இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஆரம்ப அறிகுறிகள் தடுக்கும் வழிகள் முழுமையாக அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் உடல்நலத்தை கவனிப்பது பலருக்கும் பின்புறமாகி வருகிறது. குறிப்பாக இரும்புச்சத்து குறைபாடு என்பது வயது, பாலினம் வேறுபாடின்றி பலரை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான உடல்நல சிக்கலாக மாறியுள்ளது. தினசரி உணவில் தேவையான அளவு இரும்புச்சத்து கிடைக்காதபோது, உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகள் மெதுவாக பாதிக்கப்பட தொடங்கும். ஆரம்ப நிலையில் இந்த குறைபாடு தெளிவான நோயாக தெரியாமல், சோர்வு அல்லது கவனக்குறைவு போன்ற சாதாரண பிரச்சனைகளாகவே வெளிப்படும். ஆனால் அவற்றை அலட்சியம் செய்தால், பின்னர் தீவிர உடல்நல பாதிப்புகளாக மாற வாய்ப்பு அதிகம்.
இரும்புச்சத்து என்பது உடலில் ஹீமோகுளோபின் உருவாக உதவும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து. ஹீமோகுளோபின் தான் ரத்தத்தில் ஆக்சிஜனை உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் கொண்டு செல்லும் பொறுப்பை ஏற்கிறது. இந்த இரும்புச்சத்து குறையும்போது, ரத்தத்தில் ஆக்சிஜன் அளவு குறைந்து, உடல் உறுப்புகள் தங்களுக்குத் தேவையான சக்தியை பெற முடியாமல் போகும். இதன் விளைவாக தினசரி வேலைகளில் கூட அதிக சோர்வு, மந்தநிலை, மன உறுதி குறைவு போன்றவை ஏற்படலாம். இந்த நிலை நீண்ட நாட்கள் தொடரும்போது, உடல் முழுவதும் ஒரு விதமான பலவீனம் உணரப்படும்.
இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்
இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் பல நேரங்களில் சாதாரணமான உடல் மாற்றங்களைப் போலவே தோன்றும். காலை எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணருவது, சிறிய வேலை செய்தாலே மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவது, தலைசுற்றல் அடிக்கடி வருவது போன்றவை முக்கியமான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாகும். சிலருக்கு கவனம் செலுத்த முடியாத நிலை, நினைவாற்றல் குறைவு, எரிச்சல் மனநிலை ஆகியவையும் காணப்படலாம். இவை அனைத்தும் உடலில் ஆக்சிஜன் போதிய அளவில் செல்லாததன் விளைவாக ஏற்படுகின்றன.
மேலும், தோல் வெளிர்ந்து காணப்படுதல், நகங்கள் எளிதில் உடைந்து போதல், முடி அதிகமாக உதிர்தல் போன்ற வெளிப்புற மாற்றங்களும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் ஆரம்ப அடையாளங்களாக இருக்கலாம். பெண்களில் மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக ரத்தப்போக்கு இருப்பவர்கள் இந்த குறைபாட்டுக்கு அதிகம் ஆளாக வாய்ப்புள்ளது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரிடம் படிப்பில் கவனம் குறைவு, சுறுசுறுப்பு இல்லாமை போன்ற மாற்றங்களாகவும் இது வெளிப்படலாம். இந்த அறிகுறிகளை ஆரம்பத்திலேயே கவனித்து நடவடிக்கை எடுப்பது மிகவும் அவசியம்.
இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்
இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான முதன்மையான காரணம் சீரான உணவுப் பழக்கம் இல்லாமை ஆகும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்க்காமல் இருப்பது, உடலுக்கு தேவையான அளவு இரும்பு கிடைக்காமல் செய்யும். அதே நேரத்தில், உடலில் இரும்பு சரியாக உறிஞ்சப்படாமல் போகும் சில ஜீரண சிக்கல்களும் இந்த குறைபாட்டை அதிகரிக்கலாம். குறிப்பாக குடல் சம்பந்தமான பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த நிலை அதிகம் காணப்படுகிறது.
கர்ப்ப காலம், குழந்தைப் பருவ வளர்ச்சி, இளமை பருவம் போன்ற காலங்களில் உடலின் இரும்பு தேவைகள் இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும். அந்த நேரங்களில் கூடுதல் கவனம் செலுத்தாமல் இருந்தால், குறைபாடு விரைவாக உருவாகும். தொடர்ந்து ரத்த இழப்பு ஏற்படும் நிலைகள், தவறான டயட் முறைகள், உணவு தவிர்ப்புப் பழக்கங்கள் ஆகியவையும் முக்கிய காரணங்களாகும். எனவே, காரணங்களை புரிந்து கொண்டு வாழ்க்கை முறையில் மாற்றம் செய்வதே நீண்டகால தீர்வாக அமையும்.
இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை தடுக்கும் வழிகள்
இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை தடுப்பதற்கான முதல் மற்றும் முக்கியமான வழி, சமநிலையான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குவது ஆகும். தினசரி உணவில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த இயற்கை உணவுகளை சேர்ப்பது மிகவும் அவசியம். கீரை வகைகள், பருப்பு வகைகள், முழுதானியங்கள் போன்றவை உடலுக்கு தேவையான இரும்பை வழங்க உதவுகின்றன. அதே சமயம், உணவுடன் சேர்த்து Vitamin C நிறைந்த பழங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், இரும்பு உடலில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும்.
உணவுப் பழக்கத்துடன் சேர்த்து வாழ்க்கை முறையிலும் சில மாற்றங்களை செய்வது நல்லது. அதிகமாக தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பது இரும்பு உறிஞ்சுதலை குறைக்கக்கூடும் என்பதால், அவற்றை அளவோடு பயன்படுத்துவது அவசியம். உடல் சோர்வு அதிகமாக இருந்தால், அதை புறக்கணிக்காமல் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது நல்லது. ஆரம்ப கட்டத்திலேயே பரிசோதனை செய்து உறுதி செய்தால், பெரிய உடல்நல சிக்கல்களை தவிர்க்க முடியும். மேலும் படிக்க: உடல்நலத்தை மேம்படுத்தும் தினசரி உணவுப் பழக்கங்கள் பற்றிய விரிவான வழிகாட்டி.
இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை கவனிக்க வேண்டிய முக்கியத்துவம்
இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஒரு சிறிய பிரச்சனை போல தோன்றினாலும், அதை கவனிக்காமல் விட்டால் வாழ்க்கை தரத்தையே பாதிக்கக்கூடிய நிலைக்கு கொண்டு செல்லும். வேலை திறன் குறைவு, மனஅழுத்தம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு போன்ற பல பிரச்சனைகள் இதன் மூலம் உருவாகலாம். குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் பெண்கள் இந்த குறைபாட்டால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவதால், குடும்ப அளவில் விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்துவது அவசியமாகிறது.
உடல் தரும் சிறிய அறிகுறிகளையும் புரிந்து கொண்டு, சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுப்பதே நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை. சீரான உணவு, முறையான ஓய்வு, தேவையான மருத்துவ ஆலோசனை ஆகியவை இணைந்தால், இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை எளிதாக கட்டுப்படுத்த முடியும். நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு இது ஒரு சிறிய ஆனால் முக்கியமான முதலீடு என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை.
மேலும் படிக்க:
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
இரும்புச்சத்து குறைபாடு என்பது உடலில் தேவையான அளவு இரும்பு இல்லாத நிலையை குறிக்கிறது. இரும்பு குறைவதால் ரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைந்து, ஆக்சிஜன் உடல் முழுவதும் சரியாக செல்ல முடியாமல் போகும். இதனால் சோர்வு, தலைசுற்றல், கவனம் குறைவு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. ஆரம்பத்தில் இது ஒரு சாதாரண சோர்வாக தோன்றினாலும், நீண்ட காலத்தில் உடலின் பல அமைப்புகளை பாதிக்கும். எனவே, இந்த நிலையை ஆரம்பத்திலேயே புரிந்து கொண்டு சரியான நடவடிக்கை எடுப்பது அவசியம்.
இரும்புச்சத்து குறைபாடு பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பெண்களில் அதிகமாக காணப்படுகிறது. குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக ரத்த இழப்பு ஏற்படும் பெண்கள் இந்த பிரச்சனைக்கு அதிகம் ஆளாகிறார்கள். அதேபோல் வளர்ச்சி பருவத்தில் உள்ள குழந்தைகளுக்கும் உடலின் இரும்பு தேவை அதிகமாக இருக்கும். சீரான உணவுப் பழக்கம் இல்லாதவர்கள், உணவு தவிர்ப்பு பழக்கம் உள்ளவர்கள் ஆகியோருக்கும் இந்த குறைபாடு ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம்.
வீட்டிலேயே முழுமையாக கண்டறிவது சிரமமானது என்றாலும், சில அறிகுறிகள் மூலம் சந்தேகம் எழலாம். தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பது, தோல் வெளிர்ந்து காணப்படுதல், மூச்சுத்திணறல் போன்றவை இருந்தால், இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருக்கலாம். ஆனால் இதை உறுதி செய்ய ரத்த பரிசோதனை அவசியம். மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் பரிசோதனை செய்தால் மட்டுமே சரியான நிலை தெரியும்.
ஆரம்ப நிலை இரும்புச்சத்து குறைபாடு பெரும்பாலும் உணவுப் பழக்க மாற்றத்தால் சரியாகும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொண்டால், உடல் மெதுவாக சமநிலைக்கு திரும்பும். ஆனால் குறைபாடு தீவிரமாக இருந்தால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் கூடுதல் சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம். எனவே, நிலையின் தீவிரத்தை பொருத்து தீர்வு மாறுபடும்.
இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை தடுப்பது நல்ல வாழ்க்கை தரத்திற்கான அடிப்படை. இந்த குறைபாடு உடல் சோர்வை மட்டுமல்லாமல், மனநிலை, வேலை திறன், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றையும் பாதிக்கிறது. ஆரம்பத்திலேயே தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எடுத்தால், நீண்டகால உடல்நல சிக்கல்களை தவிர்க்க முடியும். சீரான உணவு மற்றும் விழிப்புணர்வு இதற்கான சிறந்த தீர்வாகும்.
