மூட்டு நலத்தை மேம்படுத்த உதவும் யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள்

மூட்டு வலி என்பது வயதானவர்களுக்கு மட்டும் வரும் பிரச்சனை என்ற எண்ணம் பலரிடமும் உள்ளது. ஆனால் இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் இளம் வயதிலேயே மூட்டு இறுக்கம், அசைவில் சிரமம், வலி போன்றவை அதிகரித்து வருகின்றன. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது, உடல் இயக்கம் குறைவது, தவறான உடல் நிலை, மனஅழுத்தம் போன்றவை மூட்டு நலத்தை மெதுவாக பாதிக்கின்றன. ஆரம்பத்தில் சிறிய அசௌகரியமாக தோன்றும் இந்த பிரச்சனை, கவனிக்காமல் விட்டால் நாளடைவில் தினசரி வாழ்க்கையை பாதிக்கும் அளவிற்கு வளரலாம்.

மூட்டுகள் என்பது உடலின் இயக்கத்திற்கு அடிப்படை ஆதாரம். நடப்பது, உட்காருவது, எழுவது, எதையாவது தூக்குவது போன்ற சாதாரண செயல்களுக்கும் மூட்டுகள் நன்றாக செயல்பட வேண்டும். இந்த மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மருந்துகள் மட்டுமே தீர்வு அல்ல. இயற்கையான உடல் இயக்கம், குறிப்பாக யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள், மூட்டு நலத்தை பாதுகாக்கவும் மேம்படுத்தவும் மிகச் சிறந்த வழியாக செயல்படுகின்றன. இந்தக் கட்டுரையில், மூட்டு நலத்திற்கு யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் எப்படி உதவுகின்றன, அவற்றை ஏன் தினசரி வாழ்க்கையில் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை விரிவாக பார்க்கலாம்.

மூட்டு நலம் ஏன் இன்றைக்கு முக்கியமாக பேசப்படுகிறது

முன்னைய காலங்களில் மக்கள் உடலுழைப்பு அதிகம் கொண்ட வாழ்க்கை முறையில் இருந்தார்கள். இதனால் மூட்டுகள் இயற்கையாகவே இயக்கத்தில் இருந்தன. ஆனால் இன்றைய காலத்தில் பெரும்பாலான வேலைகள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்தே செய்யப்படுகின்றன. நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது, மூட்டுகளுக்கு தேவையான இயற்கை அசைவை குறைக்கிறது. இதனால் மூட்டுகளில் இறுக்கம், வலி மற்றும் சோர்வு உருவாகிறது.

மேலும், மனஅழுத்தமும் மூட்டு பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு மறைமுக காரணமாக இருக்கிறது. மனஅழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, உடல் தசைகள் இறுக்கமாகி, மூட்டுகள் மீது அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இந்த அழுத்தம் நீண்ட காலம் தொடர்ந்தால், மூட்டு நலம் பாதிக்கப்படுகிறது. இதனால் தான், உடலையும் மனதையும் ஒரே நேரத்தில் கவனிக்கும் பயிற்சிகள் மூட்டு நலத்திற்கு மிகவும் அவசியமாகின்றன.

யோகா மூட்டு நலத்திற்கு எப்படி உதவுகிறது

யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டும் அல்ல; அது உடல், மனம் மற்றும் மூச்சை ஒன்றிணைக்கும் ஒரு முழுமையான நடைமுறை. யோகா பயிற்சிகளில் மூட்டுகள் மெதுவாக, கட்டுப்பாட்டுடன் இயக்கப்படுகின்றன. இந்த மெதுவான அசைவுகள் மூட்டுகளை சிரமப்படுத்தாமல், அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

யோகா பயிற்சிகள் மூட்டுகளுக்கு சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. தசைகள் வலுவாக இருந்தால், மூட்டுகள் மீது வரும் அழுத்தம் குறையும். இதனால் வலி குறைந்து, அசைவில் நம்பிக்கை அதிகரிக்கும். மேலும், யோகா பயிற்சிகளில் மூச்சின் மீது கவனம் செலுத்தப்படுவதால், மனஅழுத்தம் குறைந்து, உடல் தளர்வடைகிறது. இந்த தளர்வு மூட்டுகளுக்கும் நேரடி நன்மையை தருகிறது.

ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் மூட்டுகளுக்கு ஏன் அவசியம்

ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் என்பது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நீட்டும் எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகள். பலர் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், ஸ்ட்ரெச்சிங்கை புறக்கணிக்கிறார்கள். ஆனால் ஸ்ட்ரெச்சிங் இல்லாமல் உடல் இயக்கம் முழுமையடையாது. குறிப்பாக மூட்டு நலத்திற்கு ஸ்ட்ரெச்சிங் மிகவும் முக்கியமானது.

ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் சிக்கி இருக்கும் இறுக்கத்தை குறைக்கின்றன. நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருந்ததால் உருவாகும் கடினத்தன்மையை இவை மெதுவாக கரைக்கின்றன. இதனால் மூட்டுகள் இயல்பாக அசையத் தொடங்கும். தினசரி சிறிது நேரம் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்தாலே, மூட்டு அசைவில் பெரும் மாற்றத்தை உணர முடியும்.

மூட்டு வலி குறைய யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் இணைப்பு

யோகாவும் ஸ்ட்ரெச்சிங்கும் தனித்தனியாக பயனுள்ளவை. ஆனால் இரண்டும் இணைந்து செய்யப்படும் போது, மூட்டு நலத்திற்கு இன்னும் அதிக பலன் கிடைக்கும். யோகா மூட்டுகளை மென்மையாக இயக்கி வலுப்படுத்தும் போது, ஸ்ட்ரெச்சிங் அந்த இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

இந்த இணைப்பு மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, அசைவில் இருக்கும் பயத்தை குறைக்கிறது. பலர் மூட்டு வலி இருந்தால் அசையாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறார்கள். ஆனால் சரியான முறையில் செய்யப்பட்ட யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங், அசைவின் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்குகிறது.

வயதானவர்கள் மற்றும் இளம் வயதினர் – யாருக்கு தேவையில்லை?

மூட்டு நலம் என்பது வயதானவர்களுக்கு மட்டும் கவனிக்க வேண்டிய விஷயம் அல்ல. இளம் வயதிலேயே மூட்டுகளை கவனித்தால், எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய பல பிரச்சனைகளை தவிர்க்க முடியும். இளம் வயதினருக்கு யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள், மூட்டுகளை பாதுகாப்பதோடு, உடல் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகின்றன.

வயதானவர்களுக்கு இந்த பயிற்சிகள் இன்னும் முக்கியம். வயது அதிகரிக்கும்போது மூட்டுகளில் இயற்கையாக ஏற்படும் கடினத்தன்மையை குறைக்க, மென்மையான யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். முக்கியமானது, உடலின் எல்லைகளை மதித்து, மெதுவாக பயிற்சி செய்வது.

தொடர்ச்சியான பயிற்சியே மூட்டு நலத்தின் ரகசியம்

ஒரு நாள் பயிற்சி செய்தாலே மூட்டு வலி மறைந்து விடும் என்று எதிர்பார்ப்பது இயல்பானது. ஆனால் மூட்டு நலம் மெதுவாக உருவாகும் ஒன்று. தொடர்ச்சியாக, பொறுமையுடன் பயிற்சி செய்தால் தான் உண்மையான பலன் கிடைக்கும்.

தினமும் நீண்ட நேரம் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. குறைந்த நேரம் இருந்தாலும், அதை தவறாமல் செய்வதே முக்கியம். இந்த தொடர்ச்சியே மூட்டுகளை உயிருடன் வைத்திருக்கும் ரகசியமாகும்.

உணவு மற்றும் ஓய்வு மூட்டு நலத்தில் வகிக்கும் பங்கு

யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளுடன் சேர்த்து, உடலுக்கு தேவையான உணவும் ஓய்வும் கிடைத்தால் தான் மூட்டு நலம் முழுமையடையும். உடலுக்குள் இருந்து கிடைக்கும் ஆதரவு இல்லாமல், வெளிப்புற பயிற்சிகள் மட்டும் போதுமானவை அல்ல.

போதுமான ஓய்வு கிடைத்தால், பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்பட்ட மூட்டுகள் தங்களை மீண்டும் சீரமைத்துக் கொள்கின்றன. இந்த ஓய்வு இல்லாமல் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், எதிர்மறை விளைவுகள் ஏற்படலாம். அதனால் சமநிலை மிக முக்கியம்.

மேலும் படிக்க: 

• வீட்டில் செய்யக்கூடிய எளிய யோகா பயிற்சிகள் 
•  முடக்கத்தான் கீரை மூட்டுவலி மேம்படும்

மூட்டு நலம் – சுதந்திரமான வாழ்க்கைக்கான அடிப்படை

வலி இல்லாமல் நடக்க முடிவது, விருப்பமான வேலையை செய்ய முடிவது, சுயமாக இயங்க முடிவது – இவை அனைத்தும் நல்ல மூட்டு நலத்தின் அடையாளங்கள். இந்த சுதந்திரத்தை பாதுகாக்க, யோகா மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் போன்ற இயற்கை பயிற்சிகள் மிக முக்கியமானவை.

இன்று மூட்டுகளுக்கு கொடுக்கப்படும் சிறிய கவனம், நாளை ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையாக மாறும். உடலை வற்புறுத்தாமல், அதன் இயற்கை அசைவுகளை மதித்து செய்யப்படும் பயிற்சிகளே நீண்ட கால மூட்டு நலத்தின் அடித்தளமாக அமையும்.