கண் ஆரோக்கியம்: வயதானாலும் பார்வை தெளிவாக இருக்க உதவும் எளிய பழக்கங்கள்

வயதானால் கண் பார்வை குறைவது தவிர்க்க முடியாததா?

வயது அதிகரிக்கும் போது கண் பார்வை குறைவது இயல்பான ஒன்று என்று நாம் எளிதாக ஏற்றுக்கொள்கிறோம். அதனால் தான் பலர் கண்களில் சோர்வு தெரிந்தவுடனே “இனி கண்ணாடி போட்டே ஆகணும்” என்று முடிவு செய்துவிடுகிறார்கள். உண்மையில் வயதுடன் கண்களில் சில மாற்றங்கள் வருவது இயல்புதான். ஆனால் அந்த மாற்றங்கள் எவ்வளவு வேகமாக நடைபெறுகின்றன, எவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதில் நம் வாழ்க்கை முறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சரியான கவனம் இல்லாமல் இருந்தால் சிறிய சோர்வே பெரிய பார்வை குறைவாக மாறும். அதே நேரத்தில், தினசரி பழக்கங்களில் சில மாற்றங்கள் செய்தால் கண் கண்ணாடி தேவையை உடனடியாக இல்லையெனில் குறைந்தபட்சம் தள்ளிப்போட முடியும்.

இன்றைய வாழ்க்கையில் கண்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்யும் நிலையில் உள்ளன. மொபைல், லேப்டாப், டிவி, செயற்கை விளக்குகள்—இவை அனைத்தும் கண்களுக்கு ஓய்வளிக்காமல் அழுத்தம் கொடுக்கின்றன. கண்கள் சோர்வடைந்தாலும் நாம் அதை பெரிதாக எடுத்துக்கொள்வதில்லை. ஆனால் அந்த சோர்வே நாளடைவில் பார்வை தெளிவைக் குறைக்க ஆரம்பிக்கிறது. அதனால் கண்களை இயல்பாக பாதுகாப்பது என்பது மருத்துவ விஷயம் மட்டும் அல்ல; அது தினசரி வாழ்க்கை பழக்கங்களோடு நேரடியாக தொடர்புடையது.

கண் பார்வையை பாதுகாக்கும் எளிய ஆனால் முக்கியமான பழக்கங்கள்

கண் பார்வை பாதுகாப்பு என்றால் கடினமான பயிற்சிகள் அல்லது விலை உயர்ந்த சிகிச்சைகள் என்று நினைக்க வேண்டியதில்லை. முதலில் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதே முக்கியம். நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்க்கும் போது, கண்கள் ஒரே தூரத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்திக்கொண்டே இருக்கும். இதனால் கண் தசைகள் சோர்வடைகின்றன. அதனால் இடைவெளிகளில் தொலைவில் உள்ள பொருள்களைப் பார்ப்பது, சில விநாடிகள் கண்களை மூடி அமைதியாக இருப்பது போன்ற பழக்கங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு தருகின்றன. இது சிறிய விஷயம் போலத் தோன்றினாலும், தொடர்ச்சியாக செய்தால் கண் சோர்வு குறைவதை உணரலாம்.

உணவும் கண் பார்வையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கண்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகள் தொடர்ந்து கிடைக்காவிட்டால், பார்வை மெதுவாக பாதிக்கப்படும். பச்சைக் காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள், நல்ல கொழுப்பு உள்ள உணவுகள்—all these support eye health over time. இது உடனடி மாற்றத்தை காட்டாது. ஆனால் நீண்ட காலத்தில் கண்களின் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதுகாக்க உதவும். அதேபோல், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது கண் உலர்ச்சியை குறைத்து கண்களை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

தூக்கமும் கண் பார்வையுடன் நெருங்கிய தொடர்பு கொண்டது. போதிய தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால், கண்கள் தங்களைச் சீரமைத்துக்கொள்ள நேரம் கிடைக்காது. தொடர்ந்து குறைந்த தூக்கம் இருந்தால் கண் சோர்வு நிரந்தரமாக மாற வாய்ப்பு உள்ளது. அதனால் தினசரி 7–8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் கிடைப்பது, வயதானாலும் கண் பார்வையை பாதுகாக்கும் முக்கிய அடிப்படை பழக்கமாகும்.

கண் கண்ணாடி – பயப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல, ஆனால் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று

கண் கண்ணாடி போடுவது தவறு அல்ல. அது பார்வைக்கு உதவும் ஒரு சாதனம் மட்டுமே. ஆனால் அதே நேரத்தில், “கண்ணாடி போட்டுட்டோம், இனி கவலை இல்லை” என்ற மனநிலை வந்துவிட்டால் கண் பராமரிப்பு அங்கேயே நிற்கிறது. கண்ணாடி இருந்தாலும், கண்களை பாதுகாக்கும் பழக்கங்கள் தொடர வேண்டும். அப்போதுதான் பார்வை குறைவு வேகமாக அதிகரிப்பதைத் தடுக்க முடியும்.

கண் பார்வை என்பது ஒரே நாளில் மாறும் விஷயம் அல்ல. அது ஆண்டுகளாக உருவாகும் பழக்கங்களின் விளைவு. இன்று கண்களுக்கு நாம் கொடுக்கும் கவனமே, எதிர்காலத்தில் கண்ணாடி தேவை எவ்வளவு இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கும். அதனால் கண்களை சாதாரண உறுப்பாக நினைக்காமல், தினசரி பராமரிப்பு தேவைப்படும் முக்கிய உறுப்பாக பார்ப்பதே உண்மையான பாதுகாப்பு.

நீங்கள் தினமும் உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கிறீர்களா? இன்றே ஒரு சிறிய பழக்க மாற்றம் செய்தால், அடுத்த சில ஆண்டுகளில் உங்கள் பார்வை அனுபவம் எப்படி இருக்கும் என்று யோசித்துப் பார்த்திருக்கிறீர்களா?

மேலும் படிக்க:

தினமும் நல்லா தூங்கினா உடலுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள் 
கண்களை வேலை செய்யும் போது பாதுகாக்கும் 5 நிமிட யுக்திகள்