வீட்டு பெண்கள் தினமும் பின்பற்ற வேண்டிய உடல் மற்றும் மனநல டிப்ஸ்

வீட்டில் தினசரி பொறுப்புகள், குழந்தைகள் பராமரிப்பு, சமையல் மற்றும் வேலைகள் என பல அழுத்தங்கள் காரணமாக வீட்டு பெண்கள் தங்களது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள். ஆனால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது குடும்பத்தின் மகிழ்ச்சிக்கும் முக்கியமானது. ஆகையால், உடல் ஆரோக்கியம் (Physical Health) மற்றும் மன ஆரோக்கியம் (Mental Health) இரண்டையும் சமநிலையில் வைத்திருப்பது மிக அவசியம்.

1. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் உருவாக்குங்கள்

அதிக நேரம் இல்லையென்றாலும், தினசரி குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்யுங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தம் (Stress) குறைக்க உதவும். யோகா உடல் நெகிழ்வையும், சுவாசத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

யோகா பயிற்சியின் நன்மைகள்:

• மன அமைதியை அளிக்கும்
• உடல் வலிமையை மேம்படுத்தும்
• உறக்கத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
• செரிமானத்தை சீராக்கும்

2. ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்

தினசரி உணவில் பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் சேர்க்கவும். அதிக எண்ணெய், பொரியல், ஜங்க் உணவுகளை தவிர்க்கவும். நீர் குடிக்கும் பழக்கம் முக்கியம் — தினமும் குறைந்தது 2.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்கவும்.

காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்

வீட்டு பெண்கள் பெரும்பாலும் பிறருக்காக சமையல் செய்யும் போது தங்கள் காலை உணவை தவிர்க்கிறார்கள். ஆனால், காலை உணவு ஒரு நாளின் சக்தியை அளிக்கிறது. முளை கட்டிய தானியங்கள், காய்கறி உப்புமா, பழ ஸ்மூத்தி போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை தேர்வு செய்யுங்கள்.

3. மனநலம் பராமரிக்க தியானம் மற்றும் ‘Me-Time’ முக்கியம்

தினசரி சில நிமிடங்கள் தியானம் (Meditation) செய்யுங்கள். இதனால் மன அமைதி கிடைக்கும். மேலும், தினமும் 15–20 நிமிடங்கள் உங்களுக்காக Me-Time ஒதுக்குங்கள். ஒரு நல்ல புத்தகம் படித்தல், தோட்டப்பணியில் ஈடுபடல், இசை கேட்பது போன்றவை மன அமைதியை அளிக்கும்.

4. போதுமான உறக்கம் அவசியம்

உறக்கம் குறைபாடு பல பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும் — சோர்வு, தலைவலி, கோபம், மன அழுத்தம் போன்றவை. ஆகையால், தினசரி குறைந்தது 7–8 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் பெறுவது அவசியம். இரவு நேரங்களில் மொபைல், டிவி போன்றவற்றை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. நீர் சிகிச்சை மற்றும் சுய பராமரிப்பு (Self Care)

காலை எழுந்தவுடன் வெந்நீரில் சிறிது எலுமிச்சை சாறு, தேன் சேர்த்து குடிப்பது உடல் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும். மேலும், வாரத்தில் ஒருநாள் முக பராமரிப்பு, முடி பராமரிப்பு போன்றவற்றில் நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உடல் புத்துணர்ச்சியையும் மன அமைதியையும் வழங்கும்.

6. குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுங்கள்

மனநலத்தை பராமரிக்க குடும்ப உறவுகள் மிக முக்கியம். குழந்தைகளுடன் விளையாடுதல், கணவருடன் பேச்சு, ஒன்றாக உணவு உட்கொள்ளுதல் போன்றவை மன இணைப்பை (Emotional Bond) வலுப்படுத்தும்.

7. தினசரி சின்ன மாற்றங்கள் செய்யுங்கள்

ஒரே மாதிரியான வாழ்க்கை மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும். ஆகையால், தினசரி சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் — புதிய சமையல் செய்முறை, வீட்டை அலங்கரித்தல், புதிய பாடம் கற்றல் போன்றவை மன புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும்.

8. சமூக உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

மற்ற வீட்டு பெண்களுடன் கலந்துரையாடுதல், சமூக நிகழ்வுகளில் பங்கேற்பது போன்றவை தனிமையை குறைத்து, மன அமைதியை அதிகரிக்கிறது.

9. மருத்துவ பரிசோதனை தவறாமல் செய்யுங்கள்

மாதத்திற்கு ஒருமுறை பிரஷர், சர்க்கரை, கொழுப்பு அளவு போன்றவற்றைச் சரிபார்க்க வேண்டும். உடல் சோர்வு, நெஞ்சு வலி போன்ற அறிகுறிகள் தெரிந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுங்கள்.

10. மனநல ஆலோசனை தேவையெனில் தயங்க வேண்டாம்

மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது ஒரு மனநல ஆலோசகர் (Psychologist) உடன் பேசுவது நல்லது. இது நமது உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.

வீட்டு பெண்களின் ஆரோக்கியம் என்பது குடும்பத்தின் அடித்தளம். தினசரி சிறிய பழக்க மாற்றங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக மாற்றும். நேரம் உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள் — உங்கள் மகிழ்ச்சியே குடும்பத்தின் மகிழ்ச்சி!