உடற்பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிக்கலாமா? சிலருக்கு இது பிரச்சனையா ஆகும் – தெரிஞ்சிக்கங்க!

பலர் காலை உடற்பயிற்சிக்கு (Workout) செல்லும் முன் ஒரு கப் காபி குடிப்பது வழக்கம். அது எரிச்சல் குறைத்து, உற்சாகத்தை தரும் என நம்புகிறார்கள். ஆனால், உடற்பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிப்பது உண்மையிலேயே நல்லதா? சிலருக்கு இதனால் நன்மை கிடைக்கலாம், சிலருக்கு பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். இந்த கட்டுரையில், காபியின் நன்மைகள், தீமைகள், மற்றும் சரியான முறையில் குடிக்கும் வழிகள் பற்றி விரிவாக பார்ப்போம்.

1. காபியில் உள்ள கஃபீன் (Caffeine) என்ன செய்கிறது?

காபியின் முக்கியச் சத்தான கஃபீன் உடலில் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது. இதன் மூலம் மன சுறுசுறுப்பு அதிகரிக்கிறது, சோர்வு குறைகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இது தொற்றுநிலை சக்தி (Endurance) மற்றும் எரிசக்தி (Energy) அளவை மேம்படுத்தும்.

அதனால் பல ஃபிட்னஸ் நிபுணர்கள், உடற்பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் காபி குடிப்பது உடல் செயல்திறனை உயர்த்தும் என கூறுகிறார்கள்.

2. உடற்பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிப்பதன் நன்மைகள்

1. சக்தி மற்றும் கவனம் அதிகரிக்கும்

கஃபீன் உடலில் அட்ரினலின் (Adrenaline) ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது. இதனால் உடல் சுறுசுறுப்புடன் இயங்குகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனம் அதிகரித்து, கடினமான செட்களையும் (sets) எளிதாக முடிக்க முடியும்.

2. கொழுப்பு எரிப்பு (Fat Burning) வேகம் பெறும்

காபி உடலின் மெட்டபாலிசத்தை (Metabolism) அதிகரிக்கிறது. இதனால், உடல் எரிசக்திக்காக கொழுப்பை பயன்படுத்துகிறது. எனவே, Weight Loss குறிக்கோளுடன் இருப்பவர்கள் காபியை சிறிதளவு பயன்படுத்தலாம்.

3. உடல் சக்தி நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்

கஃபீன் உடலின் சோர்வு உணர்வை குறைத்து, நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது. ஜிம்மில் கார்டியோ அல்லது ஹெவி லிஃப்டிங் செய்யும் போது இதனால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

4. மன அழுத்தம் குறையும்

காபி குடிப்பதால் டோபமைன் (Dopamine) என்ற ஹார்மோன் சுரக்கிறது. இது மன அமைதிக்கும், ஊக்கத்திற்கும் உதவுகிறது. அதனால் சிலருக்கு பயிற்சி தொடங்கும் முன் காபி குடிப்பது உற்சாகத்தை தருகிறது.

3. ஆனால் சிலருக்கு காபி பிரச்சனையாக கூட அமையலாம்!

காபி எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரி வேலை செய்யாது. சிலருக்கு இது தூக்கக் குறைவு, இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு, வயிற்று எரிச்சல் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

1. அதிக கஃபீன் உட்கொள்வது ஆபத்து

நாள் முழுக்க ஏற்கனவே தேநீர், சாக்லேட், அல்லது எனர்ஜி டிரிங்க் எடுத்தால் அதனுடன் காபி சேர்வது கஃபீன் அளவை அதிகரிக்கும். இதனால் இதய துடிப்பு (Heart Rate) உயரும்.

2. வயிற்று எரிச்சல் மற்றும் அமிலம்

காலையில் வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பது அமில சுரப்பை (Acid Secretion) அதிகரித்து, அமிலம் அல்லது புண் போன்ற பிரச்சனைகளை உண்டாக்கலாம்.

3. தூக்கமின்மை

நீங்கள் இரவு நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால், காபி குடிப்பது தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். கஃபீன் 5–6 மணிநேரம் உடலில் இருக்கும்.

4. எப்போது காபி குடிப்பது சரியானது?

உடற்பயிற்சிக்கு 30–45 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு சிறிய கப் (100–150ml) காபி குடிப்பது சரியானது. இது உடலில் உற்சாகத்தை அளிக்கும் அளவு, ஆனால் தீங்கு செய்யாத அளவு.

சர்க்கரை மற்றும் க்ரீம் சேர்க்காமல், பிளாக் காபி (Black Coffee) அல்லது குறைந்த பாலுடன் காபி குடிப்பது சிறந்தது.

5. யாருக்கு உடற்பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிக்க கூடாது?

• இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள்
• கர்ப்பிணி பெண்கள்
• அமிலம் அல்லது அல்சர் பிரச்சனை உள்ளவர்கள்
• தூக்கமின்மை பாதிப்பில் உள்ளவர்கள்

இவர்களுக்கு காபி குடிப்பது பிரச்சனையை மேலும் அதிகரிக்கலாம். எனவே மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே தொடரவும்.

6. உடற்பயிற்சிக்கு முன் காபிக்கு மாற்றாக என்ன குடிக்கலாம்?

• கிரீன் டீ (Green Tea): கஃபீன் அளவு குறைவாக இருந்தாலும், மெட்டபாலிசத்தை மேம்படுத்தும்.
• லெமன் வாட்டர் (Lemon Water): உடலை சுத்தப்படுத்தி, எரிசக்தி அளிக்கும்.
• தயிர் பானம் (Buttermilk): உடல் வெப்பத்தை குறைக்கும் இயற்கையான வழி.
• வாழைப்பழம் (Banana): உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடல் சக்தி தரும் இயற்கையான கார்போஹைட்ரேட்.

7. காபி குடிக்கும் சரியான அளவு

ஒரு நாளில் 200–300 mg கஃபீன் என்பது பாதுகாப்பான அளவாக கருதப்படுகிறது. இதற்கும் மேல் எடுத்தால், தலைவலி, நடுக்கம், எரிச்சல் போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படும்.

மிதமான அளவில் காபி குடிப்பது உடற்பயிற்சிக்கு உற்சாகத்தை தரும். ஆனால், அனைவருக்கும் இது பொருந்தாது. உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை கவனித்து, தேவைக்கு ஏற்ப அளவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். நல்ல உணவு பழக்கம், போதுமான தண்ணீர், மற்றும் ஒழுங்கையான நித்ரை இருந்தால் காபி இல்லாமலேயே ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ள முடியும்.

மேலும் படிக்க: ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கான தினசரி பழக்கவழக்கங்கள்