பெண்களுக்கு மாதவிடாய் தாமதமாகும் 7 முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள்

பெண்களின் மாதவிடாய் (Periods) சுழற்சி பொதுவாக 28 முதல் 35 நாள்கள் வரை இருக்கும். ஆனால் சிலருக்கு இந்தச் சுழற்சி ஒவ்வொரு மாதமும் மாறுபடலாம். 7–10 நாட்கள் தாமதம் அடிக்கடி நடப்பது unusual அல்ல. ஆனால் தொடர்ந்து அல்லது அடிக்கடி தாமதமாகி வந்தால், அதற்கு உடல்நல பிரச்சனைகள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்களே காரணமாக இருக்கலாம்.

மாதவிடாய் தாமதம் (Delayed Periods) பெண்களுக்கு குழப்பத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் முதலில் காரணங்களைப் புரிந்து கொண்டு, தேவையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் மருத்துவரின் ஆலோசனையையும் பெறுவது அவசியம்.

முக்கிய குறிப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான விழிப்புணர்வு நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. நீண்ட காலமாக மாதவிடாய் தாமதமாவதாக இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம்.

1. மன அழுத்தம் (Stress) – பெண்களில் periods delay ஆகும் முக்கிய காரணம்

மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களில் imbalance ஏற்படுத்தி மாதவிடாய் சுழற்சியை நேரடியாக பாதிக்கிறது. வேலை அழுத்தம், குடும்ப பொறுப்புகள், தூக்கமின்மை, பயம், வாஞ்சைகள் ஆகியவை stress hormone (Cortisol) அளவை உயர்த்தும். இதனால் ovaries செயல்பாடு மந்தமாகி மாதவிடாய் தாமதமாகும்.

தீர்வு:

தினமும் 20 நிமிடம் யோகா, deep breathing, walking போன்றவை செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் routine-ஐ அமைத்துக்கொள்வது தேவையானது.

2. உடல் எடை அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு (Weight Fluctuation)

திடீர் weight gain அல்லது weight loss periods timing-ஐ மாற்றும். அதிக எடை estrogen hormone அளவை அதிகரிக்கும்; உடல் எடை குறைவானால் ஹார்மோன்கள் குறைந்து ovulation தாமதமாகும்.

தீர்வு:

Balanced diet, regular exercise, protein-rich meals ஆகியவற்றை பின்பற்றவும். Body mass index (BMI) normal-ல் இருப்பது periods regular-ஆக வர உதவும்.

3. PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)

பெண்களில் அதிகமாக காணப்படும் ஹார்மோன் imbalance பிரச்சனை PCOS. இதில் ovaries சிறிய cyst-களை உருவாக்கும், hormones imbalance ஆகும், இதனால் periods irregular or delayed ஆகும்.

இதன் அறிகுறிகள்:

• மாதவிடாய் தாமதம் அல்லது skipping
• முகத்தில் hair growth
• அரிப்பு, oily skin
• Weight gain

தீர்வு:

PCOS-க்கு lifestyle changes மிகவும் முக்கியம். Low-carb food, daily walking, doctor consultation ஆகியவை அவசியம்.

4. Thyroid பிரச்சனைகள்

Thyroid gland ஹார்மோன் balance-ஐ கட்டுப்படுத்தும். Thyroid hormone அதிகமானாலும் (Hyperthyroid), மிகவும் குறைந்தாலும் (Hypothyroid) menstrual cycle இயங்குவது பாதிக்கப்படும்.

இதனால் periods delay, heavy bleeding அல்லது spotting போன்றவை ஏற்படும்.

தீர்வு:

TSH blood test செய்து மருத்துவர் ஆலோசனைப்படி treatment தொடர வேண்டும்.

5. மிகுந்த உடற்பயிற்சி (Excessive Exercise)

சில பெண்கள் weight loss அல்லது gym fitness காரணமாக அதிகமான உடற்பயிற்சிகளை செய்வார்கள். முட்டிவைப்பை (ovulation) செயல்முறை போதுமான energy கிடைக்காமல் போனால் periods தாமதமாகும்.

தீர்வு:

Moderate workout மட்டும் செய்யவும். Nutrition-rich diet உடன் exercise செய்ய வேண்டும்.

6. Breastfeeding

பாலூட்டும் பெண்களுக்கு (new moms) prolactin hormone அதிகரிக்கும். இது ovulation-ஐ நேரடியாக slow down செய்து periods 3–6 மாதங்கள் அல்லது சில நேரங்களில் அதற்கும் மேலாக தாமதமாக்கும்.

தீர்வு:

இது இயல்பான மாற்றம். மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவையானபோது மட்டுமே பெறலாம்.

7. Nutrition குறைபாடு மற்றும் குறைந்த உணவுப் பழக்கம்

பெண்கள் சில நேரங்களில் diet control, fasting, junk food intake போன்றவற்றால் தேவையான vitamins & minerals உடலுக்கு குறைவாக கிடைக்கும். குறிப்பாக Iron, Vitamin B12, Vitamin D போன்றவை குறைந்தால் ovulation timing மாற்றம் ஏற்படும்.

தீர்வு:

நாள்தோறும் சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள், fruits, vegetables, nuts, lentils, dairy products சாப்பிட வேண்டும்.

மாதவிடாய் தாமதத்திற்கான பொதுவான தீர்வுகள்

• தினமும் 7 மணி நேர நிம்மதியான தூக்கம்
• தினசரி 20–30 நிமிடம் walking or yoga
• மன அமைதிக்கான meditation
• Balanced diet: protein, fiber, fruits, vegetables
• Caffeine & sugary foods control
• Stress reduction activities

மிக முக்கியமாக, மாதவிடாய் தொடர்ந்து தாமதமாகும் போது home remedies மட்டும் அல்லாமல் மருத்துவர் ஆலோசனை அவசியம். எந்தவொரு health risk-ஐயும் ignore செய்யாமல் தெளிவாக test செய்து கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் படிக்க : 50 வயது கடந்த பெண்களுக்கு டயட் உணவுகள்| மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை குறைக்க சிறந்த வழிகள்

பெண்களின் menstrual health உடல்நலத்துக்கும், மனநலத்துக்கும் மிக முக்கியமானது. மாதவிடாய் தாமதம் தற்காலிகமாக இருக்கலாம்; ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், stress control, nutrition balance ஆகியவற்றை கவனித்தால் cycle slowly மீண்டும் சரியாகும். ஆனால் நீண்ட காலமாக அல்லது தொடர்ச்சியான irregular periods இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையே சிறந்த தீர்வு.