உடலை கச்சிதமாக வைக்க உதவும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்

உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் திடப்பாடலை பராமரிப்பது அனைவருக்கும் முக்கியம். சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உடல் எடை சரியாகவும், தசைகள் வலுவாகவும், மனநிலை சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும். தினசரி சில நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு பலன்கள் தருகிறது.

உடலை கச்சிதமாக வைக்கும் பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவம்

தசைகள் வலுவாகி, கொழுப்பு குறையும் போது உடல் கச்சிதமாக தோன்றும். கார்டியோ பயிற்சிகள் இதய ஆரோக்கியத்துக்கு, பிரதிகார பயிற்சிகள் தசைகளின் வலுவுக்கு மற்றும் நெகிழ்வுக் பயிற்சிகள் தசை நெகிழ்வுக்கு உதவுகின்றன.

சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்

1. ஸ்குவாட்

ஸ்குவாட் பயிற்சி கால்கள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புத் தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளது. தினமும் 3 செட் × 15 முறை செய்வது போதுமானது.

2. புஷ்அப்

மேல் உடல் மற்றும் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்த புஷ்அப் சிறந்தது. ஆரம்பத்தில் 10-15 முறை, பின்னர் அதிகரிக்கலாம்.

3. பிளாங்க்

உடல் முழுவதும் முக்கிய தசைகளுக்கு பயனுள்ளதாகும். 30-60 விநாடிகள் பிடித்து உடல் நேராக வைக்கவும்.

4. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்

கார்டியோ பயிற்சி, உடல் எடையை குறைக்கும், சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கும். தினசரி 5-10 நிமிடம் செய்யலாம்.

5. லஞ்ச்

கால் தசைகள் மற்றும் இடுப்பு வலுவுக்கு உதவும். ஒரு காலில் 12-15 முறை, பிறகு மாற்றி செய்யவும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னேற்பாடு

• மிதமான வார்ம்அப்: உடல் சூடாக வைக்க 5-10 நிமிடம் நடக்கவும் அல்லது ஓடவும்.
• உணவு: பயிற்சிக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் சிறிய சிற்றுண்டி.
• தண்ணீர்: உடற்பயிற்சியில் நீர் போதுமான அளவில் குடிக்கவும்.
• பிரதிபலிப்பு: தினசரி குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பயிற்சி செய்ய நல்ல பழக்கம்.

உடற்பயிற்சியின் முன்னனுபவங்கள் மற்றும் கவனிக்க வேண்டியவை

பயிற்சியின் போது தசைகள் கசிந்து வலி ஏற்பட்டால் ஓய்வு எடுக்கவும். சரியான மொத்த உடற்பயிற்சி திட்டம் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநலத்திற்கு உதவும்.

உடலை கச்சிதமாக வைக்க சிறந்த பயிற்சிகளை தினசரி செயல்படுத்துங்கள்.