கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள் – புதிய தாய்மார்களுக்கு வழிகாட்டி
கர்ப்ப காலம் பெண்களின் வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமான காலம். இந்த காலத்தில் தாய்மார்களின் உடல் மற்றும் மனநிலை இரண்டு பாகங்களிலும் பாதிப்புகள் ஏற்படும். சரியான கவனம் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் நல்வாழ்வு மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் உறுதி செய்யலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- பழுப்பு மற்றும் ரோஸ் கிரீம் சாப்பிடுவது குறைவு: அதிக உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் உடல் பசி மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
- அல்கஹால் மற்றும் காஃபீன்: கர்ப்பத்தில் மது மற்றும் அதிக காஃபீன் உட்கொள்வது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
- அலர்ஜி உணவுகள்: நெய், முட்டை, கடலை, மீன் போன்ற உணவுகள் சில பெண்களுக்கு அலர்ஜி ஏற்படுத்தலாம்; மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
- மிக அதிக ப்ரோசஸ்ட் மற்றும் ஜங்க் ஃபுட்ஸ்: வாடிக்கையாளர்கள் அதிக புரோசஸ்ட் உணவு மற்றும் ஜங்க் ஃபுட்ஸ் உட்கொள்வது உடல் ஊட்டச்சத்து குறைவாகும்.
கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்கள்
- மிக அதிக உடற்பயிற்சி அல்லது பாரம் தூக்கும் செயல்கள்: இது கர்ப்பத்தில் அபாயம் உருவாக்கும்.
- நீண்ட நேரம் நின்று வேலை செய்வது: கால் வீக்கம், இரத்த ஓட்டம் குறைவு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.
- மிக அதிக ஸ்ட்ரெஸ் அல்லது மன அழுத்தம்: கர்ப்பத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அதிகமாகும்; ஸ்ட்ரெஸ் குழந்தையின் நலனையும் பாதிக்கும்.
- மிக அதிக வெப்பம் அல்லது சூரிய வெளிச்சம்: சூரிய வெளிச்சத்தில் அதிக நேரம் இருப்பது உடல் நீர் இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
மருத்துவரிடம் ஆலோசனை தேவைப்படும் விஷயங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் சில அடிக்கடி நிகழக்கூடிய பிரச்சனைகள் மருத்துவரை அணுகி சரிபார்க்க வேண்டும்:
- அதிர்ச்சி, இரத்த அழுத்தம் உயர்வு
- குழந்தை இயக்கங்கள் குறைவு
- புண்கள் அல்லது அலர்ஜிகள் அதிகரித்தல்
- மிக அதிகவிரைவான இரத்தம் வெளியேறுதல்
கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான வழிகள்
கர்ப்பம் முழுவதும் பாதுகாப்பாக இருக்க சில வழிகள்:
- தினசரி நடக்க அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சி
- பருமனுக்கான, அதிக சத்து உள்ள உணவு பழக்கம்
- பாதுகாப்பான நீர் பானம், போதுமான நீர் உட்கொள்வது
- மனநிலை அமைதியாக வைக்க யோகா, மீடியேஷன்
- மருத்துவருடன் ஒவ்வொரு மாதமும் ஆலோசனை
கர்ப்ப காலத்தில் மனநிலை பராமரிப்பு
கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் குறைவாக வைக்க உணர்ச்சி ஆதரவு மிகவும் முக்கியம். குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் மருத்துவருடன் பேசுவது மனநலத்திற்கு உதவும். மேலும், தினசரி புது ஹோபி, புத்தக வாசிப்பு, மென்மையான இசை கேட்குதல் ஆகியவை மனநிலையை அமைதியாக வைத்துக்கொள்ள உதவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய மருத்துவ சிகிச்சைகள்
- தனித்துவ மருந்துகள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் எடுத்தல் தவிர்க்கவும்
- எவ்வித ஹெர்பல் மருந்துகளும் எடுக்கும் முன் மருத்துவரை அணுகி மட்டும் பயன்படுத்தவும்
- சிகிச்சை அல்லது வாக்குயிர் மருந்துகள் கர்ப்பத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்; கவனம் வைக்கவும்
கர்ப்ப காலம் பெண்களின் உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். உணவுகள், பழக்கங்கள் மற்றும் மருத்துவ பராமரிப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தாய்மார்களின் நலம் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் உறுதி செய்யலாம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
அல்கஹால், அதிக காஃபீன், அலர்ஜி உணவுகள் மற்றும் ஜங்க் ஃபுட்ஸ் தவிர்க்க வேண்டும்.
குழந்தை வளர்ச்சி குறைவு, உடல் மற்றும் மனநிலை பாதிப்பு ஏற்படலாம்.
மிதமான நடைபயிற்சி, யோகா, நீச்சல் போன்ற குறைந்த சுழற்சி உடற்பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் ஹெர்பல் மற்றும் தனித்துவ மருந்துகள் எடுத்தல் தவிர்க்க வேண்டும்.
குடும்ப ஆதரவு, நண்பர்கள், மென்மையான ஹோபி, யோகா மற்றும் மெடியேஷன் உதவும்.
