பத்மாசனம் செய்யும் பலன்கள் – மன அமைதி, உடல் சீராகும்! ஆரம்பிக்க வேண்டிய நேரம் இதோ!

யோகாசனம் என்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஒருங்கிணைக்கும் இந்திய பாரம்பரிய முறையாகும். அவற்றில் பத்மாசனம் (Padmasana) எனப்படும் ஆசனம் மிகவும் முக்கியமானது. இதன் பொருள் "தாமரை ஆசனம்" — மன அமைதியை, உடல் சமநிலையை, மற்றும் ஆழ்ந்த தியான நிலையை ஏற்படுத்தும் ஒரு சக்திவாய்ந்த யோகா ஆசனம் ஆகும். இந்த கட்டுரையில் பத்மாசனம் செய்வது எப்படி, அதன் பலன்கள், ஆரம்பிக்க வேண்டிய நேரம், மற்றும் சில முக்கிய வழிகாட்டுதல்களை பார்க்கலாம்.

1. பத்மாசனம் என்றால் என்ன?

பத்மாசனம் என்பது யோகாவில் தியானத்திற்காக பயன்படுத்தப்படும் முக்கியமான ஆசனமாகும். இதில் இரு கால்களையும் குறுக்காக மடித்து, தாமரை மலரின் வடிவத்தில் அமர்ந்து, சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தி மன அமைதியை அடையலாம். இது மனச்சிதைவு, மன அழுத்தம், மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவற்றை குறைக்கும் சிறந்த வழியாகும்.

2. பத்மாசனம் செய்வது எப்படி?

• நேரான இடத்தில் மென்மையான யோகா மேட் அல்லது பாய் விரித்து அமரவும்.
• இடது காலை வலது தொடையில் வைத்து, வலது காலை இடது தொடையில் வைக்கவும்.
• இரு கைகளையும் முழங்கால்களில் வைத்து, ஞானமுத்ரா (Gyan Mudra) செய்து கொள்ளவும்.
• முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். கண்களை மூடி ஆழ்ந்த சுவாசம் எடுக்கவும்.
• 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் தொடங்கி, பின்னர் காலத்தை அதிகரிக்கலாம்.

3. பத்மாசனம் செய்யும் பலன்கள்

3.1 மன அமைதி மற்றும் தியான நிலை

பத்மாசனம் மனதை அமைதியாக்கும் சிறந்த ஆசனம். இது சுவாச கட்டுப்பாடு மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, தியானத்தில் ஆழமாக செல்ல உதவுகிறது. தினமும் 10 நிமிடங்கள் இந்த ஆசனம் செய்தால் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை குறையும்.

3.2 செரிமானம் மேம்படும்

இந்த ஆசனத்தின் போது வயிற்றுப் பகுதி சுருக்கப்பட்டு, செரிமான சக்தி அதிகரிக்கிறது. இதனால் ஜீரண பிரச்சனை, வாந்தி உணர்வு, மற்றும் வயிற்று வீக்கம் போன்றவை குறையும்.

3.3 இரத்த ஓட்டம் சீராகும்

பத்மாசனம் இரத்த ஓட்டத்தை சரியான பாதையில் வழிநடத்துகிறது. இதனால் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும் மற்றும் உடலில் ஆக்சிஜன் சீராகப் பரவுகிறது. இதனால் உடல் சோர்வு குறைந்து புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்.

3.4 முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கு வலிமை

நேராக அமர்ந்து செய்யப்படும் ஆசனமாக இருப்பதால், முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் வலுவடையும். முதுகுவலி, ஸ்பைன் பிரச்சனை, அல்லது நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்யும் நபர்களுக்கு இது சிறந்த யோகா பயிற்சி.

3.5 மன அழுத்தம் குறையும்

பத்மாசனம் சுவாசத்துடன் இணைந்த தியானம் மூலம் மனதை அமைதியாக்குகிறது. இது ஆக்ஸிடேஷன் ஸ்ட்ரெஸ் குறைத்து, மூளைக்கு புத்துணர்ச்சி தருகிறது.

4. பத்மாசனம் ஆரம்பிக்க வேண்டிய சரியான நேரம்

பத்மாசனம் செய்ய சிறந்த நேரம் காலை நேரம். காலையில் சூரிய ஒளி வரும்போது, வயிற்று காலியாக இருக்கும் நேரத்தில் 10–15 நிமிடங்கள் செய்யலாம். இது உடல் சக்தியை அதிகரித்து, நாள் முழுதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது. இரவு தூக்கத்திற்கு முன்பும் 5 நிமிடங்கள் தியானமாய் செய்யலாம்.

5. யார் பத்மாசனம் செய்யலாம்?

முதுகுவலி, மூட்டு வலி இல்லாதவர்கள் அனைவரும் இதை செய்யலாம். ஆரம்ப நிலையில் இருப்பவர்கள் அர்த பத்மாசனம் (Half Padmasana) செய்து பழகலாம். பின்னர் முழுமையாக செய்யலாம். கர்ப்பிணிகள் மற்றும் வயதானவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.

6. பத்மாசனம் செய்யும்போது தவிர்க்க வேண்டியவை

• வயிறு நிரம்பிய நிலையில் செய்ய வேண்டாம்.
• முதுகு வளைந்து அமர வேண்டாம்.
• பயிற்சி இல்லாமல் நீண்ட நேரம் அமர்வதை தவிர்க்கவும்.
• தினசரி பழக்கமாக  அதிகரிக்கவும்.

7. தினசரி பழக்கமாக பத்மாசனம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

• உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படும்.
• மன அமைதி மற்றும் கவனம் அதிகரிக்கும்.
• உடல் சுழற்சி சரியாகி, சோர்வு குறையும்.
• தியான மனநிலைக்கு அடித்தளம் அமைக்கும்.
• உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு சமநிலை கிடைக்கும்.

8. பத்மாசனம் செய்வதால் ஆரோக்கியம் எவ்வாறு மேம்படும்?

பத்மாசனம் உடலில் உள்ள நாடி (Nadi) மற்றும் சக்ரா (Chakra) எனப்படும் சக்தி மையங்களை சீராகச் செய்கிறது. இதனால் உடலின் நரம்புகள் சீராக செயல்பட்டு, மனஅழுத்தம் குறையும். இதனை தினசரி 10–15 நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியாக செய்தால், மனம் தெளிவாகவும் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்.

9. பத்மாசனம் செய்ய சிறந்த சூழல்

அமைதியான இடம், இயற்கை காற்று, மற்றும் மிதமான ஒளியில் பத்மாசனம் செய்வது சிறந்தது. மொபைல், டிவி, அல்லது வெளி சத்தம் இல்லாத இடம் தேர்வு செய்யுங்கள். பின்னணி இசை வேண்டுமானால் மென்மையான தியான இசையை பயன்படுத்தலாம்.

மன அமைதிக்கு பத்மாசனம் சிறந்த வழி

பத்மாசனம் மனம் மற்றும் உடல் இரண்டுக்கும் சமநிலை கொடுக்கும் சிறந்த யோகா ஆசனம். தினமும் சில நிமிடங்கள் இதைச் செய்வது மனஅழுத்தம் குறைத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கும். மன அமைதி, செரிமானம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கவன சக்தி — அனைத்தையும் ஒருங்கிணைக்கும் இயற்கை வழி இதுவாகும். இன்று முதல் சில நிமிடங்களாவது முயற்சி செய்து பாருங்கள்!

மேலும் படிக்க:

• தியானம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்