தினம் 30 நிமிட ஜாகிங் செய்யும் போது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

நவீன வாழ்க்கை முறையில் உடல் இயக்கம் குறைந்து வருவதால், உடல் எடை அதிகரிப்பு, மன அழுத்தம், நீரிழிவு போன்ற பல பிரச்சனைகள் எழுந்துள்ளன. இந்நிலையில் தினமும் 30 நிமிட ஜாகிங் செய்வது உடல் மற்றும் மன நலனுக்கான எளிய, ஆனால் சக்திவாய்ந்த தீர்வாகும். சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொண்டு தினமும் ஜாகிங் செய்யும் பழக்கத்தைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உடலில் ஆச்சரியமான மாற்றங்கள் நிகழும்.

1. இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்

ஜாகிங் என்பது இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் சிறந்த கார்டியோ எக்சர்சைஸ் ஆகும். தினம் 30 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்தால் இரத்த ஓட்டம் சீராகி, இதயம் உறுதியாகும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு சேர்க்கை போன்ற பிரச்சனைகளிலிருந்து தூரமாக வைக்கும்.

2. உடல் எடை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்

தினசரி ஜாகிங் மூலம் உடலில் உள்ள அதிக கொழுப்புகள் கரைகின்றன. 30 நிமிட ஜாகிங் மூலம் 200–300 கலோரிகள் எரிகின்றன. இதனால் உடல் எடை இயல்பாக குறையும். ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் இதை இணைத்தால் எடை குறைப்பு மேலும் வேகமாக நடக்கும்.

3. மன அழுத்தம் குறையும்

ஜாகிங் செய்வது உடலில் உள்ள என்டார்ஃபின்கள் (Endorphins) எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இதனால் மனம் அமைதியாகி, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறையும். காலையில் இயற்கையின் மத்தியில் ஜாகிங் செய்வது மனநிலையை சிறப்பாக மாற்றும்.

4. தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும்

பலர் இரவில் தூங்க முடியாத பிரச்சனையால் அவதிப்படுகின்றனர். தினம் ஜாகிங் செய்வது உடலில் உள்ள சக்தி சமநிலையை ஏற்படுத்தி, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதனால் ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைத்து, காலை எழுந்தவுடன் புத்துணர்ச்சி ஏற்படும்.

5. தசை வலிமை மற்றும் சக்தி அதிகரிக்கும்

ஜாகிங் என்பது முழு உடல் இயக்கம் உடைய பயிற்சி. கால்கள், முதுகு, வயிறு உள்ளிட்ட தசைகள் சீராக இயங்குவதால் அவை வலிமையடைகின்றன. மேலும், தசை வலிமை அதிகரிப்பதால் உடல் வலிமையும், சக்தியும் உயரும்.

6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படும்

ஜாகிங் செய்யும் பழக்கம் உடலில் உள்ள நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை (Immunity) அதிகரிக்கிறது. இதனால் சளி, காய்ச்சல், தொற்று போன்ற பொதுவான நோய்கள் குறையும். உடல் தன்னைத்தானே பாதுகாக்கும் சக்தி மேம்படும்.

7. தோல் பளபளப்பாகும்

ஜாகிங் செய்யும் போது இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால், தோல் செல்லுகளுக்கு ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்தம் செல்லும். இதனால் முகம் பளபளப்பாகவும், ஆரோக்கியமான ஒளிவீச்சுடன் காணப்படும். இது இயற்கையான "glow" பெற சிறந்த வழியாகும்.

8. செரிமானம் சீராகும்

தினமும் ஜாகிங் செய்வது செரிமான அமைப்பை சீராக்கும். உடல் இயக்கம் காரணமாக உணவு சுலபமாக செரிந்து, வயிற்றுப்புண், வீக்கம், மந்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் குறையும். காலை உணவுக்கு முன் சிறிது நேரம் ஜாகிங் செய்வது சிறந்தது.

9. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் வலிமையடையும்

ஜாகிங் செய்வது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது. வயதான பிறகு ஏற்படும் எலும்பு நொறுக்கம், மூட்டு வலி போன்ற பிரச்சனைகளை இது குறைக்கும். சீராக ஜாகிங் செய்வதால் எலும்பு நலன் உறுதியாகும்.

10. நம்பிக்கை மற்றும் மன உறுதி அதிகரிக்கும்

ஜாகிங் என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல; அது ஒரு மனப்பயிற்சி கூட. தினமும் 30 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்வதால் உங்கள் மன உறுதி, தன்னம்பிக்கை ஆகியவை வளர்கின்றன. இதனால் வாழ்க்கை நோக்கம் மேலும் தெளிவாகும்.

ஜாகிங் செய்வதற்கு முன் கவனிக்க வேண்டியவை

ஜாகிங் ஆரம்பிக்கும் முன் சில முக்கிய விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• அதிகம் சாப்பிட்ட உடன் ஜாகிங் செய்ய வேண்டாம்.
• நன்றாக பொருத்தமான ஷூ அணியவும்.
• காலை அல்லது மாலை நேரம் சிறந்தது.
• தண்ணீர் போதுமான அளவில் குடிக்கவும்.
• மிதமான வேகத்தில் தொடங்கி மெதுவாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி சீராக ஜாகிங் செய்தால், உடல் நலம் மிகுந்த மாற்றங்களை காணலாம்.

ஜாகிங் செய்யும் பழக்கத்தின் நீண்டநாள் நன்மைகள்

சில வாரங்களில் ஜாகிங் பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றத் தொடங்கும். 30 நாட்களில் உடல் எடை குறைவு, தூக்கத்தில் முன்னேற்றம், மன அமைதி ஆகியவை தெரியும். 3 மாதங்களில் உங்கள் இதய நலம், தசை வலிமை, உடல் தகுதி அனைத்தும் கணிசமாக உயரும். மேலும், நீண்டகால நோய்களின் அபாயமும் குறையும்.

ஜாகிங் ஒரு வாழ்க்கை முறை பழக்கம்

ஜாகிங் என்பது ஒரு தற்காலிக ஆர்வமல்ல; அது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை. அதை தினசரி வாழ்க்கையில் இணைத்தால், உங்கள் உடலும் மனமும் புதிய ஆற்றலுடன் செயல்படும். காலை 30 நிமிடங்கள் உங்களுக்கு மட்டும் ஒதுக்குங்கள் – உங்கள் உடல் நிச்சயம் நன்றி கூறும்!

மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கான தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் பற்றிய பதிவையும் படிக்க மறக்காதீர்கள்!