வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய யோகா பயிற்சிகள்

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கைமுறையில் உடல் மற்றும் மனநலத்தை பராமரிப்பது மிகவும் அவசியமானது. இதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று யோகா. யோகா உடல் நலம், மன அமைதி, மற்றும் ஆன்மிக வளர்ச்சிக்காக பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. நல்லது என்னவென்றால், யோகா செய்வதற்கு பெரிய இடமோ, விலையுயர்ந்த சாதனங்களோ தேவையில்லை. வீட்டிலேயே சில எளிய யோகா பயிற்சிகளை செய்து, தினசரி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

யோகா செய்வதின் முக்கிய நன்மைகள்

யோகா உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் சீராக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், மனதை அமைதியாக்கி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் உயர்த்துகிறது. தினசரி 20–30 நிமிடங்கள் யோகா செய்வதன் மூலம்:

• மன அழுத்தம் குறையும்
• தூக்க தரம் மேம்படும்
• உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உயரும்
• ஆரோக்கியமான உடல் எடை நிலைபேறும்

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில எளிய யோகா ஆசனங்கள்

1. தடாஸனம் (Tadasana – Mountain Pose)

இந்த ஆசனம் உடலை நீட்டிக்கவும், நிமிர்ந்த நிமிர்ந்த நிலையை பெறவும் உதவுகிறது. காலை நேரத்தில் செய்வது சிறந்தது. நிமிர்ந்து நின்று, இரு கைகளையும் தலையின் மேல் உயர்த்தி ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இது உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தும்.

2. விரிக்ஷாசனம் (Vrikshasana – Tree Pose)

ஒரு காலில் நின்று மற்ற காலை முழங்காலின் அருகே வைப்பது. கைகளை நமஸ்காரம் செய்து தலையின் மேல் உயர்த்துங்கள். இது மன அமைதி மற்றும் கவனம் பெற உதவுகிறது.

3. பவனமுக்தாசனம் (Pavanamuktasana – Wind Releasing Pose)

மலச்சிக்கலை குறைக்கும் சிறந்த ஆசனம் இது. படுத்த நிலையில், ஒரு காலை மடக்கி, இரு கைகளால் மார்பின் மீது அழுத்தி சில விநாடிகள் தங்கவும். இதை மாற்றி மாற்றி இரு கால்களுக்கும் செய்யலாம்.

4. புஜங்காசனம் (Bhujangasana – Cobra Pose)

பெரும்பாலான முதுகு வலிகளுக்கு சிறந்த ஆசனம். வயிற்றில் படுத்து, கைகளை தோள்களின் அருகே வைத்து, மேல்நோக்கி உடலை மெதுவாக உயர்த்தவும். இது முதுகு தசைகளையும் வயிற்றையும் வலுவாக்கும்.

5. சவாசனம் (Savasana – Corpse Pose)

யோகாவின் இறுதி ஆசனம் இதுவாகும். முழு உடலையும் தளர்த்தி படுத்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இது மனதை சாந்தப்படுத்தி, உடல் சோர்வை நீக்குகிறது.

யோகா செய்வதற்கு முன் கவனிக்க வேண்டியவை

• காலை நேரம் யோகாவிற்கு சிறந்தது.
• வெறும் வயிற்றில் யோகா செய்யுங்கள்.
• அமைதியான இடத்தை தேர்வு செய்யுங்கள்.
• ஆழ்ந்த மூச்சுடன் ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் மெதுவாக செய்யுங்கள்.
• தினசரி பழக்கமாக்குவது முக்கியம்.

தொடக்கநிலை யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கு சில வழிகாட்டுதல்கள்

யோகாவை ஆரம்பிக்க விரும்பும் புதுமுகங்கள் முதலில் எளிய ஆசனங்களிலிருந்து தொடங்கலாம். சிறிது சிறிதாக உடல் பழகும் போது சிக்கலான ஆசனங்களை முயற்சி செய்யலாம். நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன் ஆரம்பிப்பது பாதுகாப்பானது.

யோகா மற்றும் ஆரோக்கியம் – ஒரு அற்புத இணைவு

யோகா உடல் நலனுக்கும் மன அமைதிக்கும் ஒரு இயற்கையான மருந்தாகும். இதன் மூலம் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம். உடல் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவை வளர்வதோடு, மன அமைதி பெற முடியும்.

நாள்தோறும் யோகாவை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைக்குங்கள்

தினசரி சில நிமிடங்கள் யோகாவுக்காக ஒதுக்குவது, உங்களின் முழு வாழ்க்கை தரத்தையும் மாற்றக்கூடியது. யோகா ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, அது ஒரு வாழ்க்கை முறை. ஆரோக்கியம், அமைதி, சமநிலை ஆகியவற்றை பெற யோகாவை வாழ்க்கையின் அங்கமாக்குங்கள்.

மேலும் அறிய

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை தூண்டும் கஷாயங்கள்
• ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கான தினசரி பழக்கவழக்கங்கள்
• சித்த மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் உணவுப் பழக்கங்கள்