நின்றுகொண்டே தண்ணீர் குடிப்பது தவறா? எப்படி குடிக்கணும் என்ற வழிகாட்டி!

நாம் தினமும் தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு சாதாரண பழக்கமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அதை எப்படிக் குடிக்கிறோம் என்பதும் உடல்நலனில் மிகப் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை பலரும் கவனிப்பதில்லை. “நின்றுகொண்டே தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது” என்ற சொற்றொடரை நாம் பலமுறை கேட்டிருக்கிறோம். ஆனால் அதற்குப் பின்னால் என்ன விஞ்ஞானம் இருக்கிறது? உண்மையில் நின்று தண்ணீர் குடிப்பது தீமையா? அதை எப்படிக் குடிப்பது சரியானது? இதற்கான முழுமையான விளக்கத்தை இங்கே பார்ப்போம்.

1. நின்று தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தின் பாதிப்பு

நின்று தண்ணீர் குடிக்கும் போது, தண்ணீர் வேகமாக தொண்டையில் இறங்கி வயிற்றுக்குள் செல்கிறது. இதனால் உணவு குழாயும், செரிமான உறுப்புகளும் தண்ணீரை சரியாக சீரமைக்க முடியாது. இதனால் அமிலத்தன்மை (Acidity), கசப்புத் தொல்லை, செரிமான சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும். மேலும், நின்று குடிப்பதால் தண்ணீர் உடலில் சரியாக உறிஞ்சப்படாமல் சிறுநீராகவே வெளியேறும். இதனால் உடலுக்கு தேவையான ஈரப்பதம் குறைகிறது.

2. உடலியல் விளக்கம்

நாம் அமர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கும் போது, தசைகள் தளர்ந்திருக்கும். இதனால் தண்ணீர் மெதுவாக உடலுக்குள் சென்று சிறுநீரகம், கல்லீரல் போன்ற உறுப்புகளின் செயல்பாடு இயல்பாக நடக்கும். நின்று குடிக்கும் போது, உடலில் உள்ள நரம்பு அழுத்தம் அதிகரித்து தசைகள் இறுக்கமாகும். இது சிறுநீரகத்தின் வடிகட்டும் செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடும்.

3. மூட்டுவலி மற்றும் எலும்பு சிக்கல்களுக்கு காரணமா?

சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன — நீண்ட காலமாக நின்று தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் மூட்டு வலி (Joint Pain), எலும்பு நல குறைபாடு, மற்றும் மூளை நரம்பு சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இது உடல் அழுத்த நிலையை அதிகரிப்பதாலும் ஏற்படுகிறது.

4. சரியான முறையில் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

• எப்போதும் அமைதியாக அமர்ந்து குடிக்கவும்.
• தண்ணீரை ஒரே மூச்சில் குடிக்காமல் மெதுவாக அருந்துங்கள்.
• வெறும் வயிற்றில் காலை எழுந்ததும் ஒரு கப் வெந்நீர் குடிப்பது நல்லது.
• உணவுக்குப் பிறகு உடனே அதிக அளவில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்; 30 நிமிடங்கள் இடைவெளி விடுங்கள்.
• கண்ணாடி அல்லது ஸ்டீல் பாட்டிலில் தண்ணீர் வைத்துக் குடிக்கவும்.

5. தண்ணீர் குடிக்கும் நேரம் – உடலுக்கு ஏற்ற காலங்கள்

• காலை எழுந்ததும்: ஒரு கப் வெந்நீர் குடிப்பது ஜீரண சக்தியை மேம்படுத்தும்.
• உணவுக்கு முன்: சிறிதளவு தண்ணீர் குடிப்பது பசியை கட்டுப்படுத்தும்.
• உணவுக்குப் பிறகு: 30 நிமிட இடைவெளி விட்டு குடிப்பது சிறந்தது.
• தூங்குவதற்கு முன்: ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பது இரவில் உடல் ஈரப்பதத்தை சமநிலையில் வைக்கும்.

6. தண்ணீர் குடிக்கும் போது கவனிக்க வேண்டியவை

- மிக குளிர்ந்த தண்ணீரை தவிர்க்கவும்; அது செரிமானத்தை பாதிக்கும். - பசுமையான நீர் (room temperature water) உடலுக்கு சிறந்தது. - தாகமில்லாத நேரத்தில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். - உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு உடனே அதிக தண்ணீர் குடிக்காமல், சிறிது இடைவெளி விடவும்.

7. நின்று குடிப்பது பழக்கமாகிவிட்டால் அதை எப்படி மாற்றுவது?

பொதுவாக வேகமான வாழ்க்கை முறை காரணமாக நின்று குடிப்பது பழக்கமாகி விடுகிறது. அதை மாற்றுவதற்கு: - வீட்டில் தண்ணீர் குடிக்கும் இடத்தில் ஒரு சிறிய நாற்காலி அல்லது படிக்கட்டு வைத்து அமர்ந்து குடிக்கவும். - அலுவலகத்தில் வேலை இடைவெளிகளில் அமர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க பழகுங்கள். - குடும்பத்தாருக்கும் இதை ஊக்குவிக்கவும்; குழந்தைகளில் இந்த பழக்கத்தை சிறு வயதிலிருந்தே உருவாக்குங்கள்.

8. நின்று தண்ணீர் குடிப்பது யோகா மற்றும் ஆயுர்வேத பார்வையில்

ஆயுர்வேதம் (Ayurveda) கூறுவது — தண்ணீர் குடிக்கும் போது உடல் மற்றும் மனம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். நின்று குடிப்பது உடல் சக்தியை சிதறச் செய்கிறது. யோகாசாரங்களில் கூட “அமர்ந்து மெதுவாக குடிப்பதே ஆரோக்கியம்” என வலியுறுத்தப்படுகிறது.

தண்ணீர் என்பது வாழ்க்கையின் மூலாதாரம். ஆனால் அதை எப்படிக் குடிக்கிறோம் என்பதும் equally முக்கியமானது. நின்று தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் பல சிறிய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் போது, அமர்ந்து மெதுவாக குடிப்பது உடலின் சக்தியையும் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்தும். இன்று முதல் இந்த சிறிய மாற்றத்தை உங்கள் தினசரியில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; இது பெரிய மாற்றத்தை உருவாக்கும்.