தூங்கும் முன் இந்த யோகா ஆசனங்கள் – எடை குறைவும், அதிசய பலன்களும்!

நம் எல்லாருக்கும் தெரிந்த ஒரு உண்மை — தூக்கம் நம்முடைய உடல் மற்றும் மனநலத்துக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் அதே சமயம், தூங்கும் முன்னர் செய்யப்படும் சில சிறிய யோகாசனங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், மன அமைதியை அதிகரிக்கவும் உதவுவதாக தெரியுமா? இன்று நம்ம பார்க்கப்போறது — தூங்கும் முன் செய்யக்கூடிய எடை குறைக்கும் யோகாசனங்கள் பற்றி!

தூங்கும் முன் யோகா செய்யும் நன்மைகள்

பெரும்பாலானவர்கள் வேலை, குடும்ப பொறுப்பு, மற்றும் தினசரி பிஸியான வாழ்க்கையால் மன அழுத்தத்துக்கு ஆளாகிறார்கள். அந்த மன அழுத்தம் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் யோகா இந்த பிரச்சனைக்கு இயற்கையான தீர்வாக செயல்படுகிறது.

• மன அமைதி மற்றும் தூக்கத் தரத்தை மேம்படுத்தும்
• மெட்டபாலிசம் (Metabolism) அதிகரிக்கிறது
• உடல் சுழற்சியை சரி செய்கிறது
• தசை வலி, உடல் உறுத்தல் குறைகிறது
• மன அமைதி ஏற்படுவதால், ஹார்மோன் சமநிலை பெறுகிறது

தூங்கும் முன்னர் செய்யக்கூடிய முக்கிய யோகாசனங்கள்

1. சவாசனா (Shavasana)

இது ஒரு எளிய யோகாசனம் போல தோன்றினாலும், முழு உடல் தளர்ச்சி மற்றும் மன அமைதியை தருகிறது. தரையில் படுத்து கைகளை இருபுறமும் விட்டு, கண்களை மூடி மெதுவாக சுவாசம் எடுக்கவும். இது மன அழுத்தத்தை குறைத்து நல்ல தூக்கத்தை தரும்.

2. பவன் முக்தாசனா (Pavanamuktasana)

இந்த ஆசனம் வயிற்றில் உள்ள காற்றை வெளியேற்ற உதவுகிறது. வயிற்று கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவுகிறது. தரையில் படுத்து ஒரு காலை மடக்கி மார்பில் கொண்டு வந்து கைப்பிடியில் பிடிக்கவும். இரு பக்கமும் இதை மாறி மாறி செய்யவும்.

3. விபரீத கரணி (Viparita Karani)

இந்த ஆசனத்தை “Legs-up-the-wall pose” என்று கூறுகிறார்கள். படுக்கையில் அல்லது தரையில் பின்புறம் படுத்து, கால்களை சுவரில் நேராக உயர்த்தவும். இதனால் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும், மன அமைதி கிடைக்கும், மேலும் உடல் மெட்டபாலிசம் வேகம் அதிகரிக்கும்.

4. சுப்த மத்‌சியேந்திராசனா (Supta Matsyendrasana)

இந்த ஆசனம் வயிற்றுப் பகுதி தசைகளைக் கடினமாகவும் வலிமையாகவும் மாற்றுகிறது. உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை சமப்படுத்தி தூக்கத்திற்கான சுகபூங்காவை உருவாக்குகிறது.

5. பத்த கோணாசனா (Baddha Konasana)

இது “Butterfly Pose” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கவும், ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதை 5–10 நிமிடங்கள் மெதுவாகச் செய்யலாம்.

யோகா செய்வதற்கு முன்னர் கவனிக்க வேண்டியவை

• யோகா செய்வதற்கு முன் மிகுந்த உணவு சாப்பிட வேண்டாம்
• அமைதியான இடத்தில் செய்யவும்
• தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் யோகா செய்யவும்
• நிதானமாக சுவாசம் எடுத்து விடவும்
• தொடர்ச்சியாகப் பழக்கமாக்கவும்

தூங்கும் முன் யோகா – மனநலத்திற்கும் பயன்தரும்

மன அழுத்தம், கவலை, கோபம் போன்ற உணர்ச்சிகள் தூக்கத்தை பாதிக்கின்றன. யோகா செய்வதால் உடலின் "Happy Hormones" என்று சொல்லப்படும் serotonin மற்றும் dopamine அளவு அதிகரிக்கிறது. இதனால் மன அமைதி கிடைக்கிறது.

தொடர்ச்சியாக யோகா செய்வதால் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

• உடல் எடை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்
• மனநலம் சீராகும்
• நல்ல தூக்கம், சுறுசுறுப்பான காலை
• சிறந்த செரிமானம் மற்றும் உடல் எரிசக்தி

எடை குறைக்கும் யோகாசனங்களுடன் உணவு பழக்கம்

யோகா மட்டும் போதாது, அதோடு சத்தான உணவும் தேவை. இரவில் மிக எளிய, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு சாப்பிடுங்கள். 

• முழு தானிய உணவுகள்
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• தண்ணீர் அதிகம் குடிக்கவும்
• சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய் குறைக்கவும்

தூங்கும் முன் யோகாசனங்களை செய்யும் பழக்கம் உடல் எடையை குறைக்கும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று. இது உடல் மற்றும் மனநலத்தை ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்தும். தினமும் 15–20 நிமிடங்கள் இதற்கு ஒதுக்கினால், சில வாரங்களிலேயே விளைவு தெரியும்!