பசி இல்லாமல் இருப்பதற்கு காரணங்கள் – உணவுப் பழக்கங்களைக் மாற்றுங்கள்

பசி என்பது மனித உடலின் இயற்கையான குறியீடு. ஆனால் சில சமயம் நமக்கே தெரியாமல் பசி குறைந்து விடுகிறது. இது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாள் என்றால் பெரிய பிரச்சினை இல்லை. ஆனால் தொடர்ந்து பசி இல்லாத நிலை நீடித்தால் அது உடல் ஆரோக்கியத்துக்கு அபாயம் ஏற்படுத்தலாம். இப்போது பசி இல்லாமல் இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் அதை சரிசெய்யும் வழிகளைப் பார்ப்போம்.

1. பசி இல்லாமல் இருப்பதற்கான பொதுவான காரணங்கள்

பசி குறைவதற்கான பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவற்றில் சில:

• மன அழுத்தம், பதட்டம், கவலை
• அதிகமாக ஜங்க் உணவு உண்ணுவது
• தவறான உணவு நேரம்
• மிகக் குறைந்த உறக்கம்
• தொடர்ச்சியான மருந்து சாப்பிடுதல்
• சில உடல் நல பிரச்சினைகள் (உதாரணம்: ஜீரணக்கோளாறு, ஹார்மோன் பிரச்சினை)

இவை அனைத்தும் உடலின் ஜீரண அமைப்பை பாதித்து பசியை குறைக்கும். இதை சரியான உணவுப் பழக்கங்களால் சரி செய்யலாம்.

2. மன அழுத்தமும் பசி குறைவுக்கும் உள்ள தொடர்பு

நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உடல் கார்டிசோல் (Cortisol) என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும். இது ஜீரண செயல்பாட்டை தாமதப்படுத்தும். இதனால் பசி உணர்வு குறையும். எனவே தினசரி சிறிய அளவில்  யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற பழக்கம் ஆகியவை பசியை மீண்டும் அதிகரிக்க உதவும்.

3. தவறான உணவு நேரம்

நீங்கள் நேரம் தவறி சாப்பிடுகிறீர்களா? அல்லது உணவுக்கு இடையில் அதிக ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுகிறீர்களா? இது பசியை குறைக்கும் மிகப் பெரிய காரணம். உணவை தினமும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது உடல் கடிகாரத்தை சரியாக வைத்திருக்க உதவும். அதேபோல் பசியை இயல்பாக உணர உதவும்.

4. அதிகமாக ஜங்க் உணவு சாப்பிடுவது

பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகள், எண்ணெய் நிறைந்த ஸ்நாக்ஸ், சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பானங்கள் — இவை எல்லாம் உடல் ஜீரண சக்தியை குறைக்கும். இவற்றின் விளைவாக பசியும் குறையும். அவற்றுக்கு பதிலாக இயற்கை உணவுகள் — பழங்கள், காய்கறிகள், கீரைகள், முழுதானிய உணவுகளை அதிகப்படுத்துங்கள்.

உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றி பசியை மீட்டெடுக்கும் வழிகள்

பசி இல்லாமை ஒரு பெரிய நோயின் அறிகுறி அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடல் ஒரு எச்சரிக்கை விடுப்பதாகும். இதை சரி செய்ய சில இயற்கையான வழிமுறைகள் உள்ளன.

5. சிறிய அளவில் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவு சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டாம். அதன் பதிலாக 3-4 மணி நேர இடைவெளியில் சிறிய அளவு உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள். இது ஜீரண சக்தியை மேம்படுத்தும்.

6. நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும்

நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் பசி குறையும். தினமும் குறைந்தது 8 கப் நீர் குடியுங்கள். மேலும்  (தேங்காய் தண்ணீர், லெமன் ஜூஸ், சத்துமாவு பானம்) போன்றவற்றை குடிப்பதும் உதவும்.

7. உடற்பயிற்சி முக்கியம்

சிறிய அளவு உடற்பயிற்சி கூட பசியை தூண்டும். காலை நடை, யோகா அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடல் இயக்கங்கள் ஜீரணத்தை மேம்படுத்தி, பசியை இயல்பாக ஏற்படுத்தும்.

8. சத்தான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்

பசியை தூண்ட சில உணவுகள் சிறப்பாக செயல்படும்:

• இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை கலந்த வெந்நீர்
• பச்சை மிளகாய், புளி கலந்த சுவைமிக்க சாஸ்
• மோர், தயிர், கீரை கூட்டு
• மஞ்சள், சீரகம், மிளகு போன்ற மருத்துவ குணம் கொண்ட மசாலா பொருட்கள்

9. போதிய தூக்கம் பெறுங்கள்

நேரம் தவறி உறங்குவது உடல் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கும். இதனால் பசி குறையும். தினமும் 7–8 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் பெறுவது அவசியம். இதனால் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

10. மருந்துகள் காரணமாக பசி குறையுமா?

சில மருந்துகள் (உதா: ஆன்டிபயாடிக்ஸ், மன அழுத்த மருந்துகள்) பசியை குறைக்கக்கூடும். நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருக்கும்போது பசி குறைந்தால் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள்.

பசி மீண்டும் வர ஊக்கமளிக்கும் இயற்கை குறிப்புகள்

• ஒவ்வொரு உணவுக்கும் முன்னர் சிறிது எலுமிச்சை நீர் குடிக்கவும்.
• மனஅழுத்தம் ஏற்படுத்தும் சூழல்களை தவிர்க்கவும்.
• புதிய சமையல் ரெசிபிகளை முயற்சிக்கவும்.
• உணவின் வாசனையும் வடிவத்தையும் ரசிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பசி இல்லாமை ஒரு சிறிய அறிகுறியாக தோன்றினாலும், அது உடல் சமநிலைக்கு முக்கியமான ஒன்று. உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றி, இயற்கையான முறையில் பசியை மீட்டெடுங்கள். மன அமைதி, தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை இணைந்தால் பசி இயல்பாக திரும்பும். தினசரி சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பெரிய அளவில் மேம்படுத்தும்.