இரவில் இந்த 5 பழக்கங்களை வளர்த்தீங்கனா உங்கள் குழந்தை அடுத்த ஜீனியஸ் தான்!

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சி, அறிவுத் திறன், மற்றும் ஒருமைப்பாடு ஆகியவை மிகவும் முக்கியமானவை. பெற்றோராகிய நாமும் குழந்தைகள் புத்திசாலியாக வளர வேண்டும் என விரும்புகிறோம். ஆனால் பள்ளி பாடங்களோடு சேர்ந்து, இரவில் பின்பற்றப்படும் சில சிறிய பழக்கங்கள் குழந்தையின் முழுமையான வளர்ச்சிக்குத் தகுதியான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

இந்த கட்டுரையில், இரவில் குழந்தைகள் பின்பற்ற வேண்டிய 5 சிறந்த பழக்கங்களைப் பற்றி காண்போம். இந்த பழக்கங்கள் உங்கள் குழந்தையை மூளை வளர்ச்சி, நினைவாற்றல், மற்றும் நிதானம் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றம் அடையச் செய்யும்.

1. இரவு நேரம் ஸ்கிரீன் இல்லாமல் (No Screen Time Before Sleep)

இன்றைய குழந்தைகள் பெரும்பாலும் மொபைல், டேப்லெட், டிவி போன்றவற்றில் நேரம் செலவிடுகின்றனர். ஆனால், தூங்குவதற்கு முன் 1 மணி நேரம் ஸ்கிரீன்களைத் தவிர்ப்பது மிக அவசியம். காரணம், ஸ்கிரீனிலிருந்து வரும் நீல ஒளி (Blue light) மூளை நிம்மதியாக உறங்கும் ஹார்மோன்களை குறைக்கிறது. இதனால் குழந்தைகள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை இழக்கிறார்கள்.

பெற்றோர் குழந்தைகளுக்கு புத்தகம் படிக்கும் பழக்கம் அல்லது சிறிய கதைகள் கேட்கும் நேரம் கொடுத்தால், மூளை அமைதியாகவும் சீராகவும் இருக்கும். இது நினைவாற்றல் மற்றும் கவனச்சேர்க்கையை மேம்படுத்தும்.

2. நன்றி சொல்லும் பழக்கம் (Gratitude Practice)

இது ஒரு சிறிய ஆனால் மனஅமைதி மற்றும் நம்பிக்கை அளிக்கும் பழக்கம். குழந்தைகள் ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவதற்கு முன் “இன்றைக்கு நான் நன்றி சொல்ல வேண்டியது என்ன?” என்று சொல்லட்டும். இது அவர்களுக்குள் நல்ல எண்ணங்கள் மற்றும் நேர்மறை சிந்தனை உருவாக்கும்.

உதாரணமாக – “இன்று அம்மா எனக்காக சுவையான உணவு செய்தார்”, “அப்பா எனக்கு புத்தகம் வாங்கித்தந்தார்” போன்ற சிறிய விஷயங்களுக்குக் கூட நன்றி சொல்வது மனநிலையை உறுதியாக்கும்.

3. நாளை திட்டமிடும் பழக்கம் (Planning for Tomorrow)

இது ஒரு ஜீனியஸ் பழக்கம்! குழந்தை நாளைய பள்ளி வேலை, புத்தகங்கள், உடைகள் போன்றவற்றை முன்கூட்டியே தயார் செய்வது அவர்களிடம் ஒழுங்கும் பொறுப்பும் உருவாக்கும். இது சுயநினைவும் திட்டமிடும் திறனையும் வளர்க்கும்.

இது குழந்தைகளில் “Time Management” என்ற திறனைக் கட்டியெழுப்பும். அவர்கள் நாளை எதைச் செய்ய வேண்டும் என்று அறிந்திருப்பதால் மன அழுத்தம் குறையும் மற்றும் அதிக நம்பிக்கையுடன் நாளை தொடங்குவார்கள்.

4. சிறிய தியானம் அல்லது மூச்சுப் பயிற்சி (Night Meditation or Breathing)

மூளை அமைதியாக இருக்கவும், நாள் முழுவதும் ஏற்பட்ட அழுத்தத்தை விடவும் தியானம் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி முக்கியம். குழந்தைக்கு 5 நிமிடங்கள் மூச்சை மெதுவாக இழுத்து விடும் பயிற்சி கற்றுக் கொடுக்கலாம்.

இது மூளை நிதானத்தை அதிகரித்து, கவனச்சேர்க்கை மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும். தியானம் குழந்தையின் எமோஷனல் இன்டெலிஜென்ஸ் வளர்ச்சிக்கும் முக்கிய பங்காற்றுகிறது.

5. நல்ல தூக்க பழக்கம் (Healthy Sleep Routine)

ஒரு குழந்தைக்கு குறைந்தது 8 முதல் 10 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் தேவை. தூங்குவதற்கு முன் அமைதியான சூழல் உருவாக்குவது முக்கியம் – லைட் குறைத்து, சத்தம் இல்லாமல், மொபைல் இல்லாமல்.

நேரம் நிர்ணயிக்கப்பட்ட தூக்க பழக்கம் இருந்தால், குழந்தையின் மூளை ரீசெட் ஆகி, புதிய தகவல்களை நினைவில் வைக்கும் திறன் அதிகரிக்கும். இது ஜீனியஸ் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய வழி.

மூளை வளர்ச்சிக்கான கூடுதல் இரவு பழக்கங்கள்

• தூங்குவதற்கு முன் சிறிய புத்தகம் படிக்கச் சொல்லுங்கள்.
• நாளைய இலக்கை மனதில் நினைத்து தூங்கச் சொல்லுங்கள்.
• அவர்களின் நாளைச் சிறப்பாக முடிந்தது என்று பாராட்டுங்கள்.
• இரவு உணவு லைட் மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கட்டும்.
• சிறு பேச்சுகள் மூலம் பாசமான உறவை உருவாக்குங்கள்.

ஏன் இரவுப் பழக்கங்கள் முக்கியம்?

ஒரு குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சி 70% வரை தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் இரவுப் பழக்கங்கள் மீது சார்ந்துள்ளது. தூங்கும் முன் அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள், என்ன செய்கிறார்கள் என்பதுதான் நாளைய ஆற்றல் மற்றும் சிந்தனையை தீர்மானிக்கும்.

இது அவர்களின் நினைவாற்றல், தீர்மானம், உணர்ச்சி சமநிலை ஆகியவற்றை வளர்க்கும். பெற்றோர் இதை சிறிய வழிகளில் நடைமுறைப்படுத்தினால், குழந்தைகள் தன்னம்பிக்கை மற்றும் அறிவுத் திறனில் ஜீனியஸ் நிலைக்கு செல்வார்கள்.

பெற்றோர்கள் செய்ய வேண்டியது என்ன?

• குழந்தைகளுடன் சிறிய உரையாடல் – இன்று என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்?
• அவர்களின் உணர்வுகளை கவனமாக கேட்கவும்.
• தூங்குவதற்கு முன் அன்பாக “நீ சிறந்தவள் / சிறந்தவன்” என்று சொல்லுங்கள்.
• தூங்கும் இடத்தை சுத்தமாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள்.

குழந்தையின் வளர்ச்சி புத்தக அறிவில் மட்டும் அல்ல. அவர்களின் இரவு பழக்கங்கள் அவர்களை நாளைய ஜீனியஸாக மாற்றும். பெற்றோர் தங்கள் குழந்தைகளுக்கான இந்த 5 பழக்கங்களை வளர்த்தால், அவர்கள் சிந்தனை, மனநிலை, மற்றும் அறிவுத் திறனில் அசாதாரண முன்னேற்றம் காண்பார்கள்.

நாளை புத்திசாலியாக வளர்க்க விரும்புகிறீர்களா? இன்று முதல் இந்த இரவு பழக்கங்களை தொடங்குங்கள்!

மேலும் படிக்க: குழந்தைகளுக்கு  bedtime  story சொல்லும் நன்மைகள்