தியானம் செய்வதால் கிடைக்கும் முக்கிய நன்மைகள்
தியானம் என்பது என்ன?
தியானம் என்பது மனதை அமைதியாக்கி, உடல் மற்றும் ஆன்மாவை ஒரே சீராக இணைக்கும் பயிற்சியாகும். இது நூற்றாண்டுகளாக இந்திய பாரம்பரியத்தில் மன நலத்தை வளர்க்கும் ஒரு முக்கிய வழியாக உள்ளது. நவீன வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம், கவலை, சோர்வு ஆகியவற்றை குறைக்கும் சிறந்த இயற்கை மருத்துவமாக தியானம் அமைந்துள்ளது.
மனநலம் மற்றும் உடல்நலம் ஒன்றோடொன்று இணைந்தவை. தியானம் இதனை சமநிலையில் வைத்திருக்கும் சக்தி வாய்ந்த வழி.
தியானம் செய்வதால் கிடைக்கும் முக்கிய நன்மைகள்
1. மன அமைதி மற்றும் நிம்மதி
தியானம் மனதின் அதிர்ச்சிகளை குறைத்து, மன அமைதியை தருகிறது. சில நிமிடங்கள் தினமும் தியானம் செய்தால் நரம்பு மண்டலம் தளர்ச்சி அடைந்து, மன அழுத்தம் குறையும்.
2. இதய ஆரோக்கியம் மேம்பாடு
தியானம் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. தினமும் 10–15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்தால் இதய துடிப்பு சீராகும்.
3. நோயெதிர்ப்பு சக்தி உயர்வு
தியானம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை இயற்கையாகவே அதிகரிக்கிறது. மன அமைதி கிடைப்பதன் மூலம் உடலில் ஹார்மோன்களின் சமநிலை ஏற்படுகிறது.
4. கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் வளர்ச்சி
தியானம் செய்யும் பழக்கம் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மாணவர்கள் மற்றும் பணியாளர்கள் தியானத்தை தினசரி செய்யும் போது அவர்களின் ஒருமைப்பாடு, நினைவாற்றல் மற்றும் செயல்திறன் உயரும்.
5. தூக்கத்தின் தரம் மேம்பாடு
மனஅழுத்தம் குறையும் போது தூக்கமும் இயல்பாகச் சீராகும். தியானம் செய்யும் பழக்கம் இன்சோம்னியா (தூக்கமின்மை) பிரச்சனையை தீர்க்க உதவுகிறது.
தியானம் செய்வதற்கான சிறந்த நேரம்
தியானத்திற்கான சிறந்த நேரம் அதிகாலை அல்லது மாலை நேரம் ஆகும். இந்நேரங்களில் மனமும் சுற்றுப்புறமும் அமைதியாக இருக்கும்.
காலை தியானம்
காலை தியானம் செய்யும் போது முழு நாளும் புத்துணர்ச்சி நிறைந்த மனநிலை கிடைக்கும்.
மாலை தியானம்
மாலை நேர தியானம், நாள் முழுதும் ஏற்பட்ட சோர்வை தணித்து மன அமைதியை அளிக்கிறது.
தினசரி பழக்கமாக்கும் வழி
தியானத்தை ஒரு நாள் பழக்கமாக்குவது சுலபம் அல்ல, ஆனால் சில எளிய வழிகள் அதை தொடர்ச்சியாக்க உதவும்:
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானம் செய்ய தொடங்குங்கள்.
- அமைதியான இடத்தைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
- தொடக்கத்தில் 5–10 நிமிடங்கள் போதுமானது; பின்னர் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
- தியானம் செய்யும் போது மூச்சை கவனியுங்கள்.
- தியானத்திற்குப் பிறகு மனநிலை எப்படி மாறுகிறது என்பதை பதிவு செய்யுங்கள்.
சிறிய தொடக்கம், பெரிய மாற்றம் – இதுவே தியானத்தின் ரகசியம்.
மனநலத்திற்கான தியானத்தின் பங்களிப்பு
தியானம் மனநல சிக்கல்களை குறைக்கும் சிறந்த கருவி. மன அழுத்தம், கவலை, கோபம் போன்ற உணர்வுகளை தியானம் சமநிலையில் வைத்திருக்கும்.
மன அமைதி
தியானம் மனதில் தோன்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைத்து, அமைதியான மனநிலையை உருவாக்குகிறது.
தன்னம்பிக்கை வளர்ச்சி
தியானம் செய்யும் வழக்கத்தால் தன்னம்பிக்கை உயரும். நம் மனதில் தெளிவு உருவாகி, முடிவெடுக்கும் திறன் மேம்படும்.
தியானத்தின் பலவகைகள்
தியானம் பல வகை முறைகளில் செய்யப்படுகிறது. சில முக்கியமானவைகள்:
- மூச்சு கவனம் தியானம் (Breathing Meditation)
- மனமுரண் தியானம் (Mindfulness Meditation)
- ஜப தியானம் (Chanting Meditation)
- விசுவலிசேஷன் தியானம் (Visualization Meditation)
இவற்றில் எது உங்களுக்குப் பொருந்துமோ அதை தேர்வு செய்து தொடர்ச்சியாக செய்யுங்கள்.
தியானம் மற்றும் உடல் நலம்
தியானம் உடலின் பல பாகங்களிலும் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- இதய துடிப்பு சீராகும்
- மூச்சுக் காற்று சீராகும்
- மனஅழுத்தம் குறையும்
- ஹார்மோன் சமநிலை ஏற்படும்
மேலும் அறிய: மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை குறைக்கும் முறைகள்
தியானம் ஒரு சாதாரண பழக்கம் அல்ல; அது வாழ்க்கையை மாற்றும் ஒரு நுட்பம். மன அமைதி, உடல் ஆரோக்கியம், நம்பிக்கை, மற்றும் உற்சாகம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் தரக்கூடியது தியானம் தான்.
இன்று தொடங்குங்கள் – நாளை உங்கள் மனமும் உடலும் நன்றாக மாறும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
தியானம் மனஅழுத்தம் மற்றும் கவலைகளை குறைத்து மன அமைதியை அளிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை சீராக்கி உடலின் மொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
அதிகாலை நேரம் அல்லது மாலை நேரம் தியானத்திற்கு சிறந்தது. இந்நேரங்களில் மனமும் உடலும் அமைதியாக இருக்கும், இதனால் தியானத்தின் பயன் அதிகரிக்கிறது.
தொடக்கத்தில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது போதுமானது. பழக்கமாகி வந்தபின் 20–30 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம். தொடர்ச்சியாக செய்வது முக்கியம்.
ஆம், தியானம் மூளையில் அமைதி ஏற்படுத்தி, நெகடிவ் எண்ணங்களை குறைக்கிறது. இது மனநலத்தையும் மன உறுதியையும் மேம்படுத்துகிறது.
இல்லை, தியானம் எங்கே வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். அமைதியான சூழல், நேரான உட்காரும் நிலை, மற்றும் மனஅமைதியே போதும். சிலர் மென்மையான இசை அல்லது வாசனைக்கற்றைகள் பயன்படுத்தி நிம்மதி பெறுகிறார்கள்.
Previous Post
