குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கிறதாலே நினைவாற்றல் & ஃபோகஸ் அதிகரிக்குமா? உண்மை என்ன?

காலை நேரத்தில் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கிற பழக்கம் பலருக்கு உள்ளது. சிலர் இதை உடல் புத்துணர்ச்சிக்காக செய்கிறார்கள். ஆனால் சமீபத்தில் “குளிர்ந்த நீரில் குளித்தால் brain power உயரும்”, “நினைவாற்றல் கூடிய அளவில் மேம்படும்”, “கவனம் பல மடங்கு தெளிவாகிறது” போன்ற பல கருத்துகள் பரவத் தொடங்கின. இவை எவ்வளவு உண்மை? இந்தக் கட்டுரையில் இவற்றை எளிய முறையில் புரிந்துகொள்ளலாம்.

குளிர்ந்த நீர் உடலைத் தொடும் நொடியில் உடலில் ஒரு வகை அதிர்ச்சி (shock response) ஏற்படும். இந்த மாற்றம் நரம்பு மண்டலத்தையும், மூளையையும் சிறிய அளவில் தூண்டுகிறது. அதுவே mind-ஐ சுறுசுறுப்பாக்கும். ஆனால் இது memory permanently வளர்க்குமா? அல்லது தற்காலிகமாக alertness மட்டும் கொடுக்கிறதா? இப்போ இதில் உள்ள உண்மையை பார்ப்போம்.

குளிர்ந்த நீர் “உடல் விழிப்புணர்வை” அதிகரிக்கிறது

குளிர்ந்த நீர் உடலில் பட்டவுடனே மூளை உடனடியாக விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க முயலும். இது ஒரு இயற்கையான பாதுகாப்பு செயல். இந்த நேரத்தில் இரத்த ஓட்டம் சீராக அதிகரிக்கும். இதனால் தலை தெளிவாகி, கண்கள் alert ஆகி, மனம் சுறுசுறுப்பாக மாறும். இதுவே “நான் குளிர்ந்த நீரில் குளித்தவுடனே fresh feel ஆகிறேன்” என்பதற்கான காரணம்.

இந்த சுறுசுறுப்பு நினைவாற்றல், கவனம், மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டைக் குறுகிய நேரத்தில் மேம்படுத்தும். ஆனால் இது தற்காலிகமான நன்மை.

குளிர்ந்த நீர் மன அழுத்தத்தை குறைத்து கவனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது

மன அழுத்தம் (stress) இருந்தால் எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாது. குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கும் போது உடலில் சாந்தி தரும் ஹார்மோன்கள் சற்றே அதிகரிக்கின்றன. இதனால் மன அழுத்தம் கட்டுப்படும். மனம் calm இருக்கும் போது naturally focus-ம் அதிகரிக்கும்.

அதனால், morning time-ல் குளிர்ந்த நீர் குளியல் மன calmness-ஐ உயர்த்தி “தினம் முழுவதும் focus better” என்கிற நிலையை உருவாக்கும்.

உடல் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பு – brain-க்கு நேரடி நன்மை

குளிர்ந்த நீர் உடல் surface-ஐ சுருக்கச் செய்கிறது. பின்னர் மீண்டும் நன்றாக சீராக இரத்தம் ஓடும். இந்த up–down circulation brain-க்கு கூடுதலாக ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளை கொண்டு செல்கிறது. இதனால்:

• தலையில் புத்துணர்ச்சி • மனத்தில் clarity • கவனம் நிலைபெறுதல் • பணியில் வேகமான செயல்பாடு

இவை எல்லாம் brain function-ஐ தற்காலிகமாக sharpen செய்கிறது.

நினைவாற்றலை நிரந்தரமாக அதிகரிக்குமா?

இது மிக முக்கியமான கேள்வி. குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதால் mind alert ஆகும்; ஆனால் long-term memory அல்லது permanent memory power அதிகரிக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்ட தகவல் இல்லை.

அதாவது:

• குளிர்ந்த நீர் = instant freshness, clarity, focus • ஆனால் memory growth = தொடர்ச்சியான தூக்கம், ஆரோக்கிய உணவு, brain exercises, நியமமான படிப்பு

குளிர்ந்த நீர் memory-யை நேரடியாக அதிகரிக்காது. ஆனால் indirect-ஆக support செய்கிறது.

காலை நேர குளிர்ந்த நீர் குளியல் – நாள் முழுவதும் நல்ல தொடக்கம்

காலை நேரத்தில் குளிர்ந்த நீர் உடலை சுறுசுறுப்பாக்கும். தூக்க கலக்கம் உடனே போகும். கண்கள் alert-ஆகவும் மனம் active-ஆகவும் மாறும். இதனால் காலை வேலைகள், office tasks, study sessions அனைத்தும் நல்ல என்‌ர்ஜியுடன் தொடங்கலாம்.

இதுவே productivity-ஐ அதிகரிக்கிறது.

யாருக்கு குளிர்ந்த நீர் குளியல் பொருத்தமல்ல?

எல்லோரும் இதை follow செய்யக்கூடாது. குறிப்பாக:

• இதய நோய் • உயர் ரத்த அழுத்தம் • ஆஸ்துமா • சளி, காய்ச்சல் • முதியவர்கள்

இவர்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் குளிர்ந்த நீர் குளியல் தவிர்க்க வேண்டும்.

மேலும் படிக்க : 

• சூரிய ஒளியின் நன்மைகள்
•  காலையில் தண்ணீர் குடிப்பது 

குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது உடல்–மனம் இரண்டையும் “விழித்தெழச்” செய்யும் இயற்கை வழி. தினமும் அலட்சியமாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும் மனநிலையை இது மாற்றிவிடும். நினைவாற்றல் நிரந்தரமாக அதிகரிக்காவிட்டாலும், கவனம், சுறுசுறுப்பு, நேரடி alertness ஆகியவற்றை சுலபமாக அதிகரிக்கும். இதனால் தினசரி வேலைகள், படிப்பு, routine tasks அனைத்தும் easier-ஆகவும் active-ஆகவும் இருக்கும்.