தசை மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு உணவு ஊட்டச்சத்து ஏன் அவசியம்?
உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் சக்தி பெற, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சரியாக பராமரிப்பது முக்கியம். தினசரி உணவில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்த்தால் தசை வலிமை, மூட்டு சுறுசுறுப்பு மற்றும் முழு உடல் நலம் மேம்படும். உடற்பயிற்சி மட்டுமே போதாது, அதற்கோ பிரத்தியேக உணவு பழக்கம் அவசியம்.
தசை வலிமைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்
- புரதம்: தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவும். முட்டை, மீன், பால், பருப்பு முக்கியமான ஆதாரங்கள்.
- ஐரோபிக் கொழுப்பு: ஓமேகா-3 மற்றும் ஓமேகா-6 கொழுப்பு தசை ஊட்டத்திற்கு உதவும். மீன், மேவல் மற்றும் நறுமணப் பருப்பு இவற்றில் காணப்படும்.
- கால்சியம்: எலும்பு வலிமைக்காக மிகவும் முக்கியம். பால், தயிர், பன்னீர் மற்றும் கீரைகள் கால்சியம் வளம் தருகின்றன.
- மினரல்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்: வைட்டமின் D, மக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் தசை மற்றும் மூட்டு செயல்பாட்டுக்கு அவசியம்.
மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த உணவுகள்
- கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D: எலும்பு வலிமை மற்றும் மூட்டு இயக்கத்திற்கு அவசியம்.
- கிளூக்கோசமின் மற்றும் குளிசோமைன்: மூட்டு வழிகளை பாதுகாக்க உதவும், சில காய்கறிகள் மற்றும் ஹெர்பல் உணவுகளில் காணப்படும்.
- பொட்டாசியம் மற்றும் மக்னீசியம்: தசை சுருக்கு மற்றும் மூட்டு நெகிழ்வுக்கு உதவும்.
- ஆண்டிஓக்ஸிடன்ட்கள்: சோம்பல், மூட்டு வீக்கம் குறைக்க உதவும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் விதைகள் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
1. முட்டை மற்றும் பால்
தசை வளர்ச்சி மற்றும் எலும்பு வலிமைக்கு முக்கியமான புரதம் மற்றும் கால்சியம் வழங்கும்.
2. மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள்
ஓமேகா-3 கொழுப்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்தவை. மூட்டு வீக்கம் மற்றும் தசை வலிமை மேம்படும்.
3. பருப்பு மற்றும் கீரைகள்
தசை பழுதுபார்க்கும் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் மினரல்கள் நிறைந்தவை.
4. பழங்கள் மற்றும் விதைகள்
ஆண்டிஓக்ஸிடன்ட்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் தசை மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
5. முழுதானியங்கள்
முட்டைச்சத்து, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. எரிசக்தி அளிக்கும், தசை வளர்ச்சிக்குத் தேவையானவை.
மூட்டு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு சில குறிப்புகள்
- தினசரி மிதமான உடற்பயிற்சி செய்தல்
- தண்ணீர் போதுமான அளவில் குடித்தல்
- மிகவும் காரமான மற்றும் பொறித்த உணவுகளை தவிர்த்தல்
- போஷாக்கான மற்றும் சமநிலை உணவு பழக்கம்
- பருத்தி, வயிற்று மற்றும் மூட்டு வலி ஏற்படின் மருத்துவரை அணுகுதல்
தசை மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியம் பெற, உணவு ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியம். தினசரி சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி சேர்த்து நடைமுறைப்படுத்துவது உடல் வலிமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் மனநலத்திற்கு உதவும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
முட்டை, மீன், பால், பருப்பு, கீரைகள் மற்றும் முழுதானியங்கள் முக்கியமானவை.
கால்சியம், வைட்டமின் D, கிளூக்கோசமின், பொட்டாசியம் மற்றும் மக்னீசியம் மூட்டு வலிமைக்கு உதவும்.
ஆம், மூட்டு வீக்கம் குறைத்து, மூட்டு நெகிழ்வை மேம்படுத்த உதவும்.
30-45 நிமிடம் மிதமான உடற்பயிற்சி, தசை வலிமை மற்றும் மூட்டு நெகிழ்வை மேம்படுத்தும்.
புரதம், மினரல்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தினசரி சேர்க்க வேண்டும்.
