ஆண்களின் டிப்ரஷன்: அறிகுறிகள் மற்றும் ஆரம்ப தீர்வுகள்

நமது சமுதாயத்தில் ஆண்கள் பல பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். குடும்பம், வேலை, பொருளாதாரம், சமூக வாழ்க்கை என பல துறைகளில் அழுத்தம் அதிகம். ஆனால் “ஆண்கள் அழ வேண்டாம்” என்ற மனப்பான்மை அவர்களை உள்ளார்ந்த மன அழுத்தத்துக்கு தள்ளுகிறது. இதனால் பல ஆண்கள் டிப்ரஷன் எனப்படும் மனநல பிரச்சனைக்குள் சிக்குகிறார்கள். இதை சரியாக புரிந்து ஆரம்பத்திலேயே தீர்வுகளை எடுப்பது மிக முக்கியம்.

ஆண்களுக்கு டிப்ரஷன் ஏற்படும் முக்கிய காரணங்கள்

ஆண்களில் டிப்ரஷன் பல காரணங்களால் உருவாகும். சில முக்கிய காரணங்கள் பின்வருவன:

1. வேலை அழுத்தம் மற்றும் பொருளாதார சிக்கல்கள்

வேலைப்பளு, பணிச்சுமை, சம்பள பிரச்சினைகள் போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் கூட்டுகின்றன. குறிப்பாக குடும்ப பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்பவர்களுக்கு இது அதிகமான அழுத்தத்தை தருகிறது.

2. உறவு பிரச்சினைகள்

தம்பதியரிடையே ஏற்படும் கருத்து வேறுபாடு, நண்பர்களிடையே நம்பிக்கை குறைவு போன்றவை ஆண்களின் மனநிலையை பாதிக்கின்றன.

3. தனிமை உணர்வு

பல ஆண்கள் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முடியாமல் தனிமையில் தவிக்கிறார்கள். இது மன அழுத்தத்தை தீவிரமாக்கும்.

4. ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

உடல் நலம் குறைதல், உறக்கமின்மை, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்றவை மனநிலையையும் பாதிக்கக்கூடும்.

ஆண்களின் டிப்ரஷன் அறிகுறிகள்

டிப்ரஷனின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை உணர்ந்தால் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகும். சில பொதுவான அறிகுறிகள்:

• அடிக்கடி சோர்வு அல்லது சக்தியின்மை
• தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம்
• வேலை மற்றும் குடும்பத்தில் ஆர்வம் குறைதல்
• அசாதாரண கோபம் மற்றும் சீற்றம்
• மனநிலை தாழ்வு மற்றும் நம்பிக்கையின்மை
• உணவில் விருப்பமின்மை அல்லது அதிக சாப்பிடுதல்
• மது, புகை போன்ற பழக்கங்களுக்கு அடிமை ஆகுதல்

ஆண்களின் டிப்ரஷனை சமாளிக்க ஆரம்ப தீர்வுகள்

1. தன்னை புரிந்துகொள்வது

முதலில், உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். “நான் டிப்ரஷனில் இருக்கிறேன்” என்று உணர்வது ஒரு பலவீனம் அல்ல. இது ஒரு சிகிச்சைக்குரிய நிலை.

2. உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம்

தினசரி 30 நிமிட நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது தியானம் செய்வது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும்.

3. சீரான தூக்க பழக்கம்

தூக்கம் குறைவாக இருந்தால் மனஅழுத்தம் அதிகரிக்கும். தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம். தூக்கம் வரவில்லையெனில் தூக்கம் வராத பிரச்சினைக்கு தீர்வுகள் என்ற கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

4. ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்கள்

மனநலத்திற்கு சத்தான உணவு முக்கியம். புரதம், ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம், பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவை மனநிலையை சீராக வைக்கும். வேர்க்கடலை போன்றவை உடல்நலத்துக்கும் எடைக்குறைப்பிற்கும் உதவும். வேர்க்கடலை சாப்பிட்டால் எடை குறையும் என்ற கட்டுரையையும் படிக்கலாம்.

5. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்துடன் பேசுதல்

உங்கள் பிரச்சினைகளை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். பேசுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு சிறந்த வழி.

6. டிஜிட்டல் ஓய்வு

சமூக வலைதளங்களில் இருந்து சிறிது நேரம் விலகி இருங்கள். இது மனதை அமைதியாக வைக்கும்.

7. நிபுணர் ஆலோசனை பெறுதல்

நீண்டகாலமாக மன அழுத்தம் நீடித்தால் மனநல நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். இது தீர்விற்கான முதல் படியாகும்.

மனநலத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில பழக்கங்கள்

• தினசரி ஒரே நேரத்தில் தூங்குதல் மற்றும் எழுதல்
• சத்தான உணவு பழக்கம்
• இயற்கை வெளிச்சத்தில் சிறிது நேரம் செலவிடுதல்
• சுய ஊக்கப்படுத்தும் புத்தகங்கள் வாசித்தல்
• மன அமைதிக்கான இசை கேட்பது
• அழுத்தமான வேலை நேரங்களில் இடைவெளி எடுத்தல்

டிப்ரஷன் என்பது ஒரு சாதாரண நிலை அல்ல. ஆனால் அதை நேரத்திலேயே கவனித்து தீர்வுகளை பின்பற்றினால், மீண்டும் உற்சாகமான வாழ்க்கையை பெறலாம்.

மனநல பராமரிப்பு பற்றிய மேலும் அறிய மன அழுத்தம் குறைக்கும் முறைகள் என்ற கட்டுரையையும் படிக்கலாம்.