தினமும் நல்லா தூங்கினா உடலுக்கு இத்தனை நன்மைகள் இருக்கா!

“தூக்கம் தான் வாழ்க்கையின் அடிப்படை” என்று நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருப்போம். ஆனால் நடைமுறை வாழ்க்கையில் பலருக்கு தினசரி போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதில்லை. வேலை அழுத்தம், மொபைல் பயன்பாடு, மனக் கவலை, அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்—all together—நித்திரை குறைபாட்டை அதிகரித்துவிட்டன.

உண்மையில் தினமும் நல்ல தூக்கம் கிடைத்தால், அது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் எவ்வளவு பெரிய ஆதரவாக இருக்கிறது என்பதை பலர் உணர்வதில்லை. இந்த கட்டுரையில், நல்ல தூக்கம் தரும் உடல், மன மற்றும் வாழ்க்கை நன்மைகளை எளிய மொழியில் பார்க்கலாம்.

நல்ல தூக்கம் ஏன் உடல்நலத்திற்கு அவசியம்?

தூக்கம் என்பது உடலின் இயற்கையான மறுசீரமைப்பு செயல்முறை. நாம் தூங்கும் போது, உடலில் உள்ள செல்கள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன, மூளை தேவையற்ற தகவல்களை நீக்குகிறது, மற்றும் நரம்பு அமைப்புகள் சீராக செயல்படத் தொடங்குகின்றன.

தினமும் போதுமான நேரம் தூங்கினால், உடல் சோர்வு குறைந்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மெதுவாக வலுப்பெறும். இதய ஆரோக்கியம், ஜீரணம் மற்றும் உடலின் சக்தி நிலை—all these—தூக்கத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை.

தூக்கம் மனநலத்தில் ஏற்படுத்தும் மாற்றங்கள்

நல்ல தூக்கம் மன அமைதிக்கான அடிப்படை. போதுமான தூக்கம் கிடைத்தால், மன அழுத்தம், பதற்றம், எரிச்சல் போன்றவை இயல்பாகவே குறைய ஆரம்பிக்கும்.

தூக்கம் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி, தெளிவான யோசனை உருவாக உதவுகிறது. முக்கிய முடிவுகளை அவசரமாக எடுக்காமல், அமைதியாக சிந்திக்க நல்ல தூக்கம் துணை நிற்கிறது.

தூக்கக் குறைபாடு நீண்ட காலத்தில் ஏற்படுத்தும் பிரச்சனைகள்

தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை உடலையும் மனத்தையும் மெதுவாக பாதிக்கத் தொடங்கும். ஆரம்பத்தில் சிறிய சோர்வாகத் தோன்றினாலும், காலப்போக்கில் கவனக்குறைவு, நினைவாற்றல் குறைவு, உடல் எடை அதிகரிப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் உருவாகலாம்.

நீண்ட கால தூக்கக் குறைபாடு இதய நோய், நீரிழிவு, மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற தீவிர உடல்நல சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கலாம்.

நல்ல தூக்கத்தை பெற உதவும் எளிய பழக்கங்கள்

நல்ல நித்திரை பெறுவதற்கு கடினமான மாற்றங்கள் தேவையில்லை. தினசரி வாழ்க்கையில் சில சிறிய பழக்கங்களை பின்பற்றினாலே தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் எழவும் பழகுவது உடலை ஒரு ஒழுங்குக்கு கொண்டு வரும். தூங்குவதற்கு முன் மொபைல் அல்லது டிவி பயன்பாட்டை குறைத்தால், மூளை இயல்பாக ஓய்வு நிலைக்கு செல்லும்.

மெதுவான நடைபயிற்சி அல்லது தியானம், தூங்குவதற்கு முன் மனத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும். இரவு நேரத்தில் அதிக காபி அல்லது டீ தவிர்ப்பதும் நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவியாக இருக்கும்.

தூக்கம் மற்றும் உடல் எடை இடையிலான தொடர்பு

போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு பசி அதிகரிக்கும் பழக்கம் உருவாகலாம். இதனால் தேவையற்ற அளவு உணவு எடுத்துக்கொள்ளும் நிலை ஏற்படுகிறது.

நல்ல தூக்கம் கிடைத்தால், பசி மற்றும் சாப்பாட்டு பழக்கம் இயல்பாக சமநிலைக்கு வரும். இது உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு இயற்கையான வழியாகும்.

குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்களுக்கு தூக்கம் ஏன் முக்கியம்?

குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்கு நல்ல தூக்கம் மிகவும் அவசியம். தூக்கம் குறைந்தால், அவர்களின் கவனம் மற்றும் கற்றல் திறன் பாதிக்கப்படலாம்.

முதியவர்களுக்குப் பொறுத்தவரை, தூக்கம் உடல் வலி, நினைவாற்றல் மற்றும் மன அமைதியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வயது காரணமாக தூக்கம் குறைந்தால், மெதுவான நடைபயிற்சி மற்றும் தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தூக்கத்தின் அழகு நன்மைகள்

நல்ல தூக்கம் முகப்பராமரிப்புக்கும் ஒரு இயற்கை மருந்து போல செயல்படுகிறது. தூங்கும் போது சருமம் புதுப்பிக்கப்படுவதால், கண் வீக்கம் குறையும், முகத்தில் இயற்கை பிரகாசம் அதிகரிக்கும்.

முடி வளர்ச்சியும் தூக்கத்தின் தரத்துடன் தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது.

முடிவு

தூக்கம் ஒரு வசதி அல்லது luxury அல்ல. அது உடலின் அடிப்படை தேவையாகும். தினசரி நல்ல தூக்க பழக்கங்கள் உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை உயர்த்தும்.

“நல்ல தூக்கம் – நல்ல நலன் – நல்ல வாழ்க்கை.”
இதுவே ஆரோக்கிய வாழ்வின் எளிய ரகசியம்.

தினமும் போதுமான தூக்கம் கிடைத்தால், அது மருந்தில்லா மருத்துவம் போல உங்கள் உடலையும் மனதையும் இயற்கையாக குணப்படுத்தும்.

மேலும் அறிய: 

• உடல் ஆரோக்கியம் காக்க சிறந்த வழிகள்
• மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை குறைக்கும் வழிகள்
• தியானம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்