கர்ப்பிணிகளுக்கு ஏற்ற பானங்கள் என்ன? இந்த 5 பானங்களை தவறுதலாக கூட குடிக்கக் கூடாது!

கர்ப்பகாலம் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமான கட்டமாகும். இந்த காலத்தில் தாயின் உடல் மற்றும் மனநிலை இரண்டுமே குழந்தையின் வளர்ச்சியில் நேரடி தாக்கம் ஏற்படுத்தும். எனவே, உணவு மற்றும் பானங்களில் சரியான தேர்வு மிக அவசியம். கர்ப்பிணிகளுக்கு ஏற்ற பானங்கள் உடலுக்கு தேவையான சத்துக்களை வழங்கி, தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். அதேசமயம் சில பானங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு கேடு விளைவிக்கக்கூடும். இப்போது, கர்ப்பிணிகளுக்கு ஏற்ற பானங்கள் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய பானங்களை விரிவாக பார்க்கலாம்.

1. கர்ப்பிணிகளுக்கு ஏற்ற பானங்கள்

1.1 தண்ணீர் – வாழ்க்கையின் அடிப்படை

தண்ணீர் கர்ப்பிணிகளுக்கு மிக முக்கியமான பானமாகும். தினமும் குறைந்தது 8–10 கண்ணாடி தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் நீர் சீராக இருக்க உதவும். இது அம்னியாட்டிக் திரவத்தை (Amniotic fluid) சரியாக வைத்துக்கொள்ளவும், டாக்சின்களை நீக்கவும் உதவுகிறது. நீரிழிவு, தலைவலி போன்ற பிரச்சினைகளை தண்ணீர் தவிர்க்க உதவும்.

1.2 பால் மற்றும் பால் சார்ந்த பானங்கள்

பால் என்பது கால்சியம், புரதம், வைட்டமின் D போன்ற சத்துக்களை வழங்கும் சிறந்த பானம். தினமும் ஒரு அல்லது இரண்டு முறை வெந்நீர் பால் குடிப்பது எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் வளர்ச்சிக்கு உதவும். லாக்டோஸ் இன்டாலரன்ஸ் உள்ளவர்கள் ஆல்மண்ட் மில்க் அல்லது சோயா மில்க் போன்ற மாற்று பானங்களை தேர்வு செய்யலாம்.

1.3 பழச்சாறுகள் (Fresh Fruit Juices)

புதிய பழங்களின் சாறு கர்ப்பிணிகளுக்கு சிறந்தது. ஆரஞ்சு, மாதுளை, ஆப்பிள், பப்பாளி (முழுப்பழம் தவிர்க்கவும்) போன்ற பழச்சாறுகள் உடலுக்கு சக்தி அளிக்கும். எனினும், பாட்டிலில் கிடைக்கும் ப்ரிசர்வ் செய்யப்பட்ட ஜூஸ்களை தவிர்க்கவும்.

1.4 தேங்காய் நீர் (Tender Coconut Water)

தேங்காய் நீர் இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட் பானம் ஆகும். இது உடல் வெப்பத்தைக் குறைத்து, நீரிழிவு அபாயத்தை தவிர்க்க உதவும். தினமும் ஒரு கப் தேங்காய் நீர் குடிப்பது கர்ப்பிணிகளுக்கு மிக ஆரோக்கியமான பழக்கம்.

1.5 காய்கறி ஜூஸ் (Vegetable Juices)

பீட்ரூட், கேரட், பசலைக்கீரை போன்ற காய்கறி ஜூஸ்கள் இரத்த ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கும். குறிப்பாக, இரத்தச்சோகை (Anemia) பிரச்சனை கொண்ட கர்ப்பிணிகளுக்கு இது உதவிகரமாகும். வீட்டில் புதிதாக அரைத்து உடனே குடிப்பது சிறந்தது.

2. கர்ப்பிணிகள் தவிர்க்க வேண்டிய 5 பானங்கள்

2.1 கஃபீன் அதிகம் உள்ள பானங்கள் (Caffeine Drinks)

காபி, டீ போன்ற பானங்களில் அதிக அளவு கஃபீன் இருக்கும். இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு சுருக்கம் ஏற்படுத்தி, குழந்தையின் வளர்ச்சியில் தடையாக இருக்கலாம். தினமும் ஒரு முறை காபி எடுத்துக்கொள்வது சாத்தியம், ஆனால் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

2.2 கார்பனேட்டட் பானங்கள் (Soda / Soft Drinks)

சோடா, கோலா, பெப்சி போன்ற பானங்களில் சர்க்கரை மற்றும் ரசாயனங்கள் அதிகம் உள்ளன. இது கர்ப்பிணிகளுக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பு, டயபட்டீஸ் மற்றும் ஜீரண பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

2.3 ஆல்கஹால் (Alcohol)

கர்ப்பிணி பெண்கள் மிகச்சிறிய அளவிலும் ஆல்கஹால் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. இது குழந்தையின் மூளை மற்றும் உடல் வளர்ச்சியை பாதிக்கக்கூடும். மருத்துவர்கள் இதை முழுமையாக தவிர்க்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

2.4 பாஸ்டுரைஸ் செய்யாத பால் மற்றும் பழச்சாறு

பாஸ்டுரைஸ் செய்யாத பால் மற்றும் பழச்சாறு பாக்டீரியா தொற்று அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால் உணவுப் பழுப்பு (food poisoning) அல்லது பாக்டீரியல் இன்ஃபெக்ஷன் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம்.

2.5 எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ் (Energy Drinks)

எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ்களில் அதிக சர்க்கரை, கஃபீன், மற்றும் செயற்கை சுவைகள் இருக்கும். இது குழந்தையின் இதய துடிப்பு மற்றும் நரம்பு அமைப்பை பாதிக்கக்கூடும். எனவே, கர்ப்பிணிகள் இதனை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

3. கர்ப்பிணிகளுக்கு பானங்கள் குடிக்கும் சரியான நேரம்

காலை எழுந்தவுடன் ஒரு கப் வெந்நீர் அல்லது தேங்காய் நீர் குடிப்பது நல்லது. உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் காய்கறி ஜூஸ் அல்லது பால் குடிக்கலாம். இரவு நேரங்களில் அதிக கஃபீன் உள்ள பானங்களை தவிர்க்கவும். தண்ணீர் அளவு குறையாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

4. பானங்கள் குடிக்கும் போது கவனிக்க வேண்டியவை

• எப்போதும் வீட்டில் தயாரித்த இயற்கையான பானங்கள் மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
• பாட்டிலில் கிடைக்கும் ஜூஸ்கள் அல்லது கார்பனேட்டட் பானங்களை தவிர்க்கவும்.
• பானங்களை மிகக் குளிராக அல்லது வெப்பமாக குடிக்க வேண்டாம்.
• மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற்றுக்கொண்டு, தினசரி பான அளவை நிர்ணயிக்கவும்.

5. கர்ப்பிணிகளுக்கான சிறந்த தினசரி பான அட்டவணை

காலை: வெந்நீர் + தேங்காய் நீர்
மதியம்: காய்கறி ஜூஸ் அல்லது பழச்சாறு
மாலை: பால் அல்லது ஆல்மண்ட் மில்க்
இரவு: வெந்நீர் அல்லது சிறிது வெந்த தண்ணீர்

தாய் மற்றும் குழந்தை நலத்திற்காக சரியான பானங்களை தேர்வு செய்யுங்கள்

கர்ப்பகாலத்தில் உடல் தேவைகள் மிகுந்திருக்கும். எனவே, எந்த பானம் உடலுக்கு ஏற்றது, எந்த பானம் கேடு விளைவிக்கும் என்பதை தெரிந்து கொள்வது முக்கியம். இயற்கையான பானங்கள் உடலுக்கு சக்தி, சத்துக்கள், மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்ப காலத்தை வழங்கும். அதேசமயம், கஃபீன், ஆல்கஹால், எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ் போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான பான பழக்கங்களின் மூலம் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரும் நலமாக இருக்க முடியும்.

மேலும் படிக்க:

• கர்ப்பிணிகளுக்கான ஆரோக்கியமான உணவு