பெண்கள் கவனிக்க வேண்டியது இது! ஆரோக்கியமும் மனநிம்மதியும் தரும் பழக்கங்கள்
பெண்களின் வாழ்க்கை பல பொறுப்புகளால் நிரம்பியதாக இருக்கும். குடும்பம், வேலை, குழந்தைகள், உறவுகள், சமூக எதிர்பார்ப்புகள் என பல திசைகளில் ஒரே நேரத்தில் செயல்பட வேண்டிய நிலை உருவாகிறது. இந்த ஓட்டத்தில், பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்களுக்கான நேரத்தையும், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பின்தள்ளி விடுகிறார்கள். “முதலில் எல்லோரையும் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்” என்ற எண்ணமே, தங்களை மறந்து விடச் செய்கிறது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், ஒரு பெண் ஆரோக்கியமாகவும் மனநிம்மதியுடனும் இருந்தால் தான், அவளை சார்ந்த எல்லாவற்றையும் சமநிலையில் வைத்திருக்க முடியும்.
ஆரோக்கியம் என்பது உடல் மட்டுமல்ல; மனமும் அதில் சம அளவு பங்கு வகிக்கிறது. உடல் சோர்வாக இருந்தாலும், மனம் அமைதியாக இருந்தால் சமாளிக்க முடியும். அதே நேரத்தில், உடல் நன்றாக இருந்தாலும், மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால் வாழ்க்கை சுமையாக மாறும். இந்த இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் கவனிப்பதற்கான எளிய ஆனால் ஆழமான பழக்கங்களே பெண்களின் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. இந்தக் கட்டுரையில், பெண்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் கவனிக்க வேண்டிய, ஆரோக்கியத்தையும் மனநிம்மதியையும் தரும் பழக்கங்களை விரிவாக பார்க்கலாம்.
உடலை கேட்கும் பழக்கம் – பெண்களின் முதல் கவனம்
பெண்கள் பெரும்பாலும் உடலின் சிக்னல்களை புறக்கணிக்க பழகியிருக்கிறார்கள். சோர்வு, தலைவலி, வலி, தூக்கமின்மை போன்றவை வந்தாலும், “பரவாயில்லை, வேலை முடிந்ததும் பார்த்துக்கொள்ளலாம்” என்று தள்ளி வைப்பார்கள். ஆனால் உடல் தொடர்ந்து எச்சரிக்கை கொடுத்து கொண்டே இருந்தால், ஒரு நாள் அது பெரிய பிரச்சனையாக மாறும். அதனால் உடல் சொல்லும் சிறிய சிக்னல்களையும் கவனிப்பது மிகவும் அவசியம்.
உடலை கேட்கும் பழக்கம் என்றால், உடனே மருத்துவமனை ஓட வேண்டும் என்பதல்ல. ஓய்வு தேவைப்படுகிறதா, உணவு சரியாக இருக்கிறதா, தூக்கம் போதுமா என்பதை உணர்வதே. இந்த விழிப்புணர்வு, பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாக்கும் அடித்தளமாக அமையும்.
உணவு – உடலுக்கும் மனத்துக்கும் நேரடி தொடர்பு
பெண்களின் உணவு பழக்கம் அவர்களின் சக்தி மட்டத்தையும் மனநிலையையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது. அவசரத்தில் உணவை தவிர்ப்பது, சரியான நேரத்தில் சாப்பிடாமல் இருப்பது, தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்ற பழக்கங்கள் உடலில் சோர்வையும் மனதில் எரிச்சலையும் உருவாக்கும். உணவு என்பது வெறும் பசி தீர்க்கும் ஒன்றாக மட்டும் பார்க்கப்படக்கூடாது.
சீரான நேரத்தில், எளிமையான, இயற்கை உணவுகளை தேர்வு செய்வது உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனத்துக்கும் சமநிலையை தரும். உணவு பழக்கத்தில் ஏற்படும் இந்த சிறிய மாற்றமே, பெண்களின் தினசரி வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கம் – அலட்சியப்படுத்தப்படும் ஆனால் முக்கியமான பழக்கம்
பெண்கள் தங்களுக்கான தூக்க நேரத்தை எளிதில் தியாகம் செய்கிறார்கள். “எல்லாம் முடிந்த பிறகு தூங்கலாம்” என்ற எண்ணத்தில், தூக்க நேரம் குறைகிறது. ஆனால் தொடர்ந்து தூக்கமின்மை இருந்தால், அது மன அழுத்தம், கவனம் குறைவு, உடல் சோர்வு போன்ற பல பிரச்சனைகளை உருவாக்கும்.
தூக்கம் என்பது ஓய்வு மட்டும் அல்ல; உடலும் மனமும் தங்களை சீரமைத்துக்கொள்ளும் நேரம். தினமும் போதுமான தூக்கம் கிடைத்தால், பெண்கள் தங்களை அதிகம் சுறுசுறுப்பாகவும், அமைதியாகவும் உணர்வார்கள். இந்த பழக்கத்தை முக்கியமாக எடுத்துக்கொள்வதே மனநிம்மதிக்கான ஒரு முக்கிய படியாகும்.
தனக்கான நேரம் – சுயநலம் அல்ல, சுய பராமரிப்பு
பல பெண்கள் தங்களுக்கு நேரம் எடுத்துக்கொள்வதை சுயநலமாக நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது ஒரு தவறான புரிதல். தனக்கான நேரம் என்பது, தன்னை மீண்டும் சக்தியுடன் நிரப்பிக் கொள்ளும் ஒரு வாய்ப்பு. அது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்வதாக இருக்கலாம், பிடித்த இசையை கேட்பதாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு புத்தகம் படிப்பதாக இருக்கலாம்.
இந்த சிறிய நேரம், மனதை தளர்வாக்கி, உள்ளே இருக்கும் அழுத்தத்தை குறைக்கும். தொடர்ந்து மற்றவர்களுக்காக மட்டுமே ஓடிக் கொண்டிருப்பதை விட, சில நிமிடங்கள் தங்களுக்காக எடுத்துக் கொள்வது பெண்களின் மனநிம்மதிக்கு மிக முக்கியமானது.
உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் துணிச்சல்
பெண்கள் தங்கள் உணர்வுகளை அடக்கி வைத்துக் கொள்ளும் பழக்கம் அதிகம். “சொன்னால் பிரச்சனை பெரிதாகிவிடும்” என்ற பயம், பல விஷயங்களை மனதிற்குள் அடைத்து விடச் செய்கிறது. ஆனால் இந்த அடக்கப்பட்ட உணர்வுகளே, மன அழுத்தமாக வெளிப்படும்.
நம்பகமான ஒருவரிடம் பேசுவது, அல்லது எழுத்தாக வெளிப்படுத்துவது போன்ற வழிகளில் உணர்வுகளை வெளியே விடுவது மனநிம்மதிக்கு உதவும். உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது பலவீனம் அல்ல; அது மன ஆரோக்கியத்தின் அடையாளம்.
அசைவில்லா வாழ்க்கையிலிருந்து சிறிய இயக்கத்திற்கு
பெண்களின் தினசரி வாழ்க்கை பல நேரங்களில் அசைவில்லாமல் மாறுகிறது. வேலை, வீட்டு பொறுப்புகள் என ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் இருப்பது உடல் சோர்வை அதிகரிக்கும். இதற்கு பெரிய உடற்பயிற்சி தேவையில்லை. தினசரி சிறிய நடை, உடலை நீட்டுவது போன்ற எளிய இயக்கங்களே போதுமானவை.
இந்த சிறிய இயக்கங்கள் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, மனதையும் புத்துணர்ச்சியாக மாற்றும். உடல் அசைவுடன் இருக்கும் போது, மனமும் இயல்பாக லேசாகும்.
மனநிம்மதி – ஒரே நாளில் கிடைப்பது அல்ல
மனநிம்மதி என்பது ஒரே ஒரு பழக்கத்தால் கிடைக்கும் ஒன்று அல்ல. அது பல சிறிய பழக்கங்களின் சேர்க்கை. உடலை கவனிப்பது, மனதை புரிந்துகொள்வது, தேவையான நேரத்தில் ஓய்வு கொள்வது, உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது ஆகியவை அனைத்தும் ஒன்றாக சேரும் போது தான் மனநிம்மதி உருவாகிறது.
பெண்கள் தங்களை கடைசியில் வைக்காமல், வாழ்க்கையின் மையத்தில் வைத்துக் கொண்டால், ஆரோக்கியமும் மனநிம்மதியும் தானாகவே தொடரும். இந்த மாற்றம் மெதுவாக நடந்தாலும், அதன் பலன் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
மேலும் படிக்க: பெண்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் குறைக்க உதவும் எளிய பழக்கங்கள்
தன்னை கவனிப்பதே வாழ்க்கையை சமநிலையில் வைத்திருக்கும் வழி
பெண்கள் தங்களை கவனிப்பது ஒரு கூடுதல் வேலை அல்ல; அது வாழ்க்கையின் அடிப்படை தேவை. உடலும் மனமும் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் தான், மற்ற எல்லா பொறுப்புகளையும் மகிழ்ச்சியுடன் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்.
ஆரோக்கியமும் மனநிம்மதியும் திடீரென கிடைப்பதில்லை. தினசரி சிறிய பழக்கங்களின் மூலம் அது உருவாகிறது. இன்று ஒரு சிறிய மாற்றத்தை தொடங்கினால், நாளை வாழ்க்கை முழுவதும் அதன் தாக்கத்தை உணர முடியும். பெண்கள் இதை உணர்ந்து செயல்பட்டால், வாழ்க்கை மெதுவாக சமநிலையுடன், நிம்மதியுடன் மாறும்.
மேலும் படிக்க:
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
பெண்கள் பெரும்பாலும் குடும்பம் மற்றும் பிற பொறுப்புகளை முதன்மையாக வைத்து, தங்களை பின்தள்ளி விடுகிறார்கள். இது பழக்கமாக மாறும் போது, உடல் மற்றும் மன சோர்வு அதிகரிக்கிறது. தங்களை கவனிப்பது சுயநலம் அல்ல என்பதை புரிந்துகொள்வதே முதல் மாற்றம்.
தினசரி சிறிது நேரம் அமைதியாக இருப்பது, ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி, பிடித்த செயலில் ஈடுபடுவது போன்றவை மனநிம்மதிக்கு உதவும். முக்கியமானது தொடர்ச்சியான பழக்கம்.
ஆம், தூக்கம் மனநிலையை நேரடியாக பாதிக்கும். போதுமான தூக்கம் இல்லையெனில், எரிச்சல், கவனம் குறைவு, மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும். நல்ல தூக்கம் மனநிம்மதியின் அடிப்படை.
தனக்கான நேரம் பெண்களுக்கு மிகவும் அவசியம். அது மனதை தளர்வாக்கி, புதிய சக்தியை தரும். இது வாழ்க்கையின் சமநிலைக்கு உதவும்.
இல்லை, ஒரே நேரத்தில் அனைத்தையும் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஒரு சிறிய பழக்கத்திலிருந்து தொடங்கி, மெதுவாக மற்றவற்றை சேர்த்தால் போதும். தொடர்ச்சியே முக்கியம்.
