Social Media மூலமான மன அழுத்தம் – எப்படி சமாளிப்பது?

இன்றைய உலகில் Social Media வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டது. காலை விழித்தவுடன் Instagram, Facebook, YouTube அல்லது WhatsApp திறக்காமல் நாளை தொடங்க முடியாது. ஆனால் இதே சமூக வலைதளங்களே பலரின் மனநலத்தைக் கடுமையாக பாதிக்கின்றன என்பதையும் மறக்கக்கூடாது. மன அழுத்தம் (Stress), அவசரபடுத்தல் (Anxiety), மற்றும் தாழ்வு மனப்பான்மை (Low self-esteem) ஆகியவை சமூக வலைதளங்களின் தொடர்ந்த பயன்பாட்டின் விளைவாக உருவாகின்றன.

Social Media மற்றும் மன அழுத்தம் – காரணங்கள்

1. ஒப்பீட்டு மனநிலை

மற்றவர்களின் வாழ்க்கைச் சித்திரங்களைப் பார்த்து நம்முடைய வாழ்க்கையுடன் ஒப்பிடுவது ஒரு இயல்பான மனித மனப்பான்மை. ஆனால் இதுவே மனஅழுத்தம் மற்றும் தாழ்வு உணர்வு உருவாகும் முக்கிய காரணமாகிறது. ஒருவர் விடுமுறையில் இருக்கும் புகைப்படம், மற்றொருவர் வாங்கிய புதிய காரின் பதிவு – இவை அனைத்தும் “நான் ஏன் முடியவில்லை?” என்ற கேள்வியைத் தூண்டும்.

2. தவறான தகவல்கள் மற்றும் வதந்திகள்

Social Media-வில் பரவுவது அனைத்தும் உண்மை அல்ல. பல தவறான தகவல்கள் நம்மை குழப்பமடையச் செய்கின்றன. தொடர்ந்து எதிர்மறை செய்திகள் அல்லது வன்முறை காட்சிகளைப் பார்க்கும் பழக்கம் மனதில் Negative Impact உருவாக்கும்.

3. அறிவிப்புகள் மற்றும் ஒலிகளால் ஏற்படும் கவலை

தொடர்ந்து வரும் Notifications மற்றும் Messages மனதை சிதறடிக்கின்றன. வேலை நேரத்திலும், ஓய்வு நேரத்திலும் மனம் அமைதியாக இருக்க முடியாது. இதனால் மனஅழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

4. ஆன்லைன் பழக்கங்கள் மற்றும் அடிமை உணர்வு

பலருக்கு Social Media ஒரு “Scroll Addiction” ஆகி விட்டது. அரை மணி நேரம் பார்க்க நினைத்தது, ஒரு மணி நேரம் ஆகிவிடுகிறது. இதனால் தூக்கக்குறைவு, கவனம் குறைவு, மற்றும் சோர்வு ஏற்படுகின்றன.

மனஅழுத்தத்தின் உடல் மற்றும் மன விளைவுகள்

• மூளை சோர்வு மற்றும் கவனம் குறைதல்
• தூக்கமின்மை மற்றும் தலைவலி
• தனிமை உணர்வு
• அதிக எரிச்சல் மற்றும் கோபம்
• சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு (Depression)

Social Media மனஅழுத்தத்தை சமாளிக்கும் வழிகள்

1. நேரக் கட்டுப்பாடு அமைக்கவும்

ஒரு நாளில் Social Media-க்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறோம் என்பதை கணக்கிடுங்கள். 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை ஒரு வரம்பு வையுங்கள். அதற்கு மேல் நேரம் செலவிடாதீர்கள்.

2. Digital Detox செய்து பாருங்கள்

ஒரு வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள் Digital Detox Day வையுங்கள். அந்த நாளில் எந்த Social Mediaயையும் திறக்காமல் வெளியிலே இயற்கையுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்.

3. தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்தி, உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதியுங்கள். சிறிய சாதனைகளையும் கொண்டாடுங்கள். இது தாழ்வு உணர்வை குறைத்து மனநிலையை சமநிலைப்படுத்தும்.

4. நன்மையான உள்ளடக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

Social Media முழுவதும் தீமையல்ல. அதில் கல்வி சார்ந்த, ஆரோக்கியம் சார்ந்த, அல்லது மன அமைதி தரும் உள்ளடக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள். 

5. நேரடி உறவுகளை வலுப்படுத்துங்கள்

ஆன்லைன் உரையாடல்களுக்கு பதிலாக நேரடி உரையாடல்கள், குடும்ப நேரம், நண்பர்களுடன் சந்திப்பு போன்றவற்றை அதிகரிக்கவும். இது மனநிலையை சீராக்கி தனிமை உணர்வை குறைக்கும்.

6. உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள்

தினசரி 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது தியானம் மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் சிறந்த மருந்தாகும். உடல் செயல்பாடு எண்டார்பின் (Endorphin) ஹார்மோன்களை வெளியிடச் செய்து மன அமைதியைத் தருகிறது.

7. தூக்க பழக்கத்தை சரி செய்யுங்கள்

தூக்கத்திற்கு முன் Social Media பயன்படுத்துவது தூக்கத்தையும் மூளையின் ஓய்வையும் பாதிக்கிறது. படுக்கும் நேரத்திற்கு 1 மணி நேரம் முன் மொபைலை வைக்கவும். இது மன அமைதியை அதிகரிக்கும்.

மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் நடைமுறை வழிமுறைகள்

• நாளை தொடங்கும் முன் 10 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• Social Media பயன்பாட்டுக்கு ஒரு நேர அட்டவணை வையுங்கள்.
• நண்பர்களுடன் உண்மையான உரையாடல்கள் நடத்துங்கள்.
• அமைதியான இசை அல்லது புத்தகம் வாசிக்கவும்.
• மனநலம் சார்ந்த podcasts அல்லது motivational videos கேளுங்கள்.

Social Media-வை ஆரோக்கியமாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி?

முழுமையாக Social Mediaயைத் தவிர்ப்பது கடினம். ஆனால் அதை ஆரோக்கியமாக பயன்படுத்துவது நம்மால் முடியும். “Use Social Media, Don’t Let It Use You” என்ற நியாயத்தை பின்பற்றுங்கள். உங்களுக்கு நன்மை தரும் உள்ளடக்கங்களையே பின்பற்றவும். தேவையற்ற குழுக்களிலிருந்து விலகி மன அமைதியை காப்பாற்றுங்கள்.

மனநலத்தை பாதுகாக்க சில முக்கியமான பழக்கங்கள்

• அமைதியான காலை நேரம் – Social Media இல்லாமல் நாளை தொடங்குங்கள்.
• உடற்பயிற்சி – உடல் மற்றும் மனநலத்தை இணைத்துப் பாதுகாக்கும்.
• நன்றி தெரிவிக்கும் பழக்கம் – தினமும் மூன்று நன்றி காரணங்களை எழுதுங்கள்.
• தன்னம்பிக்கை வாக்கியம் – “நான் போதுமானவன்/வள்” என்று மனதில் சொல்லுங்கள்.

Social Media ஒரு கருவி மட்டுமே – அதை எப்படிப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதில்தான் அதன் தாக்கம் உள்ளது. மனஅழுத்தம், கவலை, தாழ்வு உணர்வு போன்றவற்றை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க மனஅறிவு மற்றும் கட்டுப்பாடு அவசியம். தினசரி வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்கள் செய்தால், Social Media உங்கள் எதிரி அல்ல, நண்பராக மாறும்.

மேலும் படிக்க: மனஅழுத்தம் மற்றும் கவலையை  குறைக்கும் வழிகள்