Mobile Addiction மனநலத்தை பாதிக்கிறதா? தீர்வு என்ன என்று பார்க்கலாம்

இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில் மொபைல் போன் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகி விட்டது. ஆனால் அதே சாதனம் நம்மை மனநல ரீதியாக பாதிக்க தொடங்கிவிட்டது என்பது கவலைக்குரிய விஷயம். பலர் காலை எழுந்தவுடன் முதல் செயல் – போனைப் பார்ப்பது. இரவில் தூங்குவதற்கு முன்பும் அதே பழக்கம். இதுவே "Mobile Addiction" எனப்படும் மொபைல் அடிமைத்தனத்தின் தெளிவான அறிகுறி.

மொபைல் அடிமை என்றால் என்ன?

மொபைல் அடிமை என்பது ஒருவர் போனை தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் கட்டுப்பாடற்ற பழக்கம். சமூக வலைத்தளங்கள், வீடியோ பார்வை, கேமிங், மெசேஜிங் போன்றவை நேரத்தையும், மனநிலையையும் கட்டுப்படுத்தி விடுகின்றன. இது ஒரு மனநல பிரச்சனை என பல உளவியல் நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.

மொபைல் அடிமையின் முக்கிய அறிகுறிகள்

• போனை இன்றி சில நிமிடங்களும் அமைதியாக இருக்க முடியாமல் போவது
• தூக்கத்துக்கு முன் மற்றும் விழித்தவுடன் உடனே போனைப் பார்க்கும் பழக்கம்
• சமூக உறவுகளை புறக்கணித்து, ஆன்லைன் உலகில் மூழ்குவது
• படிப்பு, வேலை அல்லது குடும்ப பொறுப்புகளில் கவனம் குறைதல்
• போன் சிக்னல் இல்லாதபோது பதட்டம் அல்லது கோபம்

மொபைல் அடிமை மனநலத்தை எப்படி பாதிக்கிறது?

மொபைல் அதிகப்படியான பயன்பாடு நம் மூளைச் செயல்பாட்டையும் மனநிலையையும் மாறச்செய்கிறது. கீழே சில முக்கியமான பாதிப்புகளை பார்க்கலாம்:

1. மனஅழுத்தம் மற்றும் கவலை (Stress & Anxiety)

தொடர்ந்து சமூக வலைத்தளங்களைப் பயன்படுத்துவது மனஅழுத்தத்தையும் ஒப்பீட்டு மனப்பான்மையையும் அதிகரிக்கிறது. மற்றவர்களின் வாழ்க்கையுடன் தன்னை ஒப்பிடும் பழக்கம் நம்பிக்கையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

2. தூக்கமின்மை (Sleep Disorder)

மொபைல் திரையின் நீல ஒளி (blue light) மெலட்டோனின் ஹார்மோனை குறைத்து தூக்கத்தை கெடுக்கிறது. இரவில் போன் பயன்படுத்துவது தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும்.

3. கவனம் குறைதல் (Lack of Focus)

போனில் தொடர்ந்து நோட்டிபிகேஷன், மெசேஜ், வீடியோ ஆகியவை நம் மூளையை முழு கவனத்தை இழக்க வைக்கின்றன. இது பணியிலும், படிப்பிலும் கவனம் குறைவாகி மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.

4. மனச்சோர்வு (Depression)

மொபைல் வழியாக அதிக நேரம் ஆன்லைனில் இருப்பது சமூக தனிமையை (Social Isolation) உருவாக்குகிறது. இதனால் மனச்சோர்வு, தனிமை உணர்வு, தாழ்வு மனப்பான்மை ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

5. உறவு பிரச்சனைகள்

போனில் முழு கவனம் செலுத்துவதால் குடும்பம், நண்பர்கள், மற்றும் வாழ்க்கைத் துணையுடன் உறவு தளர்கிறது. நேரடியாக பேசுவதைவிட ஆன்லைனில் வாழ்வது உணர்ச்சி பிணைப்பை குறைக்கும்.

மொபைல் அடிமையால் உடல் ஆரோக்கியத்துக்கும் ஏற்படும் பாதிப்புகள்

• கண் வலி மற்றும் கண்ணீர் வடிதல் (Dry Eyes)
• கை, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி (Text Neck Syndrome)
• தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு
• தலையில் எரிச்சல், மூளை அழுத்தம்

மொபைல் அடிமை தீர்வு – எளிய வழிமுறைகள்

மொபைல் அடிமையை முற்றிலும் கைவிடுவது கடினம், ஆனால் அதை கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவர சில நடைமுறைகள் உதவும்:

1. பயன்பாட்டை கண்காணிக்கவும் (Track Usage)

உங்கள் போனில் “Digital Wellbeing” அல்லது “Screen Time” போன்ற வசதிகளை பயன்படுத்தி நாள் ஒன்றுக்கு எவ்வளவு நேரம் போன் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள். இதனை gradually குறையச் செய்யுங்கள்.

2. “No Phone Zone” அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்

வீட்டில் ஒரு இடம் – உதாரணமாக படுக்கையறை அல்லது உணவு மேசை – “No Phone Zone” என்று அமைக்கவும். அங்கே போனைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

3. இரவில் போன் தவிர்க்கவும்

தூக்கத்திற்கு முன் குறைந்தது 1 மணி நேரத்திற்கு முன் போனை விட்டு விலகுங்கள். இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

4. உண்மையான சமூக உறவை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

நண்பர்கள், குடும்பத்தினருடன் நேரில் பேசுங்கள். வெளியில் நேரம் செலவிடுவது மனநலத்திற்கு நன்மை தரும்.

5. பொழுதுபோக்கு பழக்கங்கள் உருவாக்குங்கள்

படித்தல், இசை கேட்குதல், உடற்பயிற்சி, தோட்டப் பணிகள் போன்றவை மனதை தெளிவாக்கி மொபைல் நேரத்தை குறைக்க உதவும்.

பெற்றோர்கள் கவனிக்க வேண்டியவை

இன்றைய குழந்தைகள் மிக இளம் வயதிலேயே மொபைல் அடிமையாகின்றனர். பெற்றோர் செய்யக்கூடிய சில வழிமுறைகள்:

• போன் பயன்பாட்டுக்கு நேர வரம்பு வையுங்கள்.
• வெளியில் விளையாட ஊக்குவியுங்கள்.
• உதாரணமாக, நீங்களும் குறைவாக போன் பயன்படுத்துங்கள்.
• கல்வி சார்ந்த செயலிகளை மட்டும் பயன்படுத்த வழி காட்டுங்கள்.

மொபைல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox) – மனநலத்திற்கு நன்மை

ஒவ்வொரு வாரத்திலும் ஒரு நாளை “Mobile-Free Day” ஆகக் கடைப்பிடிக்கலாம். இதன் மூலம் மன அமைதி, கவன திறன், தூக்க தரம் ஆகியவை மேம்படும். இயற்கையில் நடைபயிற்சி செய்வது அல்லது புத்தகம் வாசிப்பது போன்றவை டிடாக்ஸ் செய்ய சிறந்த வழிகள்.

மொபைல் அடிமை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய முக்கிய காரணம்

மொபைல் அடிமை நம் நேரத்தையும், உறவுகளையும், மனநலத்தையும் கெடுக்கிறது. இது நீண்ட காலத்தில் உளவியல் பிரச்சனைகள், தூக்க குறைவு, மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். எனவே, இன்று தொடங்கி தனிநபர் கட்டுப்பாடு கொண்டு வாழ்க்கை முறையில் மாற்றம் செய்யுங்கள்.

மேலும் படிக்க :

• Social media மூலமான மன அழுத்தம் மற்றும் தீர்வுகள்
• மனஅழுத்தம் குறைக்க ஹாபி முக்கியத்துவம் / 
• Mobile addiction குறைக்க பெற்றோர் செய்ய வேண்டியது