கெட்ட கனவுகள் அடிக்கடி வருமா? இதோ தவிர்க்கும் முறைகள்

கனவுகள் என்பது நம் மனதின் பிரதிபலிப்பு. ஆனால் சில சமயங்களில் அவை கெட்ட கனவுகளாக மாறி நம்மை பயமுறுத்தும். அடிக்கடி கெட்ட கனவுகள் வருவது தூக்கத்தை பாதிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் மனஅழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கலாம். இது நீண்டகாலமாக தொடர்ந்தால் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக் கூடும். ஆனால் கவலைப்பட தேவையில்லை — சில எளிய பழக்க மாற்றங்களின் மூலம் இதை குறைக்கலாம்.

1. கெட்ட கனவுகளின் காரணங்கள்

கெட்ட கனவுகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், கவலை, தூக்கமின்மை, அதிக சிந்தனை, அல்லது சில மருந்துகள் போன்ற காரணங்களால் ஏற்படுகின்றன. மேலும் இரவில் கனரக உணவு உட்கொள்வது, மொபைல் அல்லது டிவி அதிகமாக பார்ப்பது, மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் கவலைப்படுவது ஆகியவையும் காரணமாக இருக்கும்.

2. மன அமைதி பெறுதல் முக்கியம்

கனவுகளின் அடிப்படை காரணம் மனநிலை. தூங்குவதற்கு முன் மன அமைதி பெறுவது கெட்ட கனவுகளைத் தவிர்க்க சிறந்த வழி. இதற்காக:

• தியானம் செய்யுங்கள்.
• மெதுவான இசை கேளுங்கள்.
• நல்ல புத்தகங்கள் வாசியுங்கள்.
• பிரார்த்தனை அல்லது ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இவை அனைத்தும் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

3. தூக்க பழக்கங்களை சரிசெய்யுங்கள்

ஒரு சீரான தூக்க அட்டவணை கெட்ட கனவுகளை குறைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கை செல்லவும், விழிக்கவும் பழகுங்கள். தூங்குவதற்கு முன் மொபைல், டிவி, லேப்டாப் போன்ற மின்னணு சாதனங்களை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் முன்பு விட்டு விடுங்கள். உங்கள் அறை அமைதியாக, குளிர்ச்சியாக, இருளாக இருக்க வேண்டும்.

4. உணவுப் பழக்கங்களின் தாக்கம்

தூக்கத்திற்கு முன் கனரக உணவுகள், காரம், எண்ணெய், அல்லது கஃபீன் கொண்ட பானங்கள் எடுத்துக்கொள்வது கெட்ட கனவுகளை தூண்டும். தூங்குவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் லேசான உணவை மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பால், வாழைப்பழம், ஓட்ஸ் போன்றவை நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும்.

5. மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் வழிகள்

தினசரி வாழ்க்கையில் மனஅழுத்தம் கெட்ட கனவுகளின் முக்கிய காரணம். அதனை சமாளிக்க சிறிய பழக்கங்கள் உதவும்:

• நேர்மறையான சிந்தனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி ஆகியவற்றை தினசரி பழக்கமாக்குங்கள்.
• சமூக உறவுகளை பேணுங்கள், நண்பர்களுடன் பேசுங்கள்.
• அழுத்தமான விஷயங்களை தூங்குவதற்கு முன் யோசிக்காதீர்கள்.

6. கெட்ட கனவுகளை குறைக்கும் இயற்கை வழிகள்

• தூங்குவதற்கு முன் பசும்பால் குடிக்கவும் – இது மன அமைதியை ஏற்படுத்தும்.
• லவண்டர் அல்லது செம்பருத்தி வாசனை எண்ணெய்களை அறையில் பரப்பலாம்.
• மிதமான தியானம் அல்லது யோகா செய்க.
• தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் நாள் நன்றி உணர்வுடன் முடிக்கவும்.

7. தூக்க சூழல் முக்கியம்

நல்ல தூக்கம் பெற அறை அமைதி மிக அவசியம். அறை ஒளியை மந்தமாக வைத்துக்கொள்ளவும், சீரான வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும். உங்கள் படுக்கை வசதியாக இருக்க வேண்டும். சிலருக்கு கனவு அதிகரிப்பு ஏற்பட காரணம் திடீரென திடமான வெளிச்சம் அல்லது சத்தம் ஆகும்.

8. மனநல ஆலோசனை தேவைப்படும் நேரம்

கெட்ட கனவுகள் தொடர்ந்து வருவது அல்லது தூக்கமின்மை அதிகரிப்பது போன்ற பிரச்சனைகள் நீண்டகாலமாக இருந்தால், மனநல நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. அவர்களின் வழிகாட்டுதலால் அடிப்படை காரணத்தை கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறலாம்.

9. மன அமைதிக்கான தினசரி பழக்கங்கள்

• காலை 10 நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது பிரார்த்தனை செய்யுங்கள்.
• நேர்மறை எண்ணங்களை எழுதிக் கொள்ளுங்கள்.
• தூங்குவதற்கு முன் ஒரு சிறிய நன்றியுணர்வு பட்டியல் எழுதுங்கள்.
• அதிர்ச்சி அளிக்கும் செய்திகள், சினிமா போன்றவற்றை இரவில் தவிர்க்கவும்.

10. நல்ல கனவுகளுக்கான உணவுகள்

• பால் மற்றும் தேன் – தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.
• வாழைப்பழம் – உடல் நிம்மதியை ஏற்படுத்தும்.
• பாதாம் – மெலட்டோனின் சுரப்பை அதிகரித்து நல்ல தூக்கத்தை வழங்கும்.
• ஓட்ஸ் – மெதுவான கார்போஹைட்ரேட், மன அமைதிக்கு உதவும்.

கெட்ட கனவுகள் அடிக்கடி வருவது ஒரு பெரிய பிரச்சனை அல்ல, ஆனால் அதை புறக்கணிக்க கூடாது. மன அமைதி, சரியான உணவுப் பழக்கம், தூக்க சூழல், மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனை ஆகியவை கெட்ட கனவுகளை குறைக்க உதவும். தூக்கம் நமது மன ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை, ஆகவே தினசரி பழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களே பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.