பெண்கள் மற்றும் வேலை வாழ்க்கை சமநிலை பராமரிப்பு வழிகள்

பெண்களின் இரட்டை வாழ்க்கை சவால்

இன்றைய உலகில் பெண்கள் வேலை, குடும்பம், மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை ஒரே நேரத்தில் சமநிலைப்படுத்துவது ஒரு பெரிய சவால்.
வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை (Work-Life Balance) என்பது வெறும் நேர மேலாண்மை அல்ல; அது மன அமைதி, உடல் ஆரோக்கியம், மற்றும் குடும்ப உறவுகளைச் சமநிலைப்படுத்தும் திறன் ஆகும்.
பெண்கள் இன்று தொழில்நுட்பம், கல்வி, மருத்துவம், தொழில் முனைவோர் ஆகிய துறைகளில் முன்னேறிக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், குடும்பப் பொறுப்புகளும் குறையவில்லை.

பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் முக்கிய சவால்கள் 

1. நேர மேலாண்மை பிரச்சனை 

அலுவலக பணிகள், வீட்டு வேலைகள், குழந்தைகள் கவனம் – இவையனைத்தையும் ஒரே நாளில் முடிப்பது கடினம். இதனால் பெண்கள் அதிக சோர்வு, மன அழுத்தம் போன்றவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள்.

2. குடும்ப எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் சமூகம் 

சமூகம் இன்னும் சில இடங்களில் பெண்களை "முதலில் குடும்பம்" என்று பார்க்கிறது. இதனால் தொழில் வளர்ச்சி அல்லது தனிப்பட்ட கனவுகள் பின் தள்ளப்படுகின்றன.

3. தனிநேரம் இல்லாமை 

பல பெண்களுக்கு தங்களுக்கான தனிநேரம் (Me Time) கிடைப்பது அரிது. இது மனநல ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

வேலை மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கை சமநிலையை உருவாக்கும் வழிகள்

1. ஒரு திட்டமிட்ட அட்டவணை உருவாக்குங்கள் 

தினசரி பணிகளைப் பிரித்து எழுதுங்கள். முக்கியமான வேலைகளை காலை நேரத்தில் செய்யுங்கள். இதனால் நேர மேலாண்மை திறன் மேம்படும்.

2. “இல்லை” என்று சொல்லும் திறனை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சியளிக்க முயல்வது சோர்வை தரும். சில சமயங்களில் தன்னுடைய ஆரோக்கியம் மற்றும் அமைதி முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. குடும்பத்தினருடன் பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்

மனைவி மட்டும் அல்ல, கணவன், குழந்தைகள், பெற்றோர்கள் – அனைவரும் வீட்டு வேலைகளில் பங்கெடுக்கலாம். இது குடும்ப உறவுகளை வலுப்படுத்தும்.

தொழில் வாழ்வில் மனநலத்தை பராமரிக்கும் வழிகள் 

1. மனஅழுத்தம் குறைக்கும் பயிற்சிகள் 

தினமும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது யோகா செய்யுங்கள். இது மன அமைதி மற்றும் கவனம் பெற உதவும்.

2. அலுவலகம் மற்றும் வீடு இடையே மன எல்லை உருவாக்குங்கள் 

வேலை நேரம் முடிந்ததும் மொபைல், மெயில், ஆபிஸ் டாஸ்க் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்திடுங்கள்.
உடல் வீட்டில் இருந்தாலும் மனம் வேலைக்குள் இருந்தால் சமநிலை சிதையும்.

3. ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் 

மனஅழுத்தத்தை குறைக்க சீரான உணவு, தண்ணீர் குடித்தல், போதுமான தூக்கம் ஆகியவை அவசியம்.

பெண்கள் தொழிலில் முன்னேற உதவும் தன்னம்பிக்கை வழிகள் 

1. தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள் 

பெண்கள் தங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கை வைத்தால் எந்த துறையிலும் சிறக்க முடியும். "என்னால் முடியாது" என்ற எண்ணத்தை நீக்குங்கள்.

2. புதிய திறன்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள் 

நேரம் கிடைக்கும் போது ஆன்லைன் கோர்ஸ்கள், புத்தக வாசிப்பு, தொழில்நுட்ப திறன்கள் ஆகியவற்றில் வளர்ச்சி அடையுங்கள்.

3. ஆதரவு வலையமைப்பு (Support Network) உருவாக்குங்கள் 

நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள் அல்லது குடும்பத்தில் ஒருவர் மன உறுதியை வழங்கும் ஆதரவாக இருப்பது முக்கியம்.

தினசரி பழக்கமாக்கும் வழிகள் 

1. காலை 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்து நாளை தொடங்குங்கள்.
2. வேலை நேரம் முடிந்ததும் குடும்பத்துடன் பேசும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
3. வாரத்தில் ஒருநாள் முழுக்க "தனிநாள்" (Me Time) அமைக்கவும்.
4. சுய பாராட்டு – ஒரு சிறிய சாதனையையும் பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள்.

பெண்களின் வெற்றிக்கு சமநிலைதே அடிப்படை

பெண்கள் தொழிலும் குடும்பமும் ஒருங்கிணைக்கும் திறன் கொண்டவர்கள். ஆனால், அந்த திறனை ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் மற்றும் மன அமைதி வழியாக பாதுகாப்பதே முக்கியம்.
வேலை வாழ்க்கை சமநிலை என்பது நேரத்துக்கான பேச்சு அல்ல, வாழ்வுக்கான நோக்கு.
அதைப் பராமரிக்கும் ஒவ்வொரு பெண்ணும், தன் வாழ்க்கையில் முழுமை மற்றும் மகிழ்ச்சி அடைய முடியும்.

“நீங்கள் சமநிலையைக் கற்றுக்கொண்டால், வாழ்க்கை உங்களுக்காக ஒத்துழைக்கும்!”