டென்னிஸ், நடனம், நடக்க: மனநலத்துக்கு விளையாட்டின் பங்கு

மனநலம் (Mental Health) என்பது உடல்நலத்துக்கு இணையான முக்கியமானது. தினசரி வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள், வேலைப் பளு, உறவுகளில் ஏற்படும் மனஅழுத்தம் போன்றவை மனநலத்தை பாதிக்கக் கூடும். இதை சமநிலைப்படுத்துவதற்கு சிறந்த வழிகளில் ஒன்று விளையாட்டுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் ஆகும். குறிப்பாக டென்னிஸ், நடனம் மற்றும் நடப்பது போன்ற செயல்பாடுகள் உடலை மட்டுமின்றி மனத்தையும் புத்துணர்ச்சியூட்டுகின்றன.

மனநலத்துக்கும் உடல்நலத்துக்கும் இடையேயான தொடர்பு

உடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மனமும் சமநிலையாக இருக்கும். உடல் இயக்கத்தால் மூளையில் என்டார்ஃபின் (Endorphins) என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியாகிறது. இது இயற்கையான “மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்” என அழைக்கப்படுகிறது. அதனால் நீங்கள் விளையாடும் போது மனஅழுத்தம் குறைந்து, மகிழ்ச்சி மற்றும் நிம்மதி அதிகரிக்கின்றன.

டென்னிஸ் – மன உறுதியை வளர்க்கும் விளையாட்டு

1. கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது

டென்னிஸ் விளையாட்டு மிகுந்த கவனம் மற்றும் ஒருமைப்பாடு தேவைப்படும் விளையாட்டு. பந்து வரும்போது வேகமாக முடிவெடுக்க வேண்டும். இதனால் மூளை நரம்புகள் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகின்றன. இது மன ஒருமைப்பாட்டை வளர்க்க உதவுகிறது.

2. மனஅழுத்தத்தை குறைக்கிறது

டென்னிஸ் விளையாடும் போது உடல் முழுவதும் இயக்கம் ஏற்படுகிறது. இதனால் உடலில் தளர்ச்சி நீங்கி, மனஅழுத்தம் குறைகிறது. இதுவே stress managementக்கு சிறந்த வழி.

3. தன்னம்பிக்கையை உயர்த்துகிறது

டென்னிஸ் ஒரு போட்டி விளையாட்டு என்பதால், வெற்றி மற்றும் தோல்வி இரண்டையும் சமநிலையுடன் எதிர்கொள்ள கற்றுக்கொடுக்கிறது. இது மன உறுதியையும் தன்னம்பிக்கையையும் (self-confidence) அதிகரிக்கிறது.

நடனம் – மனநிலையை மாற்றும் கலை

1. உணர்ச்சி வெளிப்பாடு

நடனம் என்பது ஒரு உணர்ச்சி வெளிப்பாடு (Emotional Expression). இசையின் ரிதத்தில் உடல் இயக்கம் மூலமாக மன அழுத்தம், துக்கம் அல்லது கோபம் போன்ற உணர்ச்சிகள் வெளிப்படுகின்றன. இதனால் மனம் இலகுவாகிறது.

2. மகிழ்ச்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பு

நடனம் மூலமாக உடலில் டோபமைன் (Dopamine) ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது. இது மகிழ்ச்சியை உண்டாக்குகிறது. தினசரி 15–20 நிமிடங்கள் நடனம் ஆடுவது மனச்சோர்வை குறைத்து உற்சாகத்தை தரும்.

3. சமூக இணைப்பு

நடன வகுப்புகள் அல்லது குழு நடனங்கள் மூலம் புதிய நண்பர்களை அறிமுகப்படுத்தி சமூக உறவை வளர்க்க முடியும். சமூக உறவு emotional wellness இற்கும் முக்கியமானது.

நடப்பது – எளிதான மனநலம் காப்பாற்றும் வழி

1. மூளைக்கு ஆக்சிஜன் அதிகரிப்பு

தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது மூளைக்கு அதிக ஆக்சிஜனை வழங்குகிறது. இது brain activity மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது.

2. மனஅழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைவு

பசுமை சூழலில் நடப்பது மனதிற்கு அமைதியையும் தெளிவையும் அளிக்கிறது. இது anxiety மற்றும் depression ஆகியவற்றை குறைக்க உதவுகிறது.

3. தியானம் போன்ற அனுபவம்

மெதுவாக நடப்பது ஒரு moving meditation போல செயல்படுகிறது. ஒவ்வொரு அடியிலும் மனம் சாந்தமாகி, சிந்தனை தெளிவடைகிறது.

மேலும் படிக்க: தியானம் செய்வதால் கிடைக்கும் முக்கிய நன்மைகள்

மனநலத்திற்கு விளையாட்டு ஏன் அவசியம்?

• மனஅழுத்தம் குறைகிறது
• தூக்க நன்மை (Better Sleep)
• மூளை செயல்பாடு மேம்பாடு
• மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் அதிகரிப்பு
• சமூக உறவு வளர்ச்சி

நீங்கள் மனஅழுத்தம் அல்லது கவலை அனுபவிக்கிறீர்கள் எனில், தினசரி 20 நிமிடங்கள் விளையாட்டு அல்லது நடனம் முயற்சி செய்து பாருங்கள். இது மருந்தில்லாத சிகிச்சையாக செயல்படும்.

மனநலத்துக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்

• யோகா (Yoga) – மனஅமைதி மற்றும் சுவாச கட்டுப்பாட்டுக்கான சிறந்த வழி
• சைக்கிள் ஓட்டுதல் (Cycling) – தன்னம்பிக்கை மற்றும் ஒருமைப்பாடு வளர்க்கிறது
• நீராடல் (Swimming) – முழு உடல் இயக்கம், மனம் தெளிவு
• நடனம், டென்னிஸ், பேட்மிண்டன் – சமூக உறவு + மகிழ்ச்சி

விளையாட்டு மற்றும் மனநல நிபுணர்கள் கூறுவது

மனநல நிபுணர்கள் கூறுவதாவது, வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடல் இயக்கம் (Physical Activity) செய்யும் நபர்களில் மனச்சோர்வு (Depression) குறைவாக காணப்படுகிறது. விளையாட்டு மனஅழுத்தத்தை தடுக்க ஒரு இயற்கை மருந்து போல செயல்படுகிறது.

“Move your body, and your mind will follow.” — இது உண்மையில் மனநலத்திற்கு விளையாட்டின் அடிப்படை தத்துவம்.

மனநலத்துக்கான தினசரி பழக்கவழக்கங்கள்

• காலை நேர நடை அல்லது யோகா பழக்கம்
• சிறிய இடைவெளிகளில் உடல் நீட்டிப்பு (Stretching)
• இசையுடன் நடனம்
• வார இறுதிகளில் டென்னிஸ் அல்லது குழு விளையாட்டு
• போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கிய உணவு

இவை அனைத்தும் சேர்ந்து  உடற்பயிற்சி  ஆகும்.

விளையாட்டு என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி அல்ல — அது மன நலனுக்கான இயற்கையான மருந்து. டென்னிஸ், நடனம், அல்லது ஒரு சிறிய நடைபயிற்சி கூட உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சி அடையச் செய்கிறது. நாள்தோறும் சிறிது நேரம் உடல் இயக்கத்திற்கு ஒதுக்குங்கள். மன அமைதி, மகிழ்ச்சி, மற்றும் நம்பிக்கை உங்கள் வாழ்க்கையில் தானாகவே வளர்ந்துகொள்வதை உணருவீர்கள்.

மேலும் படிக்க: மனஅழுத்தம் குறைக்க ஹாபி  | தினமும் 30 நிமிட ஜாகிங்  நன்மைகள்