கர்ப்பகாலத்தில் அதிக காபி குடிக்கலாமா? குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு பாதிப்பா? இதோ தெரிந்துகொள்வோம்!

பெண்களின் வாழ்க்கையில் கர்ப்பம் என்பது மிக முக்கியமான ஒரு கட்டம். அந்த காலத்தில் சாப்பிடும் உணவும் குடிக்கும் பானங்களும் நேரடியாக குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தாக்கம் ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக காபி – பல பெண்கள் தினமும் காலை காபி குடிப்பது வழக்கம். ஆனால் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது அதே பழக்கத்தை தொடரலாமா? அல்லது அது குழந்தைக்கு தீங்கானதா? என்பதைக் காண்போம்.

கர்ப்பகாலத்தில் காபி குடிப்பது ஏன் விவாதமானது?

காபியில் உள்ள முக்கிய அம்சம் ‘கஃபைன்’. இது ஒரு இயற்கை தூண்டுபொருள். இது நம் நரம்பு மண்டலத்தை செயலில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆனால் கர்ப்பிணி பெண்களில் இது உடலின் இரத்த ஓட்டம், இதய துடிப்பு மற்றும் நரம்பு அழுத்தம் போன்றவற்றை மாற்றக்கூடும். குழந்தையின் உடலில் கஃபைன் விரைவாக சீராக மாறாது. இதனால் அதன் விளைவுகள் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.

அதிக கஃபைன் உட்கொள்வதின் அபாயங்கள்

பல்வேறு ஆராய்ச்சிகள் கர்ப்பகாலத்தில் அதிக கஃபைன் உட்கொள்வது பின்வரும் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என கூறுகின்றன:

• கருப்பை வளர்ச்சியில் தாமதம்
• குறைந்த எடையுடன் குழந்தை பிறப்பது
• கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரித்தல்
• இரத்த அழுத்தம் உயரும் பிரச்சனை
• மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை போன்றவை அதிகரித்தல்

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் கஃபைன் அளவு

World Health Organization (WHO) மற்றும் பல மருத்துவ அமைப்புகள் கூறுவது – கர்ப்பகாலத்தில் தினசரி 200mg கஃபைன் மட்டுமே பாதுகாப்பான அளவு என்கின்றன. இது ஒரு கப் காபிக்குச் சமம். அதாவது, தினமும் ஒரு சிறிய கப் காபி குடிப்பது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அபாயமில்லை.

எந்த பானங்களில் கஃபைன் உள்ளது?

நாம் காபி மட்டுமல்லாமல் பல பானங்களிலும் கஃபைன் உள்ளது:

• டீ (Tea)
• சாக்லேட்
• கோலா பானங்கள்
• எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ்

அதனால் தினசரி இவற்றின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

காபி குடிக்க வேண்டுமா வேண்டாமா? சரியான முடிவு எப்படி?

காபி முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் அளவு மிக முக்கியம். கஃபைன் உட்கொள்ளும் போது பின்வரும் ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றலாம்:

• ஒரு நாளில் 1 கப் மட்டுமே குடிக்கவும்
• இரவு நேரங்களில் காபி தவிர்க்கவும்
• எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ், கோலா போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்
• பாலுடன் சேர்த்த காபி சிறந்தது

கஃபைனுக்கு மாற்றாக என்ன குடிக்கலாம்?

காபி தவிர்க்க முடியாதவர்களுக்கு சில நல்ல மாற்றுகள் உள்ளன:

• தூதுவளை டீ: இயற்கையாக கஃபைன் இல்லாதது, எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும்.
• இஞ்சி டீ: வாந்தி, மனஅழுத்தம் குறைக்கும்.
• மஞ்சள் பால்: குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும்.
• தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறு: இயற்கையான ஈரப்பதத்தையும் சத்துக்களையும் தரும்.

கர்ப்பகாலத்தில் கஃபைன் உட்கொள்ளும் போது கவனிக்க வேண்டியவை

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சீரான உணவுமுறை முக்கியம். கஃபைன் உட்கொள்ளும் முன் பின்வரும் விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளவும்:

• காபி குடித்தவுடன் உடனே உணவு சாப்பிட வேண்டாம்
• காய்கறி, பழங்கள், பால் போன்ற சத்தான உணவுகளை சேர்க்கவும்
• தூக்க நேரம் குறையாமல் பார்த்துக்கொள்ளவும்
• மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்

மருத்துவர்களின் கருத்து

பல மருத்துவர்கள் கூறுவது — கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு நாளில் 1 கப் காபி (200mg கஃபைன்) குடிப்பது பெரும்பாலும் பாதிப்பு ஏற்படுத்தாது. ஆனால் சிலருக்கு கஃபைன் சென்சிட்டிவ் உடல் நிலை இருக்கலாம். ஆகையால் உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு இணங்கவே முடிவெடுக்க வேண்டும்.

காபி குடிப்பது மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி

ஆராய்ச்சிகளின் படி, மிக அதிக அளவில் கஃபைன் உட்கொள்வது பிளசெண்டாவை (placenta) கடந்து குழந்தையின் இரத்தத்தில் சேரும். இது குழந்தையின் இதய துடிப்பு மற்றும் வளர்ச்சியில் சிறிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு உண்டு. எனவே ‘அளவு’ என்பதே முக்கியம்.

சமநிலையுடன் வாழ்ந்தால் பாதுகாப்பு உறுதி

கர்ப்பகாலத்தில் காபி குடிப்பது முற்றிலும் தவறு அல்ல, ஆனால் அதில் அளவுக்கு மீறுவது அபாயம். உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி, தூக்கம் – அனைத்தும் சமநிலையில் இருந்தால், காபி ஒரு சிறு மகிழ்ச்சி பானமாக இருக்கும். எந்த மாற்றத்தையும் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசனை அவசியம்.