ஏசி அறையில் நீண்ட நேரம் இருப்போர் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய குறிப்புகள்
இன்றைய வேலை மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் ஏர் கண்டிஷனர் இல்லாத இடங்களை காண்பது அரிதாகிவிட்டது. அலுவலகங்கள், வீடுகள், வணிக வளாகங்கள் என பல இடங்களில் ஏசி ஒரு அத்தியாவசிய வசதியாக மாறியுள்ளது. குறிப்பாக நகர வாழ்க்கையில், வெப்பத்திலிருந்து தப்பிக்க ஏசி அறையில் நீண்ட நேரம் இருப்பது பலரின் தினசரி பழக்கமாகிவிட்டது. ஆனால் இந்த வசதியான சூழல், உடல் ஆரோக்கியத்தில் சில மறைமுக பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை பலர் உணர்வதில்லை.
ஏசி அறையில் இருப்பது உடனடி சுகமாக தோன்றினாலும், நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து அதே சூழலில் இருப்பது உடலின் இயற்கை சமநிலையை பாதிக்கலாம். வறண்ட காற்று, குறைந்த ஈரப்பதம், சீரான இயக்கம் இல்லாமை போன்ற காரணங்கள் உடலில் சிறிய ஆனால் தொடர்ச்சியான பிரச்சனைகளை உருவாக்கும். இந்தக் கட்டுரையில், ஏசி அறையில் நீண்ட நேரம் இருப்பவர்கள் தவறாமல் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய குறிப்புகளை விரிவாகவும் நடைமுறையாகவும் பார்க்கலாம்.
உடலின் ஈரப்பதத்தை பாதுகாப்பது ஏன் அவசியம்
ஏசி அறையின் முக்கிய தன்மை காற்றை குளிர்விப்பதோடு, அதிலுள்ள ஈரப்பதத்தையும் குறைப்பதாகும். இந்த வறண்ட காற்றில் நீண்ட நேரம் இருப்பதால், உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்து மெதுவாக குறைய தொடங்குகிறது. தாகம் அதிகமாக உணரப்படாமல் இருந்தாலும், உடல் உள்ளே நீரிழப்பு நடக்கலாம். இதன் விளைவாக தலைவலி, சோர்வு, தோல் வறட்சி போன்ற பிரச்சனைகள் உருவாகும்.
இந்த நிலையை தவிர்க்க, ஏசி அறையில் இருப்பவர்கள் தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டும். தாகம் வந்த பிறகு மட்டுமே தண்ணீர் குடிப்பது போதுமானதாக இருக்காது. இடைவெளிகளில் சிறிது சிறிதாக தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் ஈரப்பதத்தை சமநிலையில் வைத்திருக்கும். இந்த சிறிய பழக்கம் நீண்ட நேரத்தில் பெரிய ஆரோக்கிய பாதுகாப்பாக மாறும்.
சுவாச அமைப்பில் ஏசி ஏற்படுத்தும் தாக்கம்
ஏசி அறையில் காற்று சுழற்சி குறைவாக இருப்பதால், சுவாச அமைப்பு இயற்கை காற்றைப் போல செயல்பட முடியாது. நீண்ட நேரம் இப்படியான சூழலில் இருப்பது, மூக்குத் திசுக்கள் வறண்டு போகவும், தொண்டை உலர்வடையவும் காரணமாகலாம். இதனால் சிலருக்கு அடிக்கடி இருமல், தொண்டை எரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகள் தோன்றும்.
இந்த தாக்கத்தை குறைக்க, அவ்வப்போது வெளியே சென்று இயற்கை காற்றை சுவாசிப்பது நல்லது. அலுவலகத்தில் வேலை செய்பவர்கள், குறைந்தது சில நிமிடங்கள் வெளியே நடந்து வருவது சுவாச அமைப்பிற்கு புத்துணர்ச்சியை தரும். இது உடல் மட்டுமல்ல, மனத்துக்கும் ஒரு ஓய்வை அளிக்கும்.
தோல் மற்றும் கண்கள் மீது ஏசி ஏற்படுத்தும் விளைவுகள்
ஏசி அறையில் நீண்ட நேரம் இருப்பதால், தோல் வறட்சியாக மாறுவது பொதுவான பிரச்சனையாகும். இயற்கை ஈரப்பதம் இல்லாத சூழலில் தோல் தனது ஈரத்தன்மையை இழக்க தொடங்குகிறது. இதனால் அரிப்பு, உலர்ச்சி போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். குறிப்பாக சென்சிடிவ் தோல் உள்ளவர்களுக்கு இந்த பாதிப்பு அதிகமாக இருக்கும்.
அதேபோல், கண்களும் இந்த வறண்ட காற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றன. கண்களில் உலர்வு, எரிச்சல், சோர்வு போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படலாம். இடைவெளிகளில் கண்களை மூடி ஓய்வெடுப்பது, வெளிச்சத்திலிருந்து சிறிது நேரம் விலகுவது போன்ற பழக்கங்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
மேலும் படிக்க: வேலை செய்யும் போது கண்களை பாதுகாக்கும் 5 நிமிட யுக்திகள்
உடல் இயக்கம் குறைவதால் ஏற்படும் மறைமுக பிரச்சனைகள்
ஏசி அறையில் வேலை செய்வது பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து இருப்பதுடன் தொடர்புடையது. இது உடல் இயக்கத்தை குறைத்து, தசைகள் சோர்வடைய காரணமாகும். கழுத்து, முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலி போன்ற பிரச்சனைகள் இதன் விளைவாக உருவாகலாம். இந்த வலிகள் ஆரம்பத்தில் சிறியதாக தோன்றினாலும், நீண்ட காலத்தில் தீவிரமாக மாறக்கூடும்.
இந்த பிரச்சனைகளை தவிர்க்க, ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் சிறிது நேரம் எழுந்து நடப்பது, உடலை நீட்டுவது போன்ற பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க வேண்டும். இந்த சிறிய இடைவேளைகள் உடலின் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, தசை சோர்வை குறைக்கும்.
ஏசி வெப்பநிலை மற்றும் உடல் சமநிலை
பலர் ஏசி அறையில் மிகவும் குறைந்த வெப்பநிலையை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் உடல் இயற்கையாக செயல்பட ஒரு குறிப்பிட்ட வெப்பநிலை தேவைப்படுகிறது. மிக அதிகமாக குளிர்ந்த சூழலில் நீண்ட நேரம் இருப்பது, உடல் வெப்ப சமநிலையை பாதிக்கலாம். இதனால் அடிக்கடி சளி, தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகள் தோன்றும்.
உடலுக்கு ஏற்ற வெப்பநிலையை தேர்வு செய்வது முக்கியம். மிகவும் குளிர்ந்த சூழலை விட, மிதமான குளிர்ச்சியான சூழல் உடலுக்கு பாதுகாப்பானது. இந்த சமநிலையை உணர்ந்து செயல்படுவது நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
மனநிலையிலும் ஏற்படும் மாற்றங்களை கவனிக்க வேண்டும்
ஏசி அறையில் நீண்ட நேரம் இருப்பது உடல் மட்டுமல்ல, மனநிலையிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இயற்கை வெளிச்சம் குறைவாக, மூடிய சூழலில் இருப்பது மன சோர்வை ஏற்படுத்தலாம். சிலருக்கு கவனம் குறைவு அல்லது மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதாகவும் உணரப்படலாம்.
இதனை தவிர்க்க, இயற்கை வெளிச்சம் கிடைக்கும் இடங்களில் சில நேரம் செலவிடுவது, சிறிய இடைவேளைகள் எடுத்து மனதை தளர்வாக்குவது உதவும். இந்த மனநிலை சமநிலையே வேலை திறனையும் வாழ்க்கை தரத்தையும் மேம்படுத்தும்.
மேலும் படிக்க: அலுவலகத்தில் ஆரோக்கியமாக வேலை செய்ய உதவும் தினசரி பழக்கங்கள்
ஏசி வசதி – விழிப்புணர்வுடன் பயன்படுத்தினால் பாதுகாப்பு
ஏசி ஒரு வசதியான தொழில்நுட்பமாக இருந்தாலும், அதை எப்படி பயன்படுத்துகிறோம் என்பதே அதன் விளைவுகளை தீர்மானிக்கிறது. விழிப்புணர்வுடன் சில எளிய பழக்கங்களை கடைப்பிடித்தால், ஏசி அறையில் நீண்ட நேரம் இருப்பதாலும் பெரிய பாதிப்புகள் ஏற்படாமல் தடுக்க முடியும்.
உடலின் சிக்னல்களை கவனித்து, தேவையான இடைவெளிகளை எடுத்து, இயற்கை சமநிலையை பாதுகாப்பதே முக்கியம். இந்த அணுகுமுறை தான் வசதியையும் ஆரோக்கியத்தையும் ஒன்றாக இணைக்கும் சரியான வழியாகும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
ஏசி அறையில் இருப்பது நேரடியாக தீங்கானது அல்ல. ஆனால் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து, இடைவெளி இல்லாமல் இருப்பது உடலின் இயற்கை சமநிலையை பாதிக்கலாம். வறண்ட காற்று, குறைந்த இயக்கம் போன்றவை பிரச்சனைகளை உருவாக்கும். சரியான பழக்கங்களை கடைப்பிடித்தால் பாதிப்புகளை குறைக்க முடியும்.
ஆம், ஏசி அறையில் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். வறண்ட காற்று உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தலாம். தாகம் உணரப்படாவிட்டாலும், இடைவெளிகளில் தண்ணீர் குடிப்பது உடலை பாதுகாக்க உதவும்.
தோல் வறட்சி ஏற்படுவதை தவிர்க்க, உடலின் ஈரப்பதத்தை பாதுகாப்பது அவசியம். தண்ணீர் குடிப்பது, இடைவெளிகளில் இயற்கை காற்றில் இருப்பது போன்ற பழக்கங்கள் உதவும். தோல் பராமரிப்பிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
மிகவும் குறைந்த வெப்பநிலையை தவிர்த்து, உடலுக்கு ஏற்ற மிதமான குளிர்ச்சியை தேர்வு செய்வது நல்லது. இது உடல் வெப்ப சமநிலையை பாதுகாக்க உதவும்.
இயற்கை வெளிச்சம் மற்றும் காற்று குறைவாக இருப்பதால், மனம் சோர்வடையலாம். சிறிய இடைவேளைகள் எடுத்து, வெளிச்சம் மற்றும் இயற்கை சூழலை அனுபவிப்பது இந்த பிரச்சனையை குறைக்கும்.
