மனஅழுத்தம் குறைக்க hobby வளர்த்துக் கொள்வது எப்படி?

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறைமையில் மனஅழுத்தம் (Stress) என்பது அனைவருக்கும் ஒரு சாதாரண பிரச்சனையாகிவிட்டது. வேலை, குடும்பம், சமூக பொறுப்புகள் என பல காரணங்களால் மனம் சோர்ந்து போகலாம். இதனை சமாளிக்க நம்முடைய மனதிற்கு ஓய்வையும் ஆனந்தத்தையும் தரக்கூடிய ஒன்றை தேடுவது அவசியம். அதற்காக ஹாபி (Hobby) என்பது மிகச் சிறந்த வழி.

1. மனஅழுத்தம் மற்றும் ஹாபி – இரண்டிற்கும் உள்ள தொடர்பு

ஹாபி என்பது வெறும் பொழுதுபோக்கு அல்ல; அது மனநலத்திற்கான சிறந்த மருந்து. ஒருவர் தமக்குப் பிடித்த செயலில் ஈடுபடும் போது மூளையில் “எண்டார்ஃபின்கள்” (Endorphins) எனப்படும் சந்தோஷ ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியாகின்றன. இது மனஅழுத்தத்தை குறைத்து மன அமைதியை வழங்குகிறது.

2. உங்களுக்கு ஏற்ற ஹாபியை தேர்வு செய்வது எப்படி?

ஹாபியைத் தேர்வுசெய்வதில் முக்கியம் உங்கள் ஆர்வம். சிலருக்கு ஓவியம் பிடிக்கும், சிலருக்கு தோட்டப் பணிகள் பிடிக்கும், மற்றொருவருக்கு வாசிப்பு அல்லது இசை விருப்பமாக இருக்கலாம். உங்கள் மனதை அமைதியாக்கும் செயலை கண்டுபிடியுங்கள். சிறிய நேரத்திலேயே செய்யக்கூடிய, ஆனால் மகிழ்ச்சி தரக்கூடிய ஹாபி சிறந்தது.

3. தினசரி ஹாபிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

மனஅழுத்தம் குறைக்க ஹாபி வளர்த்துக் கொள்வது ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும். தினமும் 20–30 நிமிடங்கள் உங்கள் ஹாபிக்கு ஒதுக்குங்கள். காலை நேரம் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு இதற்கான சிறந்த நேரமாக இருக்கும்.

4. ஹாபி மூலம் மூளை மற்றும் உடல் நலம் மேம்படும்

ஹாபி மூலம் உங்கள் மூளை செயல்பாடு மேம்படும். ஓவியம், வாசிப்பு, இசை போன்றவை மன அமைதியையும் சிந்தனை திறனையும் உயர்த்துகின்றன. உடல் இயக்கம் உள்ள ஹாபிகள் — உதாரணமாக யோகா, நடனம், தோட்ட வேலை  செய்வது போன்றவை உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

5. சமூக உறவுகளை மேம்படுத்தும் ஹாபிகள்

குழுவாக செய்யும் ஹாபிகள் (team hobbies) உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவாக்கும். நண்பர்களுடன் இசை பயிற்சி, கிளப் அல்லது கலை நிகழ்ச்சிகளில் கலந்து கொள்வது மன உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும். இது தனிமை உணர்வை குறைக்க உதவும்.

6. தொழில்நுட்பம் மற்றும் ஆன்லைன் ஹாபிகள்

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில் ஆன்லைனிலும் பல ஹாபிகளை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். புகைப்படக் கலை, வீடியோ எடிட்டிங், பிளாக் எழுதுதல் போன்றவை மனஅழுத்தம் குறைக்கவும் திறமையை வளர்க்கவும் உதவும். 

7. இயற்கையுடன் இணைந்த ஹாபிகள்

இயற்கையோடு நேரம் செலவிடும் ஹாபிகள் — பறவைகள் பார்ப்பது, தோட்டம் அமைத்தல், சுற்றுலா செல்லுதல் போன்றவை மன அமைதிக்கு மிகவும் உதவுகின்றன. இது மனஅழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை சீராக வைக்கும். 

8. ஹாபியை ஒரு இலக்காக மாற்றுங்கள்

உங்கள் ஹாபியை ஒரு சிறிய இலக்காக மாற்றுங்கள். உதாரணமாக, “மாதத்திற்கு ஒரு ஓவியம் வரைப்பேன்” அல்லது “ஒரு புதிய பாடலை கற்கிறேன்” என்ற நோக்கத்துடன் செயல்படுங்கள். இது உங்களுக்கு உந்துதலாக இருக்கும்.

9. குடும்பத்துடன் ஹாபி பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்

குடும்பத்துடன் சேர்ந்து ஹாபி செய்யும் பழக்கம் உறவுகளை வலுப்படுத்தும். குழந்தைகளுடன் ஓவியம் வரைவது, தோட்டத்தில் வேலை செய்வது, அல்லது சேர்ந்து சமையல் செய்வது போன்றவை உற்சாகமான குடும்ப நேரத்தை உருவாக்கும். 

10. ஹாபி மூலம் வாழ்க்கை சமநிலை

தினசரி வேலை, பொறுப்புகள் மற்றும் மனஅழுத்தம் ஆகியவற்றில் மாட்டிக்கொள்ளும் போது, ஹாபி என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையை ஏற்படுத்தும் ஒரு தங்கமொழி. அது உங்களை மீண்டும் புத்துணர்வாக மாற்றும். ஆகவே, உங்களுக்கு பிடித்த ஹாபியை இன்று தொடங்குங்கள்!

மனஅழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி தான், ஆனால் அதை சமாளிக்க நம்மிடம் பல வழிகள் உள்ளன. அதில் மிகச் சிறந்ததும் சுலபமானதும் “ஹாபி வளர்த்துக் கொள்வது” என்பதே. உங்கள் மனமும் உடலும் சோர்விலிருந்து விடுபட்டு ஆரோக்கியமாக வாழ, இன்று முதலே ஒரு ஹாபியைத் தேர்ந்தெடுத்து தொடங்குங்கள்!