வீட்டு பெண்கள் சோர்வில்லாமல் இருக்க தினசரி நேர நிர்வாகம் எப்படி?

இன்றைய காலத்தில் வீட்டு பெண்கள் பல பங்களிப்புகளை ஒரே நேரத்தில் செய்து வருகின்றனர் — சமையல், வீட்டு வேலை, குழந்தை பராமரிப்பு, மற்றும் குடும்பத்தின் ஒழுங்கு. இத்தனை பொறுப்புகளுடன் சோர்வில்லாமல் இருக்கவும், நேர நிர்வாகம் சரியாக செய்யவும் தெரிந்திருக்க வேண்டும். சிறிய மாற்றங்களும் சரியான திட்டமிடலும் ஒரு பெண்ணின் நாளை முழுமையாக மாற்றிவிட முடியும்.

1. காலையிலே நாளை திட்டமிடுங்கள்

ஒரு சிறந்த நாளை தொடங்க சிறந்த பழக்கம் – தினசரி திட்டமிடல். காலை எழுந்தவுடன் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, இன்று செய்ய வேண்டிய முக்கிய பணிகளை ஒரு பட்டியலாக எழுதுங்கள். முக்கியமான பணிகளை முதலில் செய்து முடித்தால் மனம் அமைதியாக இருக்கும்.

2. சாப்பாட்டு திட்டம் (Meal Planning)

அன்றைய சாப்பாட்டு பட்டியலை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது சோர்வை குறைக்கும் சிறந்த வழி. உதாரணமாக, திங்கட்கிழமை முதல் வெள்ளி வரை Lunch Menu மற்றும் Dinner Menu அமைத்துக் கொண்டால், “இன்று என்ன சமைப்பது?” என்ற சிந்தனை நேரத்தை வீணடிக்காது. இது உடல் சோர்வையும் குறைக்கும்.

3. வீட்டை பகுதிப்படியாக சுத்தம் செய்யுங்கள்

ஒரே நாளில் முழு வீடையும் சுத்தம் செய்வது சோர்வை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். திங்கட்கிழமை – சமையலறை, செவ்வாய் – ஹால், புதன் – படுக்கையறை என பிரித்துக்கொண்டு செயல்படுங்கள். இது சிறந்த நேர நிர்வாகம் மற்றும் உடல் சோர்வை குறைக்கும் வழி.

4. உங்களுக்கான "Me Time" அவசியம்

வீட்டு பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்களை மறந்துவிடுகிறார்கள். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உங்கள் மனநிறைவைப் பெறுவதற்காக ஒதுக்குங்கள். புத்தகம் வாசிக்கலாம், இசை கேட்கலாம், தியானம் செய்யலாம் அல்லது சும்மா ஓய்வெடுக்கலாம். இது மனஅழுத்தத்தை குறைத்து நாளை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவும்.

5. குடும்பத்தினரிடம் பொறுப்புகளை பகிருங்கள்

அனைத்தையும் தனியாக செய்வது பெரும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். குடும்பத்தினரிடமும் சில பொறுப்புகளை பகிருங்கள். குழந்தைகள் தங்களது அறையை சுத்தம் செய்வது, கணவர் சில வேலைகளைச் செய்வது போன்ற சிறிய உதவிகள் கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இது குடும்ப ஒத்துழைப்பையும் அதிகரிக்கும்.

6. தொழில்நுட்பத்தை உபயோகப்படுத்துங்கள்

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகத்தில் பல Smart Home Tools உண்டு. Google Calendar, Reminders, Online Grocery Apps போன்றவை நேரத்தை சேமிக்க உதவும். இதனால் நேர மேலாண்மை எளிதாகும்.

7. உடல் ஆரோக்கியத்தையும் கவனியுங்கள்

ஒரு பெண் தினமும் சோர்வில்லாமல் இருக்க உடல் ஆரோக்கியம் முக்கியம். தினமும் குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். தண்ணீர் போதுமான அளவில் குடியுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகள் – பழம், காய்கறி, பாசிப்பயறு – இவற்றை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியம் தான் நேர நிர்வாகத்தின் அடித்தளம்.

8. “No” சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

அனைவரின் தேவைகளுக்கும் “ஆம்” என்று சொல்லும் பழக்கம் பெண்களை மனஅழுத்தத்தில் ஆழ்த்தும். சில சமயங்களில் “இது முடியாது” என்று சொல்லுவது சரி. இதனால் நேரம் சேமிக்கப்படுகிறது, மனம் அமைதியாகிறது.

9. தினசரி ஓய்வு நேரம் கட்டாயம்

ஒரு நல்ல தூக்கமில்லாமல் எந்த திட்டமும் பயனில்லை. இரவு 7 மணிக்குள் சாப்பிட்டு, குறைந்தது 7 மணி நேரம் உறங்குங்கள். சீரான தூக்கம் உடல் மற்றும் மன உற்சாகத்தை பாதுகாக்கும்.

10. சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்

நாளில் செய்த சிறிய சாதனைகளையும் பாராட்டுங்கள். இன்று சமையல் நேரத்தில் முடிந்ததா? வீடு ஒழுங்காக இருக்கிறதா? இதெல்லாம் பெருமைப்பட வேண்டிய விஷயங்கள். இது நம்பிக்கை மற்றும் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும்.

ஒரு வீட்டு பெண்ணின் தினசரி வாழ்க்கை சவால்களால் நிரம்பியதுதான். ஆனால் சரியான நேர நிர்வாகத்தால் அந்த சவால்களை வெற்றி வாய்ப்பாக மாற்ற முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து, உங்களை மதித்து, உங்களை பேணும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள் – அதுவே சோர்வில்லா வாழ்க்கையின் ரகசியம்.

மேலும் படிக்க:

• பெண்கள் வேலை வாழ்க்கை பராமரிப்பு வழிகள் 
• அம்மாக்களுக்கான டயட் உணவுகள்
• வீட்டில் இருக்கும்  பெண்களுக்கு எளிய உடற்பயிற்சி