகளை சமாளிக்கணும், ஏதாவது சாதிக்கணும், மற்றவர்களோட வாழ்க்கையோட நம்மதை ஒப்பிடணும் இந்த எல்லா எண்ணங்களும் சேர்ந்து, மனசுக்குள் மெதுவாக ஒரு அழுத்தத்தை உருவாக்கிக்கொண்டே இருக்கும்.

சில நேரம் காரணமே தெரியாமல் மனசு சோர்ந்து போயிடும். எல்லாம் சரியா இருக்கிற மாதிரி இருந்தாலும் உள்ளே ஒரு அமைதியின்மை இருக்கும். இதை தான் நாம பலர் “stress”ன்னு சொல்லிக்கிட்டு போயிடுறோம். அப்படின்னா… இந்த மனஅழுத்தத்திலிருந்து வெளியே வர எதாவது எளிய வழி இருக்கா?
ஆம் — அதற்கான முதல் படி நேர்மறை சிந்தனை.

ஒரு நிமிடம் உங்களிடம் கேளுங்கள்…

• நீங்கள் உங்களையே அதிகமாக criticize பண்ணுகிறீர்களா?
• நல்ல விஷயங்களை விட கெட்ட விஷயங்களையே அதிகமாக நினைக்கிறீர்களா?
• ஒரு small problem-ஐ பெரியதாக feel பண்ணுகிறீர்களா?

இதுக்கு “ஆம்”ன்னா, அது ஒரு குறை இல்ல. அது ஒரு மாற்றத்துக்கு அழைப்பு.

மனஅழுத்தம் ஏன் நம்ம வாழ்க்கையில் அதிகரிக்குது?

இன்னைக்கு மனஅழுத்தம் ஒரு தனி பிரச்சனை இல்ல. அது நம்ம தினசரி வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி ஆகி விட்டது. வேலை இடத்தில் தொடர்ந்து வரும் அழுத்தம், குடும்ப பொறுப்புகள், பணம் பற்றிய கவலை, சமூகத்தில் முன்னேற வேண்டும் என்ற விருப்பம், இவை எல்லாம் சேர்ந்து நம்ம மனதை மெதுவாக சோர்வு அடைய வைக்கிறது. அதிலும் முக்கியமானது, நம்முள் நடக்கும் சிந்தனை தான். ஒரே விஷயத்தை நாம் எப்படி பார்க்கிறோம் என்பதுதான் அது stress ஆக மாறுமா இல்லையா என்பதைக் தீர்மானிக்கிறது.

ஒரு நாளில் பெரிய பிரச்சனை நடக்க வேண்டிய அவசியமே இல்லை. சின்ன சின்ன விஷயங்களே மெதுவாக சேர்ந்து, ஒரு கட்டத்தில் பெரிய மனஅழுத்தமாக மாறிவிடுகிறது. உங்களுக்கும் இப்படித் தோன்றியிருக்கா? “எல்லாமே என் மேல் தான் விழுந்துக்கிட்டே இருக்கு…”ன்னு?

அந்த மாதிரி தோன்றும் நேரம் வந்தா, அது ஒரு சாதாரண feeling இல்ல, மனசு கொடுக்குற ஒரு அறிகுறி…  “எனக்கு கொஞ்சம் ஓய்வு வேணும்”ன்னு.

மேலும் படிக்க: மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை அதிகமாக உள்ளதா? இதோ தீர்வு காண உதவும் எளிய முறைகள்

நேர்மறை சிந்தனை என்றால் உண்மையிலேயே என்ன?

பலர் “நேர்மறை சிந்தனை”ன்னு சொன்னா, அதின் உண்மையான அர்த்தம் என்னன்னு புரிஞ்சிக்காம, நடந்ததை புறக்கணிச்சு எப்படியாவது சந்தோஷமா இருக்கணும்னு நினைக்கிறாங்க. ஆனால் உண்மையில், நேர்மறை சிந்தனை என்றால் நடந்த நிகழ்வுகளை மறுக்காமல், அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதும், அதே சமயம் “இதிலிருந்து நான் என்ன செய்ய முடியும்?” என்று செயல்முறை கேள்விகள் கேட்டு தீர்வுகளை கண்டுபிடிக்கத் தயாராக இருப்பதும் ஆகும்.

பிரச்சனைகள் இருக்கலாம் என்பதை ஒப்புக்கொண்டு, அந்த பிரச்சனையின் உள்ளே சிக்காமல் தீர்வுகளைத் தேடும் பழக்கம் தான் உண்மையான நேர்மறை சிந்தனை. இதன் மூலம் மனநிலை மெதுவாக வலுப்பெறுகிறது; வாழ்க்கையில் முன்னேற்றமும் கிடைக்கிறது, மனநலமும் நல்ல முறையில் மேம்பட ஆரம்பிக்கும்.

எதிர்மறை சிந்தனை நம்மை எப்படிப் பாதிக்கிறது?

ஒரு விஷயம் சரியாக நடக்கவில்லை என்றால், நம்ம மனசு உடனே “எனக்கு மட்டும் ஏன் இப்படி நடக்குது”, “எல்லாரும் முன்னேறிட்டாங்க”, “என் வாழ்க்கையே இப்படித்தான்” என்று நினைக்க ஆரம்பிக்கிறது. இந்த மாதிரி எதிர்மறை சிந்தனைகள் தொடர்ந்து வந்தால்:

• தன்னம்பிக்கை குறைவு - உங்கள் திறன்களை நம்பும் சக்தி குறையலாம்.
• கோபம் மற்றும் மனஅழுத்தம் அதிகரிப்பு - வெறுப்பும், பதட்டமும் அதிகமாகிறது.
• உறவுகளில் தொலைவு - குடும்ப உறவுகள், நண்பர்கள் மற்றும் தொழில்சார் தொடர்புகள் பாதிக்கப்படலாம்.

இந்த உணர்வுகள் உங்களுக்கு பரிச்சயமா இருக்கிறதா? நிச்சயமாக, அனைவரும் வாழ்க்கையில் ஒருநாள் இதுபோன்ற சிந்தனைகளை அனுபவிப்பார்கள். முக்கியம் இந்த சிந்தனைகளால் மனதை கட்டுப்படுத்தாமல், அதிலிருந்து எப்படி வெளியே வரலாம் என்பதையே கற்றுக்கொள்வது.

உண்மையான தீர்வு:
எதிர்மறை சிந்தனையை சுய விழிப்புணர்வு மூலம் கண்டறிந்து, அதனை நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் செயல்முறை நடவடிக்கைகளுடன் மாற்றும் பழக்கம் வளர்த்தால் மனநலம், உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை தரம் மேம்படும்.

நேர்மறை சிந்தனை உடனடி மாயாஜாலம் அல்ல. அதற்காகவே அதற்கான பயிற்சி, மனநிலை மாற்றம் முக்கியம். ஆனாலும், நேர்மறை சிந்தனை மனசுக்கு ஒரு இடைவெளியை (mental pause) தருகிறது, இது பதற்றத்தை சற்று தளர்த்தும்.

சாதாரணமாக, ஒரே சூழ்நிலையில் நம்ம மனசு: “இதெல்லாம் முடிஞ்சு போச்சு!” என்றுப் பதறி நினைக்க ஆரம்பிக்கிறது. ஆனால் நேர்மறை சிந்தனையுடன், நம்ம மனசு: “சரி… இப்போ என்ன செய்யலாம்?” என்று கேட்கும்.

இந்த “என்ன செய்யலாம்?” என்ற கேள்வியே மாற்றத்தின் ஆரம்பம். இதன் மூலம்:

• மனதில் செயல்முறை தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்கும் திறன் வளர்கிறது.
• தன்னம்பிக்கை மற்றும் மனநிலை நிலைநிறுத்தல் மேம்படுகிறது.
• பிரச்சனைகளை புறக்கணிக்காமல் ஏற்றுக்கொண்டு, அதற்குள் இருந்து தீர்வு தேடும் பழக்கம் உருவாகிறது.

மொத்தத்தில், நேர்மறை சிந்தனை நிறைவான, நிலையான மனநிலையையும், மனநல மேம்பாடையும் மெதுவாக தருகிறது.

நேர்மறை சிந்தனையை வளர்க்கும் வழிகள்

முதலாவதாக, உங்கள் மனதில் வரும் சிந்தனைகளை கவனிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். நம் மனதில் தினமும் நிறைய எண்ணங்கள் பிறக்கின்றன, அவற்றில் சில நேர்மறை, சில எதிர்மறை. அந்த எதிர்மறை சிந்தனைகள் உங்கள் மனதை நெருங்க வைக்கலாம். அதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு எதிர்மறை எண்ணத்தையும் கவனித்து, அதை நேர்மறை சிந்தனையில் மாற்றும் முயற்சியை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, “நான் இதைச் செய்ய முடியாது” என்ற எண்ணத்தை “நான் முயற்சி செய்து பார்க்கிறேன்” என மாற்றுவது, மனதை மிகவும் உன்னதமாக மாற்றும்.

அடுத்த கட்டமாக, உங்களுக்குள் தானாக வரும் எதிர்மறை பதில்களை மாற்றிக்கொள்ளும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். நம் வாழ்க்கையில் சில நேரங்களில் தானாகவே எதிர்மறை எண்ணங்கள் உடனடியாக தோன்றிவிடும். அவற்றை தானாகவே ஏற்காமல், அதனை நேர்மறை அணுகுமுறையுடன் மாற்றுவது முக்கியம். இது உங்கள் மனதின் செயல்பாட்டை மாற்றி, பிரச்சனைகளை முன்னெச்சரிக்கையான முறையில் அணுக உதவும்.

மூன்றாவது, தினசரி நன்றி மனப்பான்மையை வளர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாகும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு கிடைத்த சிறிய சந்தோஷங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதாரணமாக இருக்கக்கூடிய அற்புத தருணங்களையும் கவனித்து நன்றி சொல்லும் பழக்கம், மனதை மிகவும் சந்தோஷமாக மாற்றும். இது எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைத்து, மனத்தை அமைதியுடன் நிரப்பும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி.

நான்காவது, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். தினமும்  சில நிமிடங்கள் மனதை அமைதியாக்கும் முறையில் தியானம் செய்யவும். இதனால் மனத்தில் உள்ள அலைமோதலையும் கவலைகளையும் குறைத்து, மனதில் நேர்மறை சிந்தனையை வளர்க்கும் சூழலை உருவாக்க முடியும். சிறிய பழக்கங்களாக தொடங்கி, தொடர்ச்சியாகப் பழகினால், மனஅழுத்தம் குறைந்து, வாழ்க்கை முழுவதும் சந்தோஷமாக மாற்றப்படும்.

மாற்றங்கள் எப்படிக் காணப்படுகின்றன?

நேர்மறை சிந்தனையை பயிற்சி செய்த பிறகு, வாழ்க்கையில் சில சிறிய சக்திவாய்ந்த மாற்றங்கள் மெதுவாக தெளிவாக தெரிய ஆரம்பிக்கும். முதலில், மனஅழுத்தம் குறைவு உணரப்படும். தினசரி நிகழ்வுகள் அல்லது சவால்கள் மனதில் பெரும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தினாலும், உங்கள் மனநிலை அமைதியாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் இருக்கும். இதனால், நேர்மறை சிந்தனை உங்கள் மனத்தை ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் உறுதியான நிலையாக மாற்றும்.

அடுத்ததாக, உங்கள் உறவுகள் மேம்படும். நீங்கள் மனதில் நேர்மறை சிந்தனையை வளர்த்துக் கொண்டால், மற்றவர்களிடம் நீங்கள் கொண்டாட்டமும், பொறுமையும், சிந்தனை திறனும் அதிகரிக்கும். இதனால் குடும்ப உறவுகள், நண்பர்கள் மற்றும் வேலை வாழ்க்கையில் மனித தொடர்புகள் வலுப்படும். மனதில் அமைதி இருக்கும் போது, பிறரின் குறைகளை குறைச்சொல்லாமல், ஆதரவாக அணுகுவதற்கு சாத்தியம் அதிகரிக்கும்.

மூன்றாவது, சுய நம்பிக்கை மற்றும் செயல்திறன் அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சி செய்ய முடியுமென எண்ணினால், புதிய வாய்ப்புகளை எதிர்கொள்ளும் போது மனதில் உறுதியும், செயல் திறனும் பெருகும். இவ்வாறு, நேர்மறை சிந்தனை உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும், தீர்மானத்தையும் வளர்க்கும், வாழ்க்கையில் முன்னேற்றத்தை அடைவதற்கான அடித்தளமாக செயல்படும்.

நான்காவது, தினசரி வாழ்க்கையில் சந்தோஷம் மற்றும் மனசாந்தி அதிகரிக்கும். சிறிய வெற்றிகள், சந்தோஷ தருணங்கள், வாழ்க்கையின் சின்னச் சாதனைகள் கூட மனதில் நம்பிக்கையும் மகிழ்ச்சியும் உருவாக்கும். நாள்தோறும் நேர்மறை சிந்தனையை பழகி கொண்டால், நீங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்கும் திறனை பெறுவீர்கள்.

நேர்மறை சிந்தனை - ஒரு முடிவு அல்ல, ஒரு தொடக்கம்

நேர்மறை சிந்தனை எல்லா பிரச்சனைகளையும் அழிக்காது. ஆனா அந்த பிரச்சனைகளுக்குள் நீங்க தனியாக இல்லன்னு உணர வைக்கும். உங்க மனசே உங்களோட பக்கம் நிற்க ஆரம்பிச்சா, அதுவே பெரிய மாற்றம். இன்னைக்கு எல்லாம் சரியா இருக்க வேண்டாம். இன்னைக்கு சற்று அமைதி இருந்தா போதும்.

உங்களிடம் இரண்டு கேள்விகள்:
உங்கள் மனசு, உங்களுக்கு ஆதரவா இருக்கா… இல்ல தொடர்ந்து குறை சொல்றதா?
நாளை காலை, உங்கள் சிந்தனையை சின்ன அளவாவது மாற்ற முயற்சி செய்வீர்களா?

முடிவுரை

நேர்மறை சிந்தனை என்பது மனஅழுத்தத்தை குறைத்து, வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் சக்திவாய்ந்த கருவி. இது ஒரு நாள் அல்லது சில வாரங்களில் உடனடியாக பெரும் மாற்றங்களை தராது, ஆனால் தொடர்ந்து பழகினால், மனநிலை, உறவுகள், சுயநம்பிக்கை மற்றும் சந்தோஷம் போன்றவற்றில் தெளிவான முன்னேற்றம் காணப்படும். இன்று ஒரு சிறிய படியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் எண்ணங்களை கவனித்து, எதிர்மறையை நேர்மறையாக்கும் பழக்கத்தை துவங்குங்கள். உங்கள் வாழ்வின் ஒவ்வொரு நாள், மனசாந்தியுடனும் சந்தோஷத்துடனும் நிறைவாகும். நேர்மறை சிந்தனை = மனஅழுத்தமில்லா வாழ்வு – இதுதான் உங்கள் வாழ்வின் முதல் படி.

மேலும் படிக்க: மனநலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் காக்கும் Positive Thinking பழக்கங்கள்