முதுகு வலி இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த 3 உணவுகளை தினமும் சேர்க்கவேண்டும்!

நவீன வாழ்க்கை முறை, நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வது, உடற்பயிற்சி குறைவு, தூக்கத் தரம் குறைவு மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கங்கள் காரணமாக முதுகு வலி என்பது இன்றைய காலத்தில் எல்லா வயதினரிடமும் அதிகமாக காணப்படும் பிரச்சனையாகியுள்ளது. குறிப்பாக IT வேலைகள், bike driving, housework, weight lifting போன்ற காரணங்களால் முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இதனால் முதுகுத் தண்டு பலவீனப்படுவது, எலும்பு அடர்த்தி குறைவது மற்றும் muscle stiffness போன்ற பிரச்சனைகள் உருவாகின்றன.

முதுகு வலி வந்த பிறகு மருந்து, oil massage போன்றவற்றை செய்யும் முன்பே, தினசரி நாம் சாப்பிடும் உணவு உடலுக்கு சரியான சத்துக்களை அளிக்கிறதா என்று கவனிப்பது மிக முக்கியம். உடலின் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு சத்துக்கள் சரியாக கிடைத்தால், முதுகு வலி குறைவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் முழுக்க ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

இந்த கட்டுரையில் முதுகு வலி குறைய தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டிய 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் அவை தரும் அற்புத நன்மைகள் பற்றி எளிமையாகப் பார்க்கலாம். மருத்துவ ரீதியில் ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலையும் வேறுபடும்; ஆகவே நீண்டகால வலி இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம்.

1. பேரிச்சை (Dates) – எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் இயற்கை நன்மை

பேரிச்சை என்பது இயற்கையாகவே இரும்புச் சத்து, பொட்டாசியம், கால்சியம், மக்னீசியம் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு superfood. முதுகு வலி ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று body mineral deficiency. குறிப்பாக Magnesium மற்றும் Potassium குறைபாடு muscles tightness மற்றும் nerve pain-ஐ அதிகரிக்கும்.

பேரிச்சை தினமும் 2–3 சாப்பிடுவதால்:

• முதுகு தசைகளில் உள்ள tightness குறையும்
• நரம்பு செயல்பாடு மேம்படும்
• எலும்பு அடர்த்தி (Bone Density) அதிகரிக்கும்
• உடலில் inflammation குறையும்

பேரிச்சை energy booster ஆக இருப்பதால், நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்களுக்கு இது நரம்பு வலியை குறைக்கும் பயனுள்ள உணவாகும்.

2. பாதாம் (Almonds) – நரம்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான சத்துக்கள்

பாதாம் Vitamin E, Omega fats, magnesium ஆகியவற்றில் மிகச்சிறந்தது. முதுகு வலி muscle weakness அல்லது inflammation காரணமாக இருந்தால், பாதாம் மிகுந்த பயன் தரும்.

தினமும் 5–8 பாதாம் உடலில்:

• நரம்பு அழுத்தம் குறையும்
• Muscle recovery வேகமாகும்
• முதுகு எலும்புகள் பலப்படும்
• Stress hormones குறையும்

மருத்துவர்கள் muscle-related back pain-க்கு magnesium intake அதிகரிக்குமாறு கூறுவார்கள். அதற்கான எளிய மற்றும் செலவு குறைவான வழி — பாதாம்.

3. பால் + மஞ்சள் – இயற்கையான anti-inflammatory drink

பாலில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் புரதம் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தும். மஞ்சளில் உள்ள curcumin உடலில் உள்ள inflammation-ஐ குறைக்கும் இயற்கை கூறு. இந்த drink தினமும் இரவு குடிப்பதால்:

• முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி குறையும்
• எலும்புகளில் உள்ள பலவீனம் சரியாகும்
• நரம்பு அழுத்தம் (nerve pressure) குறையும்
• உடல் குளிர்ச்சி மற்றும் நன்றாக உறங்க உதவும்

பல ஆய்வுகள் curcumin pain-relief-ஐ வழங்கும் என்று கூறினாலும், எல்லோருக்கும் ஒன்றே விதமாக வேலை செய்யாது. Chronic back pain இருந்தால் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

முதுகு வலி குறைக்க தினமும் பின்பற்ற வேண்டிய சிறிய பழக்கங்கள்

உணவுகளுடன் சில பழக்கங்களும் முக்கியம். அவை:

• நேராக உட்காரும் பழக்கம்
• ஒவ்வொரு 30 நிமிடத்திற்கும் எழுந்து சிறிது நடப்பது
• நீர் போதிய அளவு குடிப்பது
• சற்று சூரிய ஒளி Vitamin D-க்கு அவசியம்
• படுக்கை mattress மிகவும் soft ஆக இருக்கக்கூடாது
• அதிக எடையை தூக்கும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்

இந்த simple habits + சரியான சத்துக்கள் முதுகு வலியை 2–3 வாரங்களில் கணிசமாக குறைக்கும். ஆனால் சுட்டெரிக்கும் வலி, காலில் மின்சாரம் போன்று பாயும் வலி, numbness போன்றவை இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்.

எந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

முதுகு வலி அதிகரிக்க காரணமான சில உணவுகள் உள்ளன:

• அதிக எண்ணெய் மற்றும் தீப்பொறி உணவுகள்
• சர்க்கரை அதிகமுள்ள உணவுகள்
• பேக்கரி foods
• Processed foods
• மிகவும் குளிர்ந்த பானங்கள்

இவை உடலில் inflammation-ஐ அதிகரித்து முதுகு வலியை மோசமாக்கலாம்.

மேலும் படிக்க : 

முதுகு வலிக்கு எளிய யோகா பயிற்சிகள் 

வேலை நேர சோம்பல், தசை வலி நீக்கும் பயிற்சிகள்

உணவு மற்றும் தினசரி வாழ்க்கை மாற்றங்கள் முதுகு வலியை குறைக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த 3 உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதோடு, regular stretching, light exercises, body posture maintenance ஆகியவற்றையும் பின்பற்றினால் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம் தானாக மேம்படும்.