சத்து குறையாமல் உடல் எடையை குறைக்கும் 10 சிறந்த ஆரோக்கிய வழிமுறைகள்

உடல் எடையை குறைப்பது பலரின் இலக்கம். ஆனால் எடை குறையும்போது உடலுக்கு தேவையான சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், மினரல்கள் குறையாமல் பார்த்துக் கொள்வதே உண்மையான ஆரோக்கியமான எடை குறைப்பு. வெறும் பட்டினி இருப்பது, திடீரென்று உணவு குறைப்பது, முழு கார்போஹைட்ரேட் தவிர்ப்பது போன்ற முறைகள் உடல் எடையை குறைத்தாலும், நீண்ட காலத்தில் சோர்வு, முடி கொட்டுதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு உள்ளிட்ட பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே சத்து இழக்காமல் இயற்கையாக எடை குறைய வேண்டுமெனில், தினசரி உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியில் சரியான மாற்றங்கள் அவசியம்.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது சத்து ஏன் குறைகிறது?

தீர்மானமின்றி உணவைக் குறைப்பது, காலை உணவை தவிர்ப்பது, குறைவான புரத உணவு, நீர் குடிப்பதற்கான பழக்கம் இல்லாமை போன்றவை முக்கியமான சத்துக்களை இழக்கச் செய்கின்றன. சரியான திட்டமிடல் இல்லாமல் diet எடுத்தால், fat மட்டுமன்றி உடலின் muscle mass கூட குறையும். இது metabolism ஐ பாதிக்கிறது.

சத்துக்களை பாதுகாக்கும் சமநிலையான diet முக்கியம்

உணவில் புரதம், நல்ல கொழுப்பு, நார்ச்சத்து, கீரை வகைகள், தானியங்கள் ஆகியவை சரியான அளவில் இருந்தால், உடல் எடை குறையும்போது சத்துக்கள் குறையாது.

சத்து குறையாமல் எடை குறைக்க உதவும் உணவு அட்டவணை

எடை குறைப்பில் புரதத்தின் முக்கியத்துவம்

புரதம் உடலில் muscle mass ஐ பாதுகாப்பதால் metabolism அதிகரித்து, calories விரைவாக எரிகிறது. தினமும் 20–30% அளவில் புரதத்தை பெறுவது செயலில் உதவும். பருப்பு, பயறு, முட்டை, பனீர், பட்டாணி போன்றவை நல்ல புரத மூலங்கள்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு

நார்ச்சத்து உணர்வை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவும். மனஅழுத்தம் காரணமாக அதிக உணவு உண்பதையும் இது கட்டுப்படுத்தும். காய்கறிகள், பழங்கள், மில்லெட் வகைகள், சோள உணவுகள் சிறந்தவை.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் எளிய தினசரி பழக்கங்கள்

1. போதுமான நீர் குடித்தல்

நீர் குடிப்பது metabolism ஐ மேம்படுத்தி fat burn செய்கிறது. தினமும் 7–8 கப் நீர் குடிப்பது நல்லது.

2. உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுதல்

வேகமாக சாப்பிட்டால் அதிகம் சாப்பிடப்படுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. மெதுவாக சாப்பிடுவதால் கொழுப்பு சேர்வது குறையும்.

3. தூக்கத்தின் தாக்கம்

7–8 மணிநேர நல்ல தூக்கம் எடை குறைவில் உதவும். தூக்கக் குறைவு hormones ஐ பாதித்து பசி அதிகரிக்கும்.

4. அதீத பட்டினி diet தவிர்க்குதல்

crash diet உடல் எடையை குறைத்தாலும், சத்து மிகுந்த அளவில் குறையும். இது உடலை பலவீனப்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி – சத்து இழக்காமல் ஆரோக்கியமான எடை குறைப்பு

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் diet எடுத்தால் உடல் fat இழக்காமல் muscle loss ஆகும். ஆகவே தினமும் 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி அவசியம்.

சுறுசுறுப்பு movement

நடை, மெதுவான ஓட்டம், யோகா, skipping, cycling போன்றவை fat burn செய்ய உதவும் மற்றும் சத்து இழப்பைத் தடுக்கும்.

சத்து குறையாமல் எடை குறைக்க வேண்டிய தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்கள்

Junk food, வெண்ணெய், deep fry உணவு, அதிக சர்க்கரை, fizzy drinks ஆகியவை உடலுக்கு தேவையற்ற calories சேர்க்கும். இவை எடை குறைக்கும் பயணத்தை தள்ளிப் போடுகின்றன. அதே நேரத்தில் முழுமையாக உணவினை நிறுத்துவது கூட சரியான நடைமுறை இல்லை.

மேலும் படிக்க: 

• எடை குறைக்க சூர்ய நமஸ்காரம் 
•  தூங்கும் முன் யோகாசனங்கள் 
•  தண்ணீர் குடிப்பதன் நன்மைகள் 

சத்து இழப்பில்லாத நீண்ட கால எடை குறைப்பு

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நீண்ட கால பயணம். ஆரோக்கியமான உணவு, சமநிலையான diet, நார்ச்சத்து உணவு, புரதத்தை வளர்த்தல், நாள் தோறும் நடைபயிற்சி போன்றவை ஒன்றாகச் சேர்ந்தே எடை குறைப்பை வெற்றிகரமாக மாற்றும். முக்கியமாக சத்துக்களை இழக்காமல் எடை குறைய வேண்டுமெனில், இயற்கை உணவு, சரியான உணவு அட்டவணை, மனஅழுத்தம் குறைத்து வாழும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவை மிக முக்கியம்.