Laughter Therapy – சிரிப்பின் மூலம் மன அமைதி பெறுவது எப்படி என்று பார்ப்போம்

இன்றைய அதிரடி வாழ்க்கை முறையில் மன அழுத்தம், வேலைபளு, உறவுச் சிக்கல்கள், நிதி கவலைகள் போன்றவை பலரையும் பாதிக்கின்றன. இதனால் மனமும் உடலும் சோர்ந்து விடும். உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்காக உடற்பயிற்சி, உணவு கட்டுப்பாடு போன்றவற்றை நாம் பின்பற்றினாலும், மன ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு எளிய, இயற்கை மருந்தை பலர் மறந்து விடுகிறார்கள் — அது சிரிப்பு.

சிரிப்பின் மூலம் மன அமைதி பெறும் முறையையே Laughter Therapy என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமான ஒரு மனநலம் சிகிச்சை முறை. சிரிப்பு மனித மூளையில் endorphins என்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளிப்படுத்தி உடல் முழுவதும் சுகநிலையை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த கட்டுரையில் laughter therapy என்ன, அது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது, தினசரி வாழ்க்கையில் சிரிப்பை எவ்வாறு சேர்க்கலாம் மற்றும் அது மன-உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தரும் முக்கிய நன்மைகள் என்ன என்பதை எளிமையாகப் பார்ப்போம்.

சிரிப்பு சிகிச்சை (Laughter Therapy) என்றால் என்ன?

Laughter Therapy என்பது இயற்கையாக சிரிப்பை உண்டாக்கி மன அழுத்தம் குறைக்கப்படும் சிகிச்சை முறை. இது yoga போன்ற வகுப்புகளிலும், laughter clubs-லிலும், group activity-களிலும் நடத்தப்படலாம். இதன் முக்கிய நோக்கம் — “சிரிப்பு மூலம் மனத்தையும் உடலையும் சமநிலையில் வைத்தல்”.

சிரிப்பால் மூளையில் என்ன நடக்கிறது?

நாம் சிரிக்கும் போது மூளையில் பல மாற்றங்கள் நிகழ்கிறது. முக்கியமானவை:

• Endorphins வெளியேறி மகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும்
• Stress hormone cortisol குறையும்
• Blood circulation மேம்படும்
• Oxygen intake அதிகரித்து மூளை புத்துணர்ச்சி பெறும்
• Nervous system relaxation ஏற்படும்

இதனால் மன அமைதி, சமநிலை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

Laughter Therapy தரும் 10 முக்கிய நன்மைகள்

1. மன அழுத்தத்தை உடனே குறைக்கும்

நாம் சிரிக்கும் போது உடல் தன்னிச்சையாகும். சிரிப்பு உடனடியாக மன அழுத்தத்தை குறைத்து மனதை லேசாக்கும். சில நிமிடங்களே போதுமானது.

2. மனச்சோர்வு (Depression) குறைவது

சில ஆய்வுகள் laughter therapy depression உள்ளவர்களின் மனநிலையை மென்மையாக மேம்படுத்துகிறது என்று கூறுகிறது. இது மருந்து அல்ல, ஆனால் இலகுவான, இயற்கையான support therapy.

3. தூக்கத் தரம் மேம்படும்

இரவில் சிறிது நேரம் சிரித்து, positive activities-ல் ஈடுபட்டால் மூளை calm ஆகி நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்.

4. இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும்

சிரிப்பு இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்து heart health-ஐ nature-ஆக மேம்படுத்தும். உயர்ந்த ரத்த அழுத்தம் கொண்டவர்களுக்கும் இது பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது

சிரிப்பு உடலில் உள்ள disease-fighting cells செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி immunity-ஐ அதிகரிக்கும்.

6. சமூக உறவுகள் வலுப்படும்

Group laughter sessions-ல் கலந்து கொள்ளுவது நண்பர்கள், குடும்பம் மற்றும் co-workers உடனான பந்தத்தை வலுப்படுத்தும்.

7. உடல் வலி குறையும்

Endorphins இயற்கையான painkillers போல வேலை செய்கிறது. சிலருக்கு chronic pain கூட சிரிப்பின் மூலம் தற்காலிகமாக குறையும்.

8. Positive mindset உருவாகிறது

சிரிப்பால் மனநிலை uplift ஆகி வாழ்க்கையை சிறப்பாக பார்க்கும் எண்ணம் அதிகரிக்கும்.

9. Anxiety குறையும்

சிரிப்பு nervous system-ஐ unwind செய்து பயம், பதட்டம் குறைய உதவுகிறது.

10. உளநலம் + உடல் நலம் இரண்டிலும் மாற்றம்

மன அமைதி, சரியான தூக்கம், blood pressure control – எல்லாவற்றிற்கும் laughter therapy ஒரு supporting factor.

Laughter Therapy வீட்டிலேயே எப்படி செய்யலாம்?

சிரிப்பதற்கு காமெடி வீடியோ தேவைப்படலாம், ஆனால் laughter therapy என்பது conscious practice. வீட்டிலேயே ஆரம்பிக்கலாம்:

1. காலை 5 நிமிடம் சிரிப்பு பயிற்சி செய்யுங்கள்

கண்ணாடி முன்னால் நின்று artificial laughter ஆரம்பித்தாலும், அது சில வினாடிகளில் real laughter ஆகி விடும்.

2. குடும்பத்துடன் funny moments உருவாக்குங்கள்

ஒரு சிறிய joke, playful conversation கூட மனதை மாற்றும்.

3. Laughing Yoga videos பின்பற்றுங்கள்

Beginner-கள் YouTube tutorials பார்த்து முயற்சி செய்யலாம்.

4. காமெடி படங்கள் / series பார்க்கவும்

நம்மை சிரிக்க வைக்கும் content mind-ஐ relax செய்கிறது.

5. நண்பர்களுடன் funny discussion time வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

நல்ல companionship laughter-ஐ naturally உருவாக்கும்.

Laughter Clubs என்ன? எப்படி பயன்படும்?

நாட்டின் பல நகரங்களில் “Laughter Clubs” செயல்படுகின்றன. இங்கு குழுவாக சிரிப்பு பயிற்சிகள், breathing exercises, fun activities நடத்தப்படும். Research போலியும் laughter is contagious – குழுவில் சிரித்தால் அதைத் தடுக்க முடியாது! இது mind release-க்கு சிறந்த therapy.

எத்தனை நாளில் மாற்றம் தெரியும்?

தினமும் 10–15 நிமிடம் laughter therapy செய்தால்:

• 1 வாரத்தில் mood shift காணலாம்
• 2 வாரத்தில் anxiety குறையும்
• 3–4 வாரத்தில் sleep and stress levels மேம்படும்

மனநிலை பிரச்சனைகள் நீண்டகாலமாக இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். இது ஒரு உதவித் therapy மட்டுமே; professional treatment-ஐ மாற்றாது.

மேலும் படிக்க : Mobile addiction மனநலத்தை பாதிக்கிறதா? | Social media மூலமான மன அழுத்தம் 

சிரிப்பு என்பது ஒரு emotion மட்டும் அல்ல; அது நம் உடல், மனம், மூளை, சமூக உறவுகள் அனைத்தையும் மாற்றக்கூடிய சக்தி. தினமும் 10 நிமிடம் சிரிக்கும் பழக்கம் மன நிறைவை தந்து வாழ்க்கையை எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும்.