நல்ல தூக்கம் மனஅழுத்தத்தை எப்படி குறைக்கிறது? காரணங்கள் மற்றும் விளக்கம்

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறை காரணமாக பலர் மனஅழுத்தத்தால் (Stress) பாதிக்கப்படுகிறார்கள். வேலை, குடும்ப பொறுப்புகள், தொழில்நுட்பப் பிணைப்பு போன்றவை நம் மனதை தொடர்ந்து அழுத்தத்தில் வைத்திருக்கின்றன. இதன் நடுவில் நல்ல தூக்கம்தான் நம் உடல் மற்றும் மனதை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆனால் உண்மையில் நல்ல தூக்கம் மனஅழுத்தத்தை குறைக்குமா? என்பதற்கான பதிலை அறிவியல் மற்றும் அனுபவ ரீதியாக இங்கே பார்க்கலாம்.

1. தூக்கம் மற்றும் மனஅழுத்தம் – இரண்டும் எவ்வாறு தொடர்புடையவை?

நம் உடலில் உள்ள கார்டிசோல் (Cortisol) என்ற ஹார்மோன் மனஅழுத்தத்தின் அளவை நிர்ணயிக்கிறது. நாம் போதுமான தூக்கம் பெறும்போது இந்த ஹார்மோனின் அளவு இயல்பாகக் குறைகிறது. ஆனால் தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், கார்டிசோல் அளவு அதிகரித்து, மனஅழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் (Anxiety) அதிகரிக்கிறது.

2. நல்ல தூக்கத்தின் மூலம் மூளைக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள்

நாம் தூங்கும் போது நம் மூளை ஓய்வெடுப்பதில்லை; அது தகவல்களை ஒழுங்குபடுத்தி, நினைவுகளைச் சேமிக்கும் பணியைச் செய்கிறது. இதனால் அடுத்த நாள் நம் நினைவாற்றல், கவனம், தீர்மானம் ஆகியவை மேம்படுகின்றன. நல்ல தூக்கமின்மை ஏற்படும்போது மூளை அதிகமாக சோர்ந்து, மனஅழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

முக்கிய நன்மைகள்:

• நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது
• மன அமைதியை அதிகரிக்கிறது
• மன அழுத்த ஹார்மோன்களை குறைக்கிறது
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

3. தூக்கமின்மையின் தாக்கங்கள் – மனஅழுத்தத்தின் முக்கிய காரணம்

தூக்கம் குறைந்தால் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. மூளை ஓய்வெடுக்க முடியாததால் மனஅழுத்தம், கோபம், கவலை போன்றவை உருவாகின்றன. சிலர் தொடர்ந்து தூக்கம் குறைந்தால் மனநல நோய்களான டிப்ரஷன் (Depression) போன்றவற்றும் உருவாகலாம்.

தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்:

• தலையாய சோர்வு மற்றும் நரம்பு பலவீனம்
• சிறிய விஷயத்திலும் மனம் கலங்குதல்
• உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்
• மூளையின் தீர்மான திறன் பாதிப்பு

4. மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் நல்ல தூக்க பழக்கங்கள்

நல்ல தூக்கம் கிடைக்க சில சிறிய பழக்க மாற்றங்கள் மனஅழுத்தத்தை குறைக்க மிகுந்த உதவியாக இருக்கும். இவை இயற்கையான மன அமைதி சிகிச்சைகள் என்றும் கூறலாம்.

நல்ல தூக்கத்துக்கான 7 முக்கிய பழக்கங்கள்:

1. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கவும், எழவும்.
2. படுக்கைக்கு முன் மொபைல், டிவி, லேப்டாப் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.
3. கேஃபின் (Coffee, Tea) போன்றவற்றை இரவில் தவிர்க்கவும்.
4. மென்மையான விளக்குகள் மற்றும் அமைதியான சூழல் உருவாக்கவும்.
5. படுக்கைக்கு முன் தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யவும்.
6. நாள் முழுவதும் சிறிய அளவு உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.
7. படுக்கைக்கு முன் குளிர்ந்த நீர் குளியல் உடல் வெப்பத்தை சமப்படுத்தும்.

5. நல்ல தூக்கம் மனநிலை மாற்றங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது?

மனஅழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது நம்முடைய உணர்ச்சி சமநிலை குலைகிறது. நல்ல தூக்கம் மூளையில் உள்ள செரோட்டோனின் (Serotonin) என்ற ரசாயனத்தை சீராக வைத்திருப்பதால் மன அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சி உணர்வை அளிக்கிறது. இதனால் அடுத்த நாள் மனநிலை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

6. நல்ல தூக்கம் உடல் நலத்தையும் பாதுகாக்கிறது

மனஅழுத்தம் குறைவதற்கே அல்லாமல், நல்ல தூக்கம் உடல் நலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இதன் மூலம் இதய நோய், நீரிழிவு, அதிக எடை போன்ற பிரச்சனைகளையும் தடுக்க முடியும். உடல் சீரான ஓய்வு பெற்றால் நம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி (Immunity) அதிகரிக்கிறது.

முக்கிய உடல் நல நன்மைகள்:

• இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்
• இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படும்
• உடல் ஹார்மோன் சமநிலை சீராகும்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்

நல்ல தூக்கம் என்பது நம் வாழ்க்கையின் அடிப்படை அங்கமாகும். அது ஒரு ஓய்வுக்கான செயல்பாடு மட்டுமல்ல, நம் உடல் மற்றும் மன நலத்தின் பின்புல சக்தியாகும். மனஅழுத்தம் குறைய, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ, ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தூக்கம் அவசியம். ஆகவே, நல்ல தூக்கத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுத்து மனஅழுத்தமற்ற வாழ்க்கையை உருவாக்குங்கள்.