கர்ப்பகாலத்தில் தலைவலி வந்தால் என்ன செய்யலாம்? இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு நிவாரணம் தரும்!

கர்ப்பகாலம் ஒரு பெண்மணியின் வாழ்க்கையில் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த காலம். ஆனால் இந்த நேரத்தில் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு காரணமாக சில பெண்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படலாம். இது சாதாரணமாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் மிகவும் தொந்தரவாக மாறலாம். ஆனால் மருந்துகள் எடுக்காமல், சில இயற்கை உணவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் தலைவலியை எளிதாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

கர்ப்பகாலத்தில் தலைவலி ஏற்படும் முக்கிய காரணங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் தலைவலி ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில முக்கியமானவை:

• ஹார்மோன்களின் மாற்றம்: கர்ப்பத்துடன் எஸ்ட்ரஜன், புரோஜெஸ்ட்ரோன் போன்ற ஹார்மோன்களில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. இது நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
• தண்ணீர் குறைபாடு (Dehydration): போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது தலைவலியை தூண்டுகிறது.
• உணவு தாமதம் அல்லது பசியுடன் இருப்பது: நீண்ட நேரம் உணவின்றி இருப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைத்து தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை: கர்ப்பத்தின் போது உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் அதிகமாகும். இதுவும் தலைவலிக்கு காரணமாகும்.
• அதிக காபி அல்லது தேநீர்: காபீன் அளவு அதிகமாக இருந்தால் தலைவலி மோசமடையும்.

தலைவலியை குறைக்க உதவும் இயற்கை உணவுகள்

மருந்துகள் எடுக்காமல் உணவுகள் வழியாக தலைவலியை குறைக்கலாம். கர்ப்பகாலத்தில் பின்வரும் உணவுகள் பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

1. தண்ணீர் மற்றும் தேங்காய் நீர்

தலைவலி ஏற்பட்டால் முதலில் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது நீர்ச்சத்து குறைபாடு. தினமும் குறைந்தது 8–10 கப் தண்ணீர் குடிக்கவும். தேங்காய் நீர் இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கொண்டது. இது உடலில் நீர்ச்சத்தை சமநிலைப்படுத்தி தலைவலியை குறைக்கிறது.

2. வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் மக்னீசியம் நிறைந்தது. இது தசைச் சுருக்கங்களை தளர்த்தி தலைவலியை தணிக்க உதவுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லது.

3. பாதாம் மற்றும் வால்நட்

பாதாம் மற்றும் வால்நட்டில் உள்ள ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைக்கின்றன. இது தலைவலியையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.

4. இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை நீர்

இஞ்சி இயற்கையான ஆண்டி-இன்ஃபிளமேட்டரி தன்மை கொண்டது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் இஞ்சி-எலுமிச்சை நீர் குடிப்பதால் உடல் சீராகி தலைவலி குறையும்.

5. கீரை வகைகள் (Spinach, Moringa)

கீரைகள் இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்தவை. கர்ப்பகாலத்தில் ரத்தசோகை அல்லது தசை வலி காரணமாக தலைவலி ஏற்படலாம். இதை குறைக்க கீரை சாப்பிடுவது உதவும்.

6. பாசிப்பயறு மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்

பாசிப்பயறு புரதமும் இரும்புச்சத்தும் நிறைந்தது. இது உடல் சக்தியை அதிகரித்து சோர்வை குறைத்து தலைவலியை தடுக்கிறது. 

தலைவலியை குறைக்கும் எளிய வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய வழிகள்

• தூக்க நேரத்தை ஒழுங்காக வைத்துக் கொள்ளுங்கள் (7–8 மணி நேரம் அவசியம்).
• மெதுவான மசாஜ் – நெற்றி மற்றும் கழுத்துப் பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்யலாம்.
• சிறிது குளிர்ந்த தண்ணீர் துணியால் நெற்றியில் வைத்தால் உடனடி நிவாரணம் கிடைக்கும்.
• வெளிச்சம் மற்றும் சத்தம் அதிகமான இடங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• சிறிது யோகா, சுவாச பயிற்சி செய்யலாம் (ஆலோசனை பெற்ற பின்).

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில் தலைவலி அடிக்கடி, கடுமையாக, அல்லது பார்வை மங்கல், குமட்டல், கைகள் கால்களில் வீக்கம் போன்றவற்றுடன் இணைந்தால் உடனே மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். இது ப்ரீ-எக்ளாம்ப்சியா எனப்படும் ஒரு நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

மருந்துகள் பற்றி முக்கிய குறிப்பு

கர்ப்பகாலத்தில் தன்னிச்சையாக எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அளவிலேயே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இயற்கை உணவுகள் மற்றும் சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களே பாதுகாப்பான வழி.

கர்ப்பகாலத்தில் தலைவலி பொதுவாகும், ஆனால் கவனமாக உணவு மற்றும் நீர் உட்கொள்ளும் பழக்கத்தைப் பின்பற்றினால் இதை எளிதில் சமாளிக்கலாம். வாழைப்பழம், இஞ்சி, தேங்காய் நீர், பாதாம் போன்றவை உங்கள் தலைவலியை குறைக்க உதவும் இயற்கை நிவாரண உணவுகள். சீரான தூக்கமும் மனஅழுத்தம் குறைக்கும் யோகா வழக்கங்களும் கூடுதல் பலனை அளிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவும் அமைதியான மனநிலையும் ஒரு நல்ல கர்ப்பகாலத்தின் அடிப்படை என்பதில் ஐயமில்லை!