உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்களுக்கு தேவையான சத்துக்கள் தரும் நட்டுகளின் (Nuts) நன்மைகள்

உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்களுக்கு தினசரி உணவில் சத்துக்கள், சக்தி மற்றும் மஸில் வளர்ச்சிக்கு தேவையான பொருட்களை சரியாக சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அந்த வகையில் நட்டுகள் (Nuts) என்பது இயற்கையாகவே புரதம், நன்மை தரும் கொழுப்பு, வைட்டமின்கள், மினரல்ஸ், ஆண்டிஒக்சிடன்ட்ஸ் போன்றவற்றின் செறிவான ஆதாரமாக இருப்பதால், தினசரி Workout செய்யும் ஆண்களுக்கு அவசியமான ஒன்றாகிறது.

ஏன் நட்டுகள் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்களுக்கு முக்கியம்?

நட்டுகள் உடல் சக்தியை உயர்த்துவதோடு மட்டுமில்லாது, Workout பிறகு மஸில் ரிகவரி (Muscle Recovery) மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கும் சிறப்பாக உதவுகின்றன. பல நட்டுகள் Testoterone உற்பத்தியை மேம்படுத்தும் தன்மையும் கொண்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சி ஆண்களுக்கு அதிக பயன் தரும் முக்கிய Nuts

1. பாதாம் (Almonds)

பாதாம் Vitamin E, Protein, Magnesium ஆகியவற்றால் செறிந்தது. Workout நேரத்தில் உடல் சக்தியை உயர்த்தி, மஸில் கட்டுமானத்திற்கு உதவுகிறது. Magnesium உள்ளதால் நரம்பு மற்றும் எலும்புகளின் வலிமை அதிகரிக்கிறது.

2. வால்நட் (Walnuts)

வால்நட்டில் உள்ள Omega-3 கொழுப்புத்தன்மைகள் ஆண்களின் இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். மேலும் Testosterone அளவை அதிகரித்து Muscle Growth-க்கு ஆதரவு வழங்குகிறது.

3. முந்திரி (Cashews)

முந்திரி Zinc-ல் செறிந்ததால் Testosterone வளர்ச்சியை மேம்படுத்தும். இது Strength Training செய்யும் ஆண்களுக்கு முக்கியமான கனிமம். மேலும் உடல் சக்தியை உயர்த்தும் Healthy Fats இதில் அதிகம்.

4. பிஸ்தா (Pistachios)

Pistachios-ல் Protein, Fiber மற்றும் Potassium அதிகம். இது தசை வேலைகளை சீராக செய்ய உதவுகின்றது. Cholesterol-ஐ கட்டுப்படுத்தி உடலின் சக்தியை நீண்ட நேரம் தக்கவைக்கிறது.

5. ஹேஸல்நட்ஸ் (Hazelnuts)

Vitamin B complex அதிகமாக உள்ளதால் Energy metabolism மேம்பட்டு Workout செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது. Antioxidants மொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும்.

நட்டுகளில் உள்ள முக்கிய சத்துக்கள்

• Protein: மஸில் கட்டமைப்பு மற்றும் பழுது நீக்கம்.
• Healthy Fats: நீண்ட நேர சக்தி & ஹார்மோன் சமநிலை.
• Magnesium: தசை செயல்பாடு மற்றும் stress control.
• Omega-3: inflammation குறைத்து ரிகவரி மேம்படுத்துதல்.
• Zinc: Testosterone boost & stamina.
• Fiber: செரிமானத்தை சீராக்குதல் & full feeling.

உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்கள் தினமும் எவ்வளவு Nuts எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

ஆண்கள் தினமும் 30–40 கிராம் Nuts எடுத்துக்கொண்டால் மஸில் வளர்ச்சிக்கும், எரிசக்திக்கும், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்த பலன்களை பெறலாம். Workout முன் 5–10 பாதாம் அல்லது 2–3 வால்நட் சேர்த்துக் கொள்வது உடல் சக்தியை விரைவாக உயர்த்தும்.

Workout முன் மற்றும் பிறகு Nuts எப்போது சாப்பிடலாம்?

Workout முன்னர்:

பாதாம், பிஸ்தா அல்லது முந்திரி 20 நிமிடம் முன் எடுத்தால் சக்தி அதிகரிக்கும்.

Workout பிறகு:

வால்நட் மற்றும் பாதாம் Protein Shake-உடன் சேர்த்தால் மஸில் ரிகவரி விரைவாக நடக்கும்.

நட்டுகள் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுமா?

ஆம்! நட்டுகளில் உள்ள Fiber மற்றும் Protein அதிக நேரம் பசியை கட்டுப்படுத்தி, எடையை குறைக்க உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்கள் Lean Muscle உருவாக்கும் போது இது மிகவும் உதவும்.

நட்டுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடக்கூடிய உணவு வகைகள்

• Protein shake + Almonds
• Greek yogurt + Pistachios
• Oats + Walnuts
• Fruit bowl + Cashews
• Peanut butter + Banana (Pre-workout)

உடற்பயிற்சி ஆண்களுக்கு Nuts வழங்கும் முழு நன்மைகள்

• மஸில் வளர்ச்சி
• உடல் சக்தி அதிகரிப்பு
• ஹார்மோன் சமநிலை
• இதயம் ஆரோக்கியம்
• Stress control
• லீன் மஸில் உருவாக்குதல்
• புத்துணர்ச்சி மற்றும் சக்தி மேம்பாடு

நாட்டுகளைக் கொண்டு தினசரி Follow செய்யக்கூடிய எளிய டிப்ஸ்கள்

• காலை உணவில் 5–8 பாதாம் சேர்க்கவும்.
• Workout முன் 2–3 வால்நட்.
• வாரத்தில் 2 நாட்கள் Pistachio snack.
• Bedtime-ல் Warm milk + 2 Cashews.
• Oats-இல் mixed nuts சேர்த்து சாப்பிடவும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால், தினமும் சிறிதளவு Nuts சேர்ப்பதன் மூலம் மஸில் வலிமை, Testosterone balance, Energy boost, Weight control எல்லாம் ஒரே நேரத்தில் பெறலாம்.

மேலும் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்த பதிவுகளைப் படிக்க எங்கள் மற்ற கட்டுரைகளை பாருங்கள்.